આ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તીવ્ર અસ્વસ્થતાના એપિસોડ છે જે ચેતવણી વિના થઈ શકે છે, કારણ ખૂબ જ તીવ્ર શારીરિક અને ભાવનાત્મક લક્ષણો. જો કે તેઓ ડરામણી હોઈ શકે છે, તેઓ સારવાર યોગ્ય છે અને યોગ્ય મદદ સાથે, તે શક્ય છે તેમને દૂર કરો અને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવો.
ગભરાટનો હુમલો શું છે?
ગભરાટ ભર્યા હુમલાને ગભરાટ ભર્યા હુમલા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, એ એક એપિસોડ છે ભારે ભય જે વાસ્તવિક ભયની ગેરહાજરીમાં પણ, તીવ્ર ભાવનાત્મક અને શારીરિક પ્રતિભાવ ઉશ્કેરે છે. હુમલા દરમિયાન, વ્યક્તિને લાગે છે કે તેનો જીવ જોખમમાં છે અથવા તે છે નિયંત્રણ ગુમાવવું, જે નબળાઈ અને મૂંઝવણની લાગણી પેદા કરે છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિ પીડાય છે માનસિક વિકાર. ઘણી વખત, આ કટોકટી સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે ઉચ્ચ તણાવ, ઇજા અથવા નોંધપાત્ર ફેરફારોની ક્ષણો જીવનમાં
ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણો
ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણો સામાન્ય રીતે અચાનક દેખાય છે અને તેની ટોચ પર પહોંચે છે. થોડીવારમાં ટોચ. કેટલાક સૌથી સામાન્ય સમાવેશ થાય છે:
- ધબકારા અને ટાકીકાર્ડિયા: હૃદય ઝડપથી ધબકે છે, જેના કારણે છાતીમાં ચુસ્તતાની લાગણી થઈ શકે છે.
- શ્વસન માટે મુશ્કેલી: ઘણા લોકોને એવું લાગે છે કે તેઓ ગૂંગળામણ કરી રહ્યા છે અથવા પૂરતી હવા મેળવી શકતા નથી.
- ધ્રુજારી અને પરસેવો: શરીર અતિશય સતર્કતાની સ્થિતિમાં પ્રવેશે છે જે અતિશય પરસેવો અને ધ્રુજારીનું કારણ બની શકે છે.
- ચક્કર અને ઉબકા: કેટલાક અનુભવે છે ચક્કર, નબળાઇ, અથવા અસ્વસ્થ પેટ.
- અતિશય ભય: મૃત્યુના અતાર્કિક ભયથી, પાગલ થવાની લાગણી સુધી.
- અવાસ્તવિકતાની લાગણી: ડિપર્સનલાઈઝેશન અથવા ડીરિયલાઈઝેશન તરીકે ઓળખાય છે, તેમાં લાગણીનો સમાવેશ થાય છે વાસ્તવિકતા અથવા પોતાના શરીરથી ડિસ્કનેક્ટ થયેલું.
આ લક્ષણો એટલા તીવ્ર હોઈ શકે છે ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ હાર્ટ એટેક અથવા અન્ય કોઈ ગંભીર તબીબી સમસ્યાથી પીડિત છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સમયગાળો
ગભરાટનો હુમલો સામાન્ય રીતે વચ્ચે ચાલે છે 5 અને 20 મિનિટ, જો કે દુર્લભ કિસ્સાઓમાં તે એક કલાક સુધી ટકી શકે છે. તે જેટલા અલાર્મિંગ છે, આ એપિસોડ એનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા નથી જીવન માટે સીધું જોખમ, જો કે તેની તીવ્રતા વ્યક્તિને થાકી શકે છે.
કારણો અને ટ્રિગર્સ
ના સક્રિયકરણને કારણે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થાય છે "લડવું કે ઉડાન" શરીરના, જે વાસ્તવિક ભયની ગેરહાજરીમાં પણ ટ્રિગર થાય છે. જેવા પરિબળો લાંબા સમય સુધી તણાવ, આઘાતજનક ઘટનાઓ, મગજની રસાયણશાસ્ત્રમાં ફેરફાર અથવા આનુવંશિક વલણ તેના દેખાવમાં ફાળો આપી શકે છે.
વધુમાં, અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ તેઓ સમાન લક્ષણો પેદા કરી શકે છે, તેથી યોગ્ય નિદાન કરવું જરૂરી છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન કોઈને કેવી રીતે મદદ કરવી?
જો તમે કોઈને ગભરાટ ભર્યા હુમલાના સાક્ષી જુઓ છો, તો શાંત રહેવું અને સહાય પૂરી પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સનો સમાવેશ થાય છે:
- મનની શાંતિ પ્રદાન કરો: શાંત સ્વરમાં બોલો, તેમને ખાતરી આપો કે તેઓ સુરક્ષિત છે અને આ પસાર થશે.
- શ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરો: તેને ઊંડો શ્વાસ લેવામાં મદદ કરો, નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
- નિકટતા પ્રદાન કરો: તેમને ભાવનાત્મક ટેકો આપવા માટે ત્યાં રહો, પરંતુ તેમની વ્યક્તિગત જગ્યાનો આદર કરો.
- ઘટાડવાનું ટાળો: તેને ક્યારેય કહો નહીં કે તે અતિશયોક્તિ કરી રહ્યો છે, કારણ કે તેનાથી તેની તકલીફ વધી શકે છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટે ઉપલબ્ધ સારવાર
ગભરાટના હુમલાની સારવાર વ્યાપક હોવી જોઈએ અને બંનેને સંબોધિત કરવી જોઈએ શારીરિક લક્ષણો અને અંતર્ગત કારણો. સૌથી અસરકારક વિકલ્પો પૈકી આ છે:
- જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): ઉપચારનું આ સ્વરૂપ ઓળખવા અને સંશોધિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અતાર્કિક વિચારો જે ગભરાટ પેદા કરે છે. વધુમાં, તે ચિંતાને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવાની વ્યૂહરચના શીખવે છે.
- દવાઓ: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યાવસાયિકો એપિસોડની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા ચિંતા વિરોધી દવાઓ લખી શકે છે.
- આરામ કરવાની તકનીકો: જેવી કસરતો ધ્યાન, યોગ અથવા સભાન શ્વાસ તેઓ ભવિષ્યના હુમલાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિવારણ વ્યૂહરચના
સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી એ ગભરાટના હુમલાને રોકવા માટેની ચાવી છે. કેટલીક ભલામણોમાં શામેલ છે:
- ઉત્તેજકો ટાળો: કેફીન, આલ્કોહોલ અને તમાકુના વપરાશને મર્યાદિત કરો.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરો: નિયમિત કસરત તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- નિત્યક્રમ સ્થાપિત કરો: પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અને નિયમિત સમયપત્રક જાળવવાથી ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓને દૂર કરવી એ એક પ્રક્રિયા છે જેની જરૂર છે સમય, ધીરજ અને ટેકો. યોગ્ય સાધનો અને સમર્પણ સાથે, ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું અને મર્યાદાઓ વિના સંપૂર્ણ જીવનનો આનંદ માણવો શક્ય છે.