કાચો કેક્ટસ: તેને તમારા આહારમાં કુદરતી રીતે ઉમેરવાના ફાયદા અને જોખમો

મેક્સીકન ભોજનમાં સર્વવ્યાપી રહેતો કેક્ટસ, નોપલ પણ અડધા વિશ્વના સ્વસ્થ ભંડારનો એક ભાગ છે. કાચા, શેકેલા કે બાફેલા ખાવાથી, તે ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બાયોએક્ટિવ સંયોજનો પૂરા પાડે છે. જેણે ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ, કોલેસ્ટ્રોલ અને પાચન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવાની તેમની ક્ષમતા માટે રસ વધાર્યો છે.

જોકે, જાહેરાતોમાં શું કહેવામાં આવ્યું છે અને પુરાવાઓ દ્વારા શું સમર્થિત છે તે વચ્ચે કેટલીક ઘોંઘાટ છે. સંશોધન વાસ્તવિક ફાયદા સૂચવે છે, પરંતુ તે કોઈ ચમત્કારિક ઉત્પાદન નથી.અહીં તમને તે શું છે, તેને કાચી અને સમજદારીપૂર્વક કેવી રીતે ખાવું, તેના ફાયદા, સંભવિત પ્રતિકૂળ અસરો, લાક્ષણિક માત્રા, વાનગીઓ અને જો તમે દવા લઈ રહ્યા હોવ અથવા ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં સાવચેતીઓ વિશે સંપૂર્ણ, સ્પષ્ટ અને વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા મળશે.

નોપલ શું છે અને તેનું સેવન કેવી રીતે થાય છે?

કાંટાદાર નાસપતી ઓપુન્ટિયા (સામાન્ય વૈજ્ઞાનિક નામ:) જાતિની છે. ઑપન્ટિઆ ફિકસ-ઇન્ડિકા) અને વિવિધ સ્થળોએ તેને કાંટાદાર પિઅર અથવા કાંટાદાર પિઅર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેના ખાદ્ય ભાગોમાં દાંડી (માંસલ પાંદડા), ફૂલો, બીજ અને ટુના નામનું ફળ શામેલ છે., જે લીલા, સફેદ, લાલ, નારંગી અને પીળા રંગમાં મળી શકે છે.

તાજા વપરાશ ઉપરાંત, તેનો ઉપયોગ જામ, સ્મૂધી, ટોર્ટિલા માટેના લોટ, તેલ અને કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પાવડરમાં પૂરક તરીકે થાય છે.રસોઈમાં, દાંડીઓને કાચા (સારી રીતે સાફ અને છોલીને), સાંતળીને, શેકેલા અથવા બાફીને ખાઈ શકાય છે જેથી તેમની લાક્ષણિકતા ઓછી થાય.

નોપલના મુખ્ય ફાયદા (અને કાચા ખાવામાં શા માટે રસપ્રદ છે)

નોપલની રચનામાં પોલીફેનોલ્સ, પોલીસેકરાઇડ્સ, ફ્લેવોનોઇડ્સ, વિટામિન્સ, ફાઇબર (મ્યુસિલેજ અને પેક્ટીન્સ સાથે), બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રોફાઇલ તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સમજાવે છે., તેમજ રસની મેટાબોલિક અસરો.

૧. લોહીમાં ગ્લુકોઝ સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં, ઘણા પ્રારંભિક અભ્યાસોમાં જોવા મળ્યું છે કે નોપલનું સેવન ભોજન પછી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. દ્રાવ્ય ફાઇબર (પેક્ટીન, મ્યુસિલેજ) કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પાચન અને શોષણને ધીમું કરે છે., ખાંડના વધારાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આહાર સંશોધનમાં, ભોજનમાં 500 ગ્રામ સુધી નોપલનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે, જેની ગ્લાયકેમિક અસર અનુકૂળ છે.

2. LDL કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

નોપલ ફાઇબર આંતરડામાં પિત્ત એસિડ અને કોલેસ્ટ્રોલ સાથે જોડાઈ શકે છે અને તેમના નાબૂદીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે જ સમયે, તેની બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી (લિનોલીક, ઓલિક, પામીટિક) તેઓ લિપિડ પ્રોફાઇલમાં સુધારા સાથે સંકળાયેલા છે, જેમાં HDL કોલેસ્ટ્રોલમાં સંભવિત વધારો અને LDL કોલેસ્ટ્રોલમાં ઘટાડો થાય છે.

૩. ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અને કેન્સર સામે નિવારક સંભાવના

તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ શસ્ત્રાગાર (ફિનોલ્સ, ફ્લેવોનોઇડ્સ, વિટામિન સી અને ઇ) મુક્ત રેડિકલને બેઅસર કરવામાં મદદ કરે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડીને, કોષીય અખંડિતતા સુરક્ષિત રહે છેએવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે 200-250 ગ્રામ પલ્પનું સેવન નિવારક પદ્ધતિઓને ટેકો આપી શકે છે, હંમેશા વૈવિધ્યસભર આહાર અને સ્વસ્થ ટેવોની અંદર.

4. ન્યુરોપ્રોટેક્શન

તેના સંયોજનોમાં, નિકોટીફ્લોરિન અલગ પડે છે, જે સાથે સંકળાયેલ છે ચેતાકોષો પર બળતરા વિરોધી અને રક્ષણાત્મક અસરો, જે મધ્યમથી લાંબા ગાળે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ ઓછું કરી શકે છે, ઉભરતા પુરાવાઓ અનુસાર.

૫. ભૂખ નિયંત્રણ અને વજન સહાયક

તેની ઉચ્ચ ફાઇબર ઘનતા અને ઓછી કેલરી ઘનતા તૃપ્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. નોપલ ખાવાથી તમને તમારા આગલા ભોજનમાં ભૂખ ઓછી લાગી શકે છે., કસરત અને સંતુલિત આહાર સાથે જોડાયેલ વજન નિયંત્રણ વ્યૂહરચનાઓ માટે ઉપયોગી વિગત.

૬. પાચન અને જઠરાંત્રિય સ્વાસ્થ્ય

પેક્ટીન્સ અને મ્યુસિલેજ તરીકે કાર્ય કરે છે આંતરડાના પરિવહન નિયમનકારો, કબજિયાત અને છૂટા મળના હુમલા બંનેમાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તેને ગેસ્ટ્રિક અલ્સરની રચના સામે રક્ષણાત્મક અસર તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે.

7. અભ્યાસોમાં વર્ણવેલ એન્ટિવાયરલ પ્રવૃત્તિ

ઇન વિટ્રો અને પ્રારંભિક સંશોધન નોપલને આભારી છે હર્પીસ સિમ્પ્લેક્સ અને ઈન્ફલ્યુએન્ઝા એ જેવા વાયરસના પ્રતિકૃતિને રોકવાની ક્ષમતાતે ક્લિનિકલ એન્ટિવાયરલ સારવારની સમકક્ષ નથી, પરંતુ તે રસપ્રદ સંભાવના સૂચવે છે.

8. બ્લડ પ્રેશર સપોર્ટ

નોપલ પોટેશિયમનો સ્ત્રોત છે, એક ખનિજ જે તે કિડની દ્વારા સોડિયમના ઉત્સર્જનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં ફાળો આપે છે.તેના એન્ટીઑકિસડન્ટો ધમનીઓ અને પરિભ્રમણના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

ગુણધર્મો, સંયોજનો અને મ્યુસિલેજની ભૂમિકા

ગુણધર્મોની વાત કરીએ તો, નોપલને બળતરા વિરોધી, એન્ટીઑકિસડન્ટ, હાઇપોગ્લાયકેમિક, એન્ટિમાઇક્રોબાયલ, કેન્સર વિરોધી, હેપેટોપ્રોટેક્ટીવ, એન્ટિપ્રોલિફેરેટિવ, એન્ટિઅલ્સરોજેનિક, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, એન્ટિવાયરલ અને ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે. આ સમૂહ તેના દ્રાવ્ય ફાઇબર, ફાયટોકેમિકલ્સ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોના મિશ્રણમાંથી મેળવવામાં આવે છે..

મ્યુસિલેજ - પ્રખ્યાત સ્લાઇમ - સૌથી ઉપર, દ્રાવ્ય ફાઇબર છે જે આપણે પચાવી શકતા નથી. ભલે તે ક્યારેક અપ્રિય લાગે, તે ઘણા ફાયદાઓનો એક ભાગ છે.: ગ્લુકોઝનું નિયમન કરે છે, ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાનું રક્ષણ કરે છે અને મળની સુસંગતતામાં સુધારો કરે છે. તેમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા કેટલાક પ્રોટીન અને ખનિજો પણ હોય છે.

કાચું કે બાફેલું? પોષણની દ્રષ્ટિએ, રસોઈ કરવાથી પોત, સ્વાદ અને કેટલાક પ્રોટીન અપૂર્ણાંકમાં ફેરફાર થાય છે, પરંતુ સામાન્ય રસોઈ દ્વારા મ્યુસિલેજમાં દ્રાવ્ય ફાઇબરમાં થોડો ફેરફાર થાય છે. જો તમે સલાડ અથવા જ્યુસ/સ્મૂદીમાં કાચું નોપલ ખાઓ છો, તો ફાઇબરનું પ્રમાણ ખાસ કરીને વધારે રહે છે.

રસોડાની બહાર, મ્યુસિલેજમાં વિચિત્ર તકનીકી ગુણધર્મો: તે પાણી જાળવી રાખે છે, પ્રવાહી મિશ્રણ કરે છે અને ચરબી સાથે જોડાય છેપરંપરાગત રીતે, તેનો ઉપયોગ ચૂનાના સ્ટુકોમાં પણ થતો હતો, અને આજે તેની ઉપયોગીતા ખોરાક, સૌંદર્ય પ્રસાધનો, તબીબી ઉપયોગો અને પર્યાવરણીય ઉપચારમાં પણ સંશોધન કરવામાં આવી રહી છે.

કાચો કેક્ટસ અને ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ: ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને ફૂડ ઓર્ડર

નોપલ રજૂ કરે છે a નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, અંદાજિત 7 અને 15 ની વચ્ચે, જે લોકો તેમના બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે તેમના માટે તે એક સારો વિકલ્પ બનાવે છે. જો તમે તમારા ભોજનના ક્રમનું ધ્યાન રાખો છો તો તેની અસર વધુ વધે છે.

વ્યાવસાયિકો દ્વારા માન્ય એક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા છે તમારી વાનગીની શરૂઆત ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી (જેમ કે નોપલ) થી કરો.પ્રોટીન અને/અથવા સ્વસ્થ ચરબી (માછલી, ઈંડા, ઓલિવ તેલ, એવોકાડો, બદામ) ખાવાનું ચાલુ રાખો અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (પ્રાધાન્યમાં આખા અનાજ) ખાવાનું છોડી દો. આ ગ્લુકોઝ સ્પાઇક્સ ઘટાડશે.

જો તમે નોપલને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સફેદ બ્રેડ, ફટાકડા, અથવા શુદ્ધ લોટ), ગ્લુકોઝ પર તેની ફાયદાકારક અસર પાતળી થાય છે. તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ માત્રામાં આખા અનાજ અથવા કઠોળ સાથે તેની સાથે લેવું વધુ સારું છે.

ડેરિવેટિવ્ઝની વાત કરીએ તો, નોપલ ટોર્ટિલા સામાન્ય રીતે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી પ્રદાન કરે છે મકાઈના ટોર્ટિલા કરતાં અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો. વ્યવહારુ સંદર્ભ તરીકે, ઘણા વિનિમય કોષ્ટકોમાં 1 મકાઈના ટોર્ટિલા સામાન્ય રીતે 2 કેક્ટસ ટોર્ટિલા સમાન હોય છે.

લેબલિંગ સાથે સાવચેત રહો: ​​કેટલાક ટોર્ટિલા મૂળભૂત રીતે મકાઈના હોય છે જેમાં કેક્ટસ જેવો દેખાવ આપવા માટે લીલો ફૂડ કલરછેતરપિંડીથી બચવા માટે ઘટકો અને કેક્ટસની વાસ્તવિક ટકાવારી તપાસો.

મારે કેટલું લેવું જોઈએ? માત્રા અને સામાન્ય માત્રા

ટેબલ પર, દાંડીઓને કાચા, બાફેલા, શેકેલા અથવા ગાર્નિશ તરીકે અથવા સલાડ માટે બેઝ તરીકે સાંતળીને ખાઈ શકાય છે. 200 થી 500 ગ્રામ તાજા નોપલ સુધીની હોય છે તેનો ઉપયોગ અભ્યાસમાં થયો છે અને ઘરેલું વાનગીઓમાં સામાન્ય છે.

તમે તેને આમાં પણ સમાવી શકો છો જ્યુસ/સ્મૂદી, જામ અથવા અથાણું, તેને સ્વાદ મુજબ ફળો અને શાકભાજી સાથે ભેળવીને. જો તમે તેને કાચું ખાઓ છો, તો તેને સારી રીતે સાફ કરો અને પંચર ટાળવા માટે કોઈપણ હાડકાં અને ધાર દૂર કરો.

પૂરવણીઓમાં, સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે દરરોજ આશરે 500-650 મિલિગ્રામ, જોકે શ્રેષ્ઠ માત્રા અને લાંબા ગાળાની સલામતી અંગેના પુરાવા હજુ પણ મર્યાદિત છે. જો તમે દવા લઈ રહ્યા હોવ તો સાવધાની અને વ્યાવસાયિક સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નોપલ પાવડરનો ઉપયોગ થાય છે સ્મૂધી, જ્યુસ, સૂપ, સલાડ, ઓમેલેટ અને બ્રેડએક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા દરરોજ 2,5 થી 5 ગ્રામ છે, જે સહનશીલતા અને લક્ષ્યો અનુસાર ગોઠવવામાં આવે છે.

શરૂઆત કરવા માટે સરળ વાનગીઓ (અને તેને કાચી અથવા ઓછામાં ઓછી રસોઈ સાથે માણો)

તેને રાંધતા પહેલા કે કાચું ખાતા પહેલા, યાદ રાખો: છરી વડે નાના હાડકાં દૂર કરો. અથવા છોલીને સારી રીતે ધોઈ લો અને તમારી પસંદ મુજબ દાંડીને કાપી લો. જો લાળ તમને પરેશાન કરતી હોય, તો તમે તેને બ્લેન્ચ કરી શકો છો અથવા તેને ઘટાડવા માટે એસિડ (લીંબુનો રસ) સાથે ભેળવી શકો છો.

લીલો કેક્ટસનો રસ

એક તાજગી આપનારું અને મૂત્રવર્ધક પીણું, એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર અને તૈયાર કરવામાં ખૂબ જ સરળ. નોપલ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો અને તાજા શાકભાજી સાથે અદ્ભુત રીતે જોડાય છે..

• ૧ સમારેલું કેક્ટસનું પાન.
• પાઈનેપલનો 1 ટુકડો.
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ 2 sprigs.
• 1/2 કાકડી.
• 2 નારંગી (રસ).

બધું બ્લેન્ડર અથવા જ્યુસરમાં બ્લેન્ડ કરો જ્યાં સુધી તમને બારીક રચના ન મળે અને તરત જ પી લો. જો તમને ઠંડુ જોઈતું હોય તો બરફ ઉમેરો..

ગરમ કેક્ટસ સલાડ

હળવી સિંગલ ડીશ અથવા સાઇડ ડીશ તરીકે આદર્શ. શાકભાજી, એવોકાડો અને તાજા ચીઝનું મિશ્રણ એક સંતોષકારક અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી બનાવે છે.

• 2 નોપલ્સ.
• 1 ડુંગળી.
• લસણના 2 લવિંગ
• 1 પાકેલું ટામેટા.
• કોથમીરના 2 ડાળીઓ.
• ૧ ઝીણો એવોકાડો.
• ક્યુબ્સમાં તાજું ચીઝ.
• 1 ટેબલસ્પૂન એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ.
• સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી.

સાંઠાને ચોરસ કાપો અને અડધી ડુંગળી, લસણ અને ચપટી મીઠું નાખીને પાણીમાં 20 મિનિટ સુધી રાંધો. પાણી કાઢીને ઠંડુ થવા દોબાકીની ડુંગળી, ટામેટા, ચીઝ અને એવોકાડો કાપી લો; બધું નોપલ્સ અને કોથમીર સાથે મિક્સ કરો, અને તેલ, મીઠું અને મરી નાખો.

કેક્ટસ સાથે ઘરે બનાવેલા ટોર્ટિલા

ફજીટા અથવા હળવા ટાકો માટે પરફેક્ટ. આ કણકમાં મકાઈનો લોટ ઓટ્સ અથવા બદામ અને કેક્ટસ અને પાલકની સ્મૂધી સાથે ભેળવવામાં આવે છે..

• ૧ કેક્ટસનું પાન.
• ૧ કપ પીસેલા ઓટ્સ અથવા બદામનો લોટ.
• ૨ કપ મકાઈનો લોટ.
• પાલકની ૧ નાની થેલી.
• 2 કપ પાણી.
• સ્વાદ માટે મીઠું.

કેક્ટસને પાલક અને પાણી સાથે ભેળવી દો. એક બાઉલમાં મકાઈનો લોટ, મીઠું અને ઓટ અથવા બદામનો લોટ મિક્સ કરો. જ્યાં સુધી તમને એવો કણક ન મળે જે તમારા હાથને ચોંટી ન જાય ત્યાં સુધી પ્રવાહી ઉમેરતા રહો.બોલ બનાવો, પ્રેસ અથવા રોલિંગ પિનથી સપાટ કરો, અને ગરમ પેનમાં બંને બાજુ રાંધો. તેમાં ચીઝ, શાકભાજી અથવા સાંતળેલા ચિકનના ટુકડા ભરો.

આડઅસરો, વિરોધાભાસ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ

જો તમને વધારે ફાઇબરની આદત ન હોય, તો ધીમે ધીમે નોપલનો પરિચય કરાવો. મેયો ક્લિનિક સંભવિત નાની અગવડતાની ચેતવણી આપે છે: ઝાડા, ઉબકા, મળનું પ્રમાણ અને વારંવાર વધારો, પેટ ભરેલું હોવું.

કેટલાક લોકોમાં તેમનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે પૂરક લીધા પછી માથાનો દુખાવોવધુમાં, દવાના ડેટાબેઝ સૂચવે છે કે સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓમાં નાસિકા પ્રદાહ અથવા અસ્થમાના લક્ષણો જેવી એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ થઈ શકે છે.

જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ, નોપલ સપ્લિમેન્ટ્સ ટાળો નક્કર સલામતી ડેટાના અભાવને કારણે, જો તમારી પાસે ચોક્કસ પ્રશ્નો હોય તો તમારા આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો જે હાઈપોગ્લાયકેમિક દવાઓ લે છે તેઓએ સાવધ રહેવું જોઈએ: દવા અને નોપલનું મિશ્રણ ગ્લુકોઝનું સ્તર ખૂબ ઘટાડી શકે છે.તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે ચર્ચા કરો જેથી તેઓ તમારા ડોઝને સમાયોજિત કરી શકે અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆના ચિહ્નોનું નિરીક્ષણ કરી શકે.

વ્યાપારી તૈયારીઓ અંગે, કેટલાક પૂરક કડક શુદ્ધતા અને ગુણવત્તા નિયંત્રણોમાંથી પસાર થતા નથી.આખા, તાજા ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપો; જો તમે કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પાવડર પસંદ કરો છો, તો વિશ્વસનીય, શોધી શકાય તેવી બ્રાન્ડ પસંદ કરો.

નોપલ અને ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ: ફાઇબર, FODMAPs અને માઇક્રોબાયોટા

ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) સામાન્ય છે અને બહુવિધ પરિબળો (આહાર, તણાવ, માઇક્રોબાયોટા, અન્ય) પર આધારિત છે. પોષણ વ્યવસ્થાપનમાં ઘણીવાર ફાઇબરનું સમાયોજન અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઓછી FODMAP અભિગમનો સમાવેશ થાય છે. (આથો આપી શકાય તેવા ઓલિગોસેકરાઇડ્સ, ડિસેકરાઇડ્સ, મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલીઓલ્સ) ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને દુખાવો ઘટાડવા માટે.

સામાન્ય FODMAPs જે દૂર કરવાના તબક્કા દરમિયાન નિયંત્રિત કરવા જોઈએ તેમાં શામેલ છે: ઘઉં, રાઈ, જવ; સફરજન, નાસપતી, તરબૂચ, પીચ, ચેરી, બ્લેકબેરી, નેક્ટરીન, કેરી જેવા ફળોડુંગળી, લસણ, બીટ, કોબી અને મશરૂમ જેવા શાકભાજી; કઠોળ (વટાણા, મસૂર, પહોળા કઠોળ, રાજમા, સોયાબીન, ચણા); લેક્ટોઝ ધરાવતા ડેરી ઉત્પાદનો; મધ; અને સોર્બિટોલ, મેનિટોલ, આઇસોમલ્ટ, માલ્ટિટોલ અને ઝાયલિટોલ જેવા મીઠાશ.

સમાંતર રીતે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સહિષ્ણુતા માટે સમાયોજિત ફાઇબર અને પ્રોબાયોટિક્સનો સમાવેશ થાય છે, અને આલ્કોહોલ, કોફી અને વધારાની ચરબી ઓછી કરો. તમારા માટે કયા પ્રકારનું અને કેટલું ફાઇબર શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે તમારા નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.

તાજેતરના સંશોધનમાં, નોપલ ફાઇબરે પ્રીબાયોટિક અસરો દર્શાવી છે, ફાયદાકારક માઇક્રોબાયોટાને પ્રોત્સાહન આપવું અને આંતરડા અને મળની લાક્ષણિકતાઓમાં સુધારો કરવો. યુનિવર્સિટી ઓફ વેરાક્રુઝ અને યુનિવર્સિટી ઓફ નોટિંગહામ વચ્ચેના સહયોગી અભ્યાસમાં નોપલથી સારવાર કરાયેલા IBS ધરાવતા લોકોમાં લક્ષણોમાં સુધારો જોવા મળ્યો, જોકે વધુ પુરાવા અને પ્રમાણિત પ્રોટોકોલની જરૂર છે.

જો તમે સ્થાનિક સંશોધન પદ્ધતિઓ વિશે જાણવા માંગતા હો, કેટલાક શૈક્ષણિક જૂથો તેમની સત્તાવાર સાઇટ્સ પર સંપર્ક માહિતી શેર કરે છે વ્યક્તિગત પ્રશ્નોનું નિરાકરણ લાવવા અને અભ્યાસમાં ભાગીદારી અંગે માર્ગદર્શન પૂરું પાડવા.

સુપરફૂડ કે હાઇપ? પુરાવા શું કહે છે?

નોપલને દરેક વસ્તુ માટે રામબાણ ઉપાય તરીકે જાહેર કરવામાં આવ્યું છે: ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, સ્થૂળતા, હેંગઓવર, બળતરા, અને વધુવાસ્તવિકતા વધુ સૂક્ષ્મ છે. એવા પ્રારંભિક પુરાવા છે કે તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ગ્લુકોઝ ઘટાડે છે અને અર્ક તેમની બળતરા વિરોધી અસરને કારણે હેંગઓવરના લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે, પરંતુ તે સુપરફૂડ લેબલને યોગ્ય ઠેરવતું નથી.

સમજદારીભર્યો સંદેશ છે: તે એક સ્વસ્થ અને બહુમુખી ઘટક છે જે સંતુલિત આહારમાં બંધબેસે છે.શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ, ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન, ઓલિવ તેલ અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે કેક્ટસ ભેળવો. અને તમારી અપેક્ષાઓ વાસ્તવિક રાખો: ચમત્કારો બીજા દિવસ માટે વધુ સારા છે.

જો તમે દ્રાવ્ય ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો ઉમેરવાની કુદરતી રીત શોધી રહ્યા છો, તો કાચો નોપલ એક મહાન સાથી છે જ્યાં સુધી તમે તેને ધીમે ધીમે દાખલ કરો અને જો તમે ગ્લુકોઝ દવા લઈ રહ્યા હોવ તો શક્ય ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપો. તેના સામાન્ય ડોઝ, સંભવિત ફાયદા, મર્યાદા અને સરળ વાનગીઓ જાણવાથી તમે આશ્ચર્ય વિના તેનો લાભ લઈ શકશો. અને તેના બધા સ્વાદ સાથે.