આંતરડાના ગેસની ગંધને બેઅસર કરવા માટે કુદરતી ઉપાયો

તમારા ગેસમાંથી "સામાન્ય કરતાં વધુ ગંધ આવે છે" એવું લાગવું એ તમારા વિચાર કરતાં વધુ સામાન્ય છે, અને સદભાગ્યે, સરળ ફેરફારો અને કુદરતી ઉપાયોથી તેમાં સુધારો થવાની શક્યતા છે. જોકે પેટ ફૂલવું એ એક સામાન્ય શારીરિક પ્રક્રિયા છે, દુર્ગંધ શરમજનક હોઈ શકે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે., ખાસ કરીને ચોક્કસ ભોજન પછી અથવા જો પાચન સંબંધી વિકૃતિઓ હોય.

સારા સમાચાર એ છે કે એવી આદતો, કાર્મિનેટીવ જડીબુટ્ટીઓ અને આહાર વ્યૂહરચનાઓ છે જે માત્રા અને ગંધ બંને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચે, તમને સ્પષ્ટ સમજૂતીઓ, પગલા-દર-પગલાની વાનગીઓ અને ચેતવણી ચિહ્નો સાથે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા મળશે જે યોગ્ય સમયે ડૉક્ટરની સલાહ લેવા માટે યોગ્ય છે. ધ્યેય એ છે કે તમારી પાસે એક વ્યવહારુ અને સલામત યોજના હોય જેને તમે આજથી લાગુ કરી શકો..

આંતરડાનો ગેસ શું છે અને તેમાંથી ક્યારેક ગંધ કેમ આવે છે?

આંતરડામાં ગેસ બે મુખ્ય માર્ગો દ્વારા બને છે: ગળી ગયેલી હવા (ખાવાથી, પીવાથી, જમતી વખતે વાત કરવાથી, ચ્યુઇંગ ગમ ચાવવાથી, ધૂમ્રપાન કરવાથી, અથવા અયોગ્ય રીતે ફિટ થતા દાંતમાંથી) અને કોલોનમાં પચ્યા ન હોય તેવા ખોરાકના આથો દ્વારા. આ વધારાને બહાર કાઢવા માટે શરીર દ્વારા ઓડકાર અને પેટ ફૂલવું એ એક રીત છે..

સામાન્ય સ્થિતિમાં, આપણે દિવસમાં ઘણી વખત ગેસ બહાર કાઢીએ છીએ; અંદાજ મુજબ આ શ્રેણી વ્યાપકપણે, લગભગ 5 થી 25 વખત સુધી હોય છે. મોટાભાગે, તે ગંધહીન હોય છે, પરંતુ જ્યારે તેમાં સલ્ફરયુક્ત સંયોજનો (જેમ કે હાઇડ્રોજન સલ્ફાઇડ) હોય છે, ત્યારે તે ખાસ કરીને મજબૂત હોઈ શકે છે. ગેસની ગંધ બીમારીનો સંકેત આપતી નથી., જોકે કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે પાચનતંત્રની અંતર્ગત સમસ્યા સૂચવી શકે છે.

આંતરડાના બેક્ટેરિયા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે: તેઓ ખોરાકના અવશેષોને આથો આપે છે જે નાના આંતરડામાં તોડવામાં મુશ્કેલ હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ), ગેસ ઉત્પન્ન કરે છે. જો આ બેક્ટેરિયાનું વધુ પડતું ઉત્પાદન થાય છે અથવા જો આંતરડાના વનસ્પતિમાં અસંતુલન હોય, તો તમને અસ્વસ્થતા, પેટનું ફૂલવું અને વધુ ખરાબ ગંધનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આહાર, માઇક્રોબાયોટા અને ગળી જવાની આદતોનું મિશ્રણ ફરક પાડે છે.

ખરાબ શ્વાસના સામાન્ય કારણો: ખોરાક, અસહિષ્ણુતા અને ટેવો

કેટલાક ખોરાક એવા સંયોજનોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે જે દુર્ગંધ પેદા કરે છે, ખાસ કરીને જો મોટી માત્રામાં ખાવામાં આવે અથવા ચોક્કસ વ્યક્તિગત સંવેદનશીલતા હોય. સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર્સ જાણવાથી તમને સંતુલિત આહાર છોડ્યા વિના તેમને ઘટાડવામાં મદદ મળશે..

પ્રોટીન અને સલ્ફરથી ભરપૂર ખોરાક: ઈંડા, લાલ માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, ચીઝ, દહીં) અને સલ્ફરયુક્ત શાકભાજી જેમ કે બ્રોકોલી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ડુંગળી, લીક, મૂળા, સલગમ અથવા શતાવરી આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા હાઇડ્રોજન સલ્ફાઇડના ઉત્પાદનને સરળ બનાવી શકે છે. ખાસ કરીને વધારે પ્રોટીન ગંધને વધુ ખરાબ કરે છે..

તેમને કેવી રીતે રાહત આપવી: દિવસભર પ્રોટીન ફેલાવો અને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર માત્રાને સમાયોજિત કરો. એક ઉપયોગી સંદર્ભ આસપાસ છે શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1 ગ્રામ પ્રોટીનઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન ૮૫ કિલો છે, તો દરરોજ લગભગ ૮૫ ગ્રામ પ્રોટીન પૂરતું હોઈ શકે છે (દા.ત., ૧૦૦ ગ્રામ ગ્રીલ્ડ ચિકન + ૧૦૦ ગ્રામ ગ્રીલ્ડ સારડીન + ૨ સ્લાઈસ ચીઝ). એક જ ભોજનમાં ખૂબ મોટા ભાગ લેવાનું ટાળો.

ફાઇબર અને આથો લાવવા યોગ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (FODMAP)ફાઇબર આવશ્યક હોવા છતાં, કેટલાક ફાઇબર અને ચોક્કસ આથો લાવી શકાય તેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગેસના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને લાંબા આથો સમયગાળા દરમિયાન ગંધને તીવ્ર બનાવી શકે છે. FODMAPs જે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે તેમાં શામેલ છે: લેક્ટોઝ (દૂધ અને ડેરિવેટિવ્ઝ), ફ્રુટોઝ (ફળો અને શાકભાજી), ફ્રુક્ટન્સ (ઘઉં, જવ), ગેલેક્ટન્સ (કઠોળ), અને પોલિઓલ્સ (સોર્બિટોલ, મેનિટોલ, ઝાયલિટોલ જેવા મીઠાશ). કઠોળ, ઓટ્સ, કેટલાક ફળો (સફરજન, નાસપતી, પીચ), બદામ જેવા બદામ, અથવા મશરૂમ જેવા શાકભાજી પણ ગેસ વધારી શકે છે. જરૂરી નથી કે તેઓ પોતે જ ગંધ લેતા હોય, પરંતુ લાંબા સમય સુધી આથો લાવવાથી તે મુશ્કેલ બને છે..

• લેક્ટોઝ: લેક્ટોઝ-મુક્ત અથવા લેક્ટેઝ-ધરાવતા સંસ્કરણોનું મૂલ્યાંકન કરો.
• ફ્રુક્ટોઝ: ફ્રુક્ટોઝથી ભરપૂર રસ અને વધુ પડતા ફળોથી સાવધાન રહો.
• ફ્રુક્ટન્સ (ઘઉં, જવ): જો તમને ખરાબ થતી જણાય તો ગ્લુટેન-મુક્ત ઓટ્સ અથવા ચોખા જેવા વિકલ્પો અજમાવો.
• ગેલેક્ટન્સ (કઠોળ)પલાળીને, પાણી બદલવાથી અને લાંબા સમય સુધી રાંધવાથી મદદ મળે છે; તમે ચોક્કસ ઉત્સેચકો અજમાવી શકો છો.
• પોલિઓલ્સ: ચ્યુઇંગ ગમ અને "ખાંડ-મુક્ત" ઉત્પાદનોમાં હાજર; જો તમે લેબલ્સ વાંચતા નથી તો ચૂકી જવાનું સરળ છે.

તેમને કેવી રીતે રાહત આપવી: એક રીતે ઘટાડો દુન્યવી જો તમને ગેસની સમસ્યા થઈ રહી હોય, તો સૌથી સમસ્યારૂપ ખોરાક પસંદ કરો અને તમારી સહનશીલતા શોધવા માટે તેને ધીમે ધીમે ફરીથી દાખલ કરો. અનિશ્ચિત સમય માટે ફાઇબરનો ઉપયોગ બંધ કરશો નહીં.; આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી જો તમને જરૂર હોય તો વ્યાવસાયિક મદદ સાથે સંતુલન મેળવો.

અસહિષ્ણુતા અને પાચન વિકૃતિઓ: આ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાસેલિયાક રોગ અથવા ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) ઘણીવાર સૌથી હઠીલા ગેસ માટે જવાબદાર હોય છે. ડિસબાયોસિસ (વનસ્પતિનું અસંતુલન), ઝાડા અથવા કબજિયાતના એપિસોડ, અને ફૂડ પોઇઝનિંગ પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો દુખાવો હોય, આંતરડાની લયમાં ફેરફાર હોય, અથવા સતત લક્ષણો રહે, તો તબીબી મૂલ્યાંકન યોગ્ય છે..

દવાઓ: એન્ટિબાયોટિક્સ, બળતરા વિરોધી દવાઓ અથવા રેચક દવાઓ, અન્ય દવાઓની સાથે, માઇક્રોબાયોટામાં ફેરફાર કરે છે અને ગંધયુક્ત વાયુઓમાં વધારો કરી શકે છે. એન્ટિબાયોટિક્સ લીધા પછી, ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને પ્રોબાયોટિક્સથી ભરવાથી મદદ મળી શકે છે..

કબજિયાતજ્યારે મળ કોલોનમાં જરૂર કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે, ત્યારે તે આથો આવવાનું ચાલુ રાખે છે, અને ગંધ તીવ્ર બને છે. ડિહાઇડ્રેશન, અમુક દવાઓ, અથવા "મૈત્રીપૂર્ણ" ફાઇબર (ફળો, શાકભાજી, સારી રીતે સહન કરી શકાય તેવા આખા અનાજ) નો અભાવ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. વધુ પાણી પીવું અને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો એ મુખ્ય બાબત છે..

હવા ગળી જવાની આદતો વધારે છેઝડપથી ખાવું કે પીવું, જમતી વખતે વાત કરવી, ચ્યુઇંગ ગમ ચાવવી, કડક મીઠાઈ ચૂસવી, કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવા અથવા ધૂમ્રપાન કરવાથી તમે અજાણતાં હવા ગળી શકો છો. ખરાબ રીતે ફિટિંગવાળા દાંત પણ આનું કારણ બની શકે છે. અંદર ઓછી હવા એટલે બહાર કાઢવા માટે ઓછો ગેસ.

કુદરતી ઉપચાર અને કાર્મિનેટીવ છોડ: સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ રેસિપિ

વાયુમિશ્રણ છોડ વાયુને બહાર કાઢવામાં અને તેની રચના ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા છોડમાં શામેલ છે ફુદીનો, વરિયાળી, આદુ, તજ, કારાવે, ધાણા, જીરું, રોઝમેરી, તુલસી અને વરિયાળીપરંપરાગત ઉપયોગ ઉપરાંત, પેપરમિન્ટ તેલનો યોગ્ય ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે તાજેતરની સમીક્ષાઓમાં સારી સલામતી પ્રોફાઇલ છે. નીચે સરળ અને અસરકારક તૈયારીઓ આપેલ છે.

મિન્ટતાજા ફુદીનાના પાનને એક મગમાં મૂકો, મગ પર ગરમ પાણી રેડો, તેલ જાળવી રાખવા માટે ઢાંકી દો, અને તેને 10 મિનિટ સુધી રહેવા દો. પાંદડા કાઢી નાખો અને ધીમે ધીમે પીવો. બીજો વિકલ્પ એ છે કે બીમારીના પ્રથમ સંકેત પર તાજા પાંદડા ચાવીને પીવો. મેન્થોલ પાચનતંત્રના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ખાલી થવાને વેગ આપે છે..

વરિયાળી (બીજ)૧ ચમચી બીજને હળવા હાથે ક્રશ કરો અને ૧ કપ પાણીમાં ૫ મિનિટ માટે ઉકાળો. ગાળીને ગરમા ગરમ પીવો. તમે ભોજન પછી થોડા બીજ ચાવી પણ શકો છો. પેટનું ફૂલવું ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે અને ગેસને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.

તજ (લાકડી અથવા પાવડર)૧ કપ પાણીમાં ૨-૩ ડાળીઓ નાખી ઉકાળો અને ઉકળવાથી દૂર કરો. તેને પલાળવા દો અને દરરોજ ૧ કપ પીવો. પાવડર સ્વરૂપમાં, દૂધમાં અડધી ચમચી, અથવા ભોજન પછી રેડવાની ક્રિયા તરીકે. તે એન્ટિસ્પેસ્મોડિક છે અને પરંપરાગત રીતે પેટ ફૂલવા સામે વપરાય છે.સાવચેતીઓ: જો તમને અલ્સર કે ગેસ્ટ્રાઇટિસ હોય, ગર્ભવતી હો, અથવા અમુક દવાઓ લેતા હોવ તો ટાળો; તમારા ડૉક્ટર સાથે ઉપયોગની ચર્ચા કરો.

AJOસૌથી અસરકારક વિકલ્પ કાચો છે. તમે ગરમ પાણીમાં વાટેલું લસણ, એક ચપટી કાળા મરી અને થોડા જીરું નાખીને પેસ્ટ બનાવી શકો છો; તેને ગાળીને દિવસમાં 2-3 વખત પીવો. તે પાચનક્ષમ છે અને પેટની બળતરા ઘટાડી શકે છે..

સ્ટાર વરિયાળીએક કપ ગરમ પાણીમાં ૧-૨ સ્ટાર ઉમેરો, તેને ૧૦ મિનિટ સુધી રહેવા દો, પછી તેને કાઢી લો અને મુખ્ય ભોજન પછી પીવો. આંતરડાને આરામ આપે છે અને ફસાયેલા ગેસને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હો, અને જો તમને નાના બાળકો હોય, તો પહેલા કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

કેરાવે, જીરું, ધાણા, સુવાદાણા, થાઇમ, નાગદમન, તુલસી અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિવાનગીઓની પાચનક્ષમતામાં સુધારો કરતા હળવા મસાલા તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો: કઠોળ, સ્ટયૂ અને "મુશ્કેલ" શાકભાજી એક ચપટી પ્રશંસા કરે છે. તેમની પાસે ફ્લેટ્યુલન્ટ વિરોધી અસર છે અને આથો ઘટાડે છે..

ડેંડિલિઅનભોજન પહેલાં ઇન્ફ્યુઝન ગેસ અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સૂકા અને ભૂકાવેલ છોડનો ઉપયોગ તૈયાર વાનગીઓમાં પણ કરી શકાય છે. પાચન અને ખાલી થવામાં મદદ કરે છે.

બેકિંગ સોડા અને લીંબુ (ક્યારેક ફિઝી ડ્રિંક)૧/૨ ગ્લાસ પાણીમાં ૧/૨ થી ૧ લીંબુનો રસ ૧/૪ ચમચી બેકિંગ સોડા સાથે મિક્સ કરો; જ્યારે તમને હાર્ટબર્ન અને પેટનું ફૂલવું દેખાય ત્યારે તરત જ હલાવો અને પીવો. સોડિયમનું પ્રમાણ અને તેમાંથી નીકળતા CO2ને કારણે તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરો.; સતત ઉપયોગ માટે અથવા સોડિયમ પ્રતિબંધ ધરાવતા લોકો માટે નહીં.

એપલ સીડર વિનેગર અને મધ૧ કપ પાણીમાં ૨ ચમચી વિનેગર ભેળવીને પીવો; તમે તેને ૧ ચમચી મધ સાથે મધુર બનાવી શકો છો. ભારે ભોજન પછી તેને લો. તેનો ઉપયોગ પરંપરાગત છે; જો તમને ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા ગંભીર રિફ્લક્સ હોય, તો તેને ટાળવું વધુ સારું છે..

ગરમ પાણી (સ્થાનિક કોમ્પ્રેસ)પેટ પર ગરમ ટુવાલ લગાવવાથી આંતરડાની દિવાલ આરામ કરે છે અને ગેસ બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે પીડા દબાઈ રહી હોય ત્યારે એક સરળ સાધન.

વ્યવહારુ સલાહ: 1-2 ઉપાયો પસંદ કરો અને ફેરફારોનું મૂલ્યાંકન કરતા પહેલા થોડા દિવસો સુધી તેનો ઉપયોગ કરો. અનિચ્છનીય અસરો ટાળવા માટે એકસાથે ઘણા બધા છોડ ભેળવવાનું ટાળો..

પ્રોબાયોટિક્સ, ઉત્સેચકો અને અન્ય બિન-હર્બલ સહાયકો

પ્રોબાયોટીક્સ: કુદરતી દહીં, કીફિર, સાર્વક્રાઉટ, કિમચી અથવા કોમ્બુચાનો સમાવેશ માઇક્રોબાયોટાને સંતુલિત કરવામાં અને પેટ ફૂલવા સાથે જોડાયેલા તકવાદી સુક્ષ્મસજીવોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એક માનવ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પ્રોબાયોટિક્સ ગેસ સાથે સંકળાયેલા પેથોજેન્સને ઘટાડી શકે છે. એન્ટિબાયોટિક્સ અથવા ડિસબાયોસિસ પછીના સમયગાળામાં તેઓ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.

સક્રિય કાર્બન: જઠરાંત્રિય ગેસ ઘટાડવા માટે સલામત અને આર્થિક વિકલ્પ તરીકે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે; સાથે સંયુક્ત સિમેથિકોન પરપોટા તોડવા માટે વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે. તે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા તરીકે નિયંત્રિત નથી; પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો., ખાસ કરીને જો તમે દવા લઈ રહ્યા હોવ (તે તેના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે).

સિમેથિકોન: કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ, તે ફોલ્લા તોડવામાં મદદ કરે છે; પુરાવા બદલાય છે, પરંતુ ઘણા લોકો રાહતની જાણ કરે છે. તે આદતોમાં ફેરફાર સાથે એક વખતનો ટેકો બની શકે છે..

લેક્ટેઝજો તમને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાની શંકા હોય, તો ડેરી ઉત્પાદનો પહેલાં લેક્ટેઝ ગોળીઓ લેવાથી અથવા લેક્ટોઝ-મુક્ત સંસ્કરણો ખાવાથી ગેસ અને અસ્વસ્થતા ઓછી થશે. છુપાયેલા લેક્ટોઝથી બચવા માટે લેબલ્સ વાંચવા જરૂરી છે..

આલ્ફા-ગેલેક્ટોસિડેઝ (કઠોળ માટે): ટીપાં અથવા ગોળીઓમાં ઉપલબ્ધ, તે કઠોળમાં રહેલી ચોક્કસ જટિલ શર્કરાના પાચન દરમિયાન ગેસનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. જો કઠોળ તમને ભારે લાગે તો ઉપયોગી છે.

આદતોમાં ફેરફાર જે ફરક લાવે છે

ધીમે ધીમે ખાઓ અને પીઓખાતી વખતે સારી રીતે ચાવો અને વાત કરવાનું ટાળો. આ હવા ગળી જવાનું ઓછું કરે છે અને પાચનના પ્રથમ તબક્કામાં સુધારો કરે છે. આરામદાયક ભોજન શાંત આંતરડાના સાથી છે.

કાર્બોનેટેડ પીણાં અને બીયર ટાળો, તેમજ ચ્યુઇંગ ગમ અને હાર્ડ કેન્ડી. પીણાંમાં રહેલો ગેસ અને વારંવાર ગમ ચાવવાથી હવાનો ભાર વધે છે. ઓછા પરપોટા, ઓછું પેટ ફૂલવું.

ખાધા પછી ખસેડો: ટૂંકું ચાલવું પરિવહનમાં મદદ કરે છે અને ગેસને પીડારહિત રીતે ખસેડવામાં મદદ કરે છે. હળવી પ્રવૃત્તિ પૂરતી છે.

હાઇડ્રેશન અને ફ્રેક્શનેશન: દિવસભર પ્રવાહી પીવો અને જો તમને પેટનું ફૂલવું થવાની સંભાવના હોય, તો પ્રયાસ કરો 30 મિનિટ પહેલા અથવા પછી પીવો મુખ્ય ભોજન. નાના ભાગો પાચનને સરળ બનાવે છે. અતિશય ખાવું અને ભારે ભોજન ટાળો.

ચરબી અને ફાઇબર, માથા સાથેજો તમને વધુ પડતો ગેસ થતો હોય તો થોડા સમય માટે ફાઇબરનું પ્રમાણ ઓછું કરો, પછી ધીમે ધીમે તેને ફરીથી દાખલ કરો. વધુ ચરબીવાળા ખોરાક મર્યાદિત કરો (તે પાચન ધીમું કરે છે અને આથો લાવવામાં મદદ કરે છે). ધ્યેય કાયમ માટે નાબૂદ કરવાનો નહીં, પણ ગોઠવણ કરવાનો છે..

રસોડામાં "ગેસ વિરોધી" યોજનાકઠોળને અલગ અલગ પાણીમાં પલાળી રાખો, વધુ સમય સુધી રાંધો, અને તેમાં જીરું, વરિયાળી, કારાવે, અથવા તમાલપત્ર ઉમેરો; આ તેમને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે. યોગ્ય રીતે રાંધવા અને નાના ભાગોમાં ખાવાથી ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં મદદ મળે છે. કાર્મીનેટીવ મસાલા એક મહાન વાઇલ્ડ કાર્ડ છે.

દાંત તપાસો જો તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો, તો ખરાબ ફિટિંગને કારણે તમે ખાતી વખતે વધુ હવા ગળી જાઓ છો. વ્યાવસાયિક ગોઠવણથી ઢોર મારવાનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું થઈ શકે છે..

લેબલ્સ વાંચો: "ખાંડ-મુક્ત" ખોરાકમાં "છુપાયેલા" લેક્ટોઝ અને પોલિઓલ્સ (સોર્બિટોલ, મેનિટોલ, ઝાયલિટોલ) શોધો, જે ગેસનું કારણ બની શકે છે. નાની વિગતો મોટો ફરક પાડે છે.

ગેસ માટે શું લેવું: ઝડપી પસંદગી

જો તમને ટૂંકા ઉપાયોની જરૂર હોય, તો હળવા જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા ભેગું કરો અને સરળ તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરો. આ પસંદગીમાં અસરકારકતા અને સહિષ્ણુતા વચ્ચે સારું સંતુલન છે.:

• ફુદીનો, વરિયાળી, આદુ, વરિયાળી અને તુલસીનું મિશ્રણ (દિવસમાં ૧-૩ કપ, પ્રાધાન્ય ભોજન પછી).
• રસોઈ માટે પેટનું ફૂલવું ન બંધ કરનારા મસાલા: સુવાદાણા, ધાણા, જીરું, કારાવે, થાઇમ.
• દરરોજ દહીં અથવા કીફિર (જો લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોય, તો લેક્ટોઝ-મુક્ત સંસ્કરણનો ઉપયોગ કરો).
• જો તમને કબજિયાત હોય તો: ધીમે ધીમે "મૈત્રીપૂર્ણ" ફાઇબર અને પાણીનું પ્રમાણ વધારો. નિયમિત ટ્રાફિકથી દુર્ગંધ ઓછી થાય છે.

"મુશ્કેલ" દિવસો માટે ઘરે બનાવેલ મેનુ

નાસ્તા પહેલાં: ૩૦ મિનિટ પહેલા એક કપ ગરમ પાણી આંતરડાને "જાગૃત" કરી શકે છે. વાસ્તવિક અસર સાથે એક નાનો સંકેત.

સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક પસંદ કરો (ચામડી વગરના શેકેલા ચિકન, ઓછી ચરબીવાળા સૂપ, હળવા સ્ટયૂ) અને વધુ ગેસવાળા દિવસોમાં તળેલા ખોરાક, આક્રમક મસાલેદાર ખોરાક અને ખૂબ ઠંડા ખોરાક ટાળો. રચના અને તાપમાનનો પદાર્થ.

અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ઓછો કરો ઉમેરણો, રંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે, કારણ કે તે કેટલાક લોકોમાં પાચન સહનશીલતાને બગાડે છે. વધુ ઘરેલું રસોઈ, ઓછા આશ્ચર્ય.

સ્ક્રીન વગર કે ઉતાવળ વગર ખાઓ, અને સારી રીતે ચાવો; ચાવવાની સરળ ક્રિયા આંતરડામાં "આખા" પહોંચતા ખોરાકની માત્રા ઘટાડે છે. તમારું હૃદય તમારો આભાર માનશે..

પ્રવાહી જગ્યા ખાલી રાખો (ભોજન પહેલાં અથવા પછી અડધો કલાક) જો તમને લાગે કે ખોરાક સાથે પીવાથી તમને પેટ ફૂલી જાય છે. તમારી લાગણી મુજબ નિર્ણય લેવાનો પ્રયાસ કરો..

જો સમસ્યા ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ હોય તો શું?

IBS માં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા, પેટનું ફૂલવું, ઝાડા અને/અથવા કબજિયાતનો સમયગાળો, અને ગેસ જે ઘણીવાર વધુ ગંધયુક્ત હોય છે. મેનેજમેન્ટમાં આહારમાં ફેરફાર (દા.ત., FODMAPs સાથે કામ કરવું) અને તણાવ વ્યવસ્થાપનનો સમાવેશ થાય છે., વ્યાવસાયિક દેખરેખ સાથે. જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિશિયન-પોષણશાસ્ત્રી સાથે મુલાકાત લો.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું

અતિશય ગેસ ભાગ્યે જ ગંભીર હોય છે અને સામાન્ય રીતે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે સુધરે છે. જોકે, જો ગોઠવણો છતાં, તમને સતત ઝાડા, પેટમાં તીવ્ર દુખાવો, મળમાં લોહી, મળના રંગ અથવા પેટર્નમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર, અજાણતાં વજન ઘટવું, છાતીમાં અસ્વસ્થતા, ભૂખનો અભાવ અથવા વહેલું પેટ ભરાઈ જવું.. ઉપરાંત જો તમને સેલિયાક રોગ, અસહિષ્ણુતા, અથવા જો ગેસ ખૂબ જ સતત અને અન્ય સંકળાયેલ લક્ષણો સાથે દુર્ગંધયુક્ત હોય તો શંકા હોય.

વાસ્તવિક અભિગમ સાથે - પ્રોટીન અને ફાઇબરને સમાયોજિત કરવા, કાર્મિનેટીવ જડીબુટ્ટીઓ, પ્રોબાયોટિક્સ અને હવા ગળી જવાની આદતો પસંદ કરવા - થોડા દિવસોમાં સુધારો જોવા મળી શકે છે. મુખ્ય વાત એ છે કે તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો અને સતત સરળ ઉકેલો લાગુ કરો.અને જો કોઈ ચેતવણી ચિહ્નો અથવા ચિંતાઓ ઊભી થાય, તો સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે: વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકન અંતર્ગત સમસ્યાઓને નકારી કાઢે છે અને તમને વ્યક્તિગત યોજના પ્રદાન કરે છે.