આજકાલ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણા જીવનમાં એક મુખ્ય મુદ્દો છે. ડિજિટલ ઉત્તેજનાના સતત સંપર્કમાં આવવાથી, રોજિંદા તણાવ અને સામાજિક દબાણને કારણે વધુને વધુ લોકો તેમના ભાવનાત્મક સુખાકારી અને મનોવૈજ્ઞાનિક. આ સંદર્ભમાં, પ્રખ્યાત મનોચિકિત્સક અને લેખક મેરિયન રોજાસ એસ્ટાપે તેમનું નવું પુસ્તક રજૂ કરે છે "તમારા મનને પુનઃપ્રાપ્ત કરો, તમારું જીવન પાછું મેળવો", એક એવું કાર્ય જે આપણી લાગણીઓ અને વિચારો પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા માટે વ્યવહારુ અને સુલભ માર્ગદર્શિકા બનવાનું વચન આપે છે.
મેરિયન રોજાસ એસ્ટાપે કોણ છે?
મેરિયન રોજાસ એસ્ટાપે એક પ્રખ્યાત મનોચિકિત્સક છે જે માનવ વર્તનના અભ્યાસમાં નિષ્ણાત છે, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને ચિંતા. વ્યાપક ક્લિનિકલ અનુભવ સાથે, તેઓ ભાવનાત્મક સુખાકારીના વૈજ્ઞાનિક પ્રસારમાં એક સંદર્ભ બનવામાં સફળ થયા છે. તેમના પ્રવચનો, ઇન્ટરવ્યુ અને પુસ્તકોએ હજારો લોકો પર પ્રભાવ પાડ્યો છે, તેમને મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવામાં અને તેમના માટે વ્યવહારુ ઉકેલો શોધવામાં મદદ કરી છે તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો.
મેરિયન રોજાસના ઉપદેશોના મૂળભૂત સ્તંભોમાંનો એક માઇન્ડફુલનેસનો ખ્યાલ અને તેનું મહત્વ છે દરરોજ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. આ નવા પુસ્તકમાં, તેમણે ડિજિટલ વિક્ષેપો, ઊંઘનો અભાવ અને તણાવ આપણી ક્ષમતાને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનો અભ્યાસ કર્યો છે. એકાગ્રતા અને ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપન.
"તમારા મનને ફરીથી મેળવો, તમારા જીવનને ફરીથી મેળવો" શું છે?
આ કાર્યમાં, રોજાસ એસ્ટાપે પ્રસ્તાવ મૂકે છે કે સ્વ-શોધ અને વ્યક્તિગત પરિવર્તનની યાત્રા, માનસિક સુખાકારી સુધારવા માટે વૈજ્ઞાનિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સાધનો પૂરા પાડે છે. આખા પુસ્તકમાં, ડિજિટલ ઉત્તેજનાના વધુ પડતા સંપર્ક, તાત્કાલિક સંતોષ, ધ્યાન ગુમાવવું અને આપણી લાગણીઓમાં ડોપામાઇનનું મહત્વ જેવા મહત્વપૂર્ણ વિષયો પર ચર્ચા કરવામાં આવી છે.
લેખક સમજાવે છે કે આજના સમાજે તાત્કાલિકતા પર કેવી રીતે નિર્ભરતા વિકસાવી છે. આપણી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને એકંદર સુખાકારીને અસર કરતી સૂચનાઓ અને વિક્ષેપોનો આપણા પર સતત બોમ્બમારો થાય છે. જોકે, આ પુસ્તક આ અસરોનો સામનો કરવા માટે વ્યવહારુ ઉકેલો પ્રદાન કરે છે અને આપણા મન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું.
પુસ્તકમાં સંબોધવામાં આવેલા મુખ્ય વિષયો
૧. ત્વરિત સંતોષ અને ડોપામાઇન
પુસ્તકના મુખ્ય મુદ્દાઓમાંનો એક ખ્યાલ છે ત્વરિત પ્રસન્નતા. ડિજિટલ યુગમાં, આપણે સોશિયલ મીડિયા, ઓનલાઈન શોપિંગ અને મનોરંજન પ્લેટફોર્મ દ્વારા ઝડપી પુરસ્કારો મેળવવા માટે ટેવાયેલા છીએ. આનાથી ડોપામાઇન, આનંદ હોર્મોનનું પ્રકાશન થાય છે, જે બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવોને મજબૂત બનાવે છે.
મેરિયન રોજાસ સમજાવે છે કે આ ચક્ર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે અને વ્યૂહરચનાઓ પ્રસ્તાવિત કરે છે સ્વસ્થ રીતે ડોપામાઇન ઉત્પાદનનું નિયમન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તે આપણી લાગણીઓને સંતુલિત કરવા અને આપણી લાગણીઓને સુધારવા માટે અસરકારક રીતો તરીકે શારીરિક કસરત, ધ્યાન અને આત્મ-નિયંત્રણનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરે છે. ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા.
૨. સ્વ-સંભાળનું મહત્વ
આ પુસ્તક અપનાવવાની સુસંગતતા પર ભાર મૂકે છે તંદુરસ્ત ટેવો જે માનસિક અને ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. આમાં શામેલ છે:
- સ્વસ્થ પોષણ: સંતુલિત આહાર મગજના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- શારીરિક કસરત: શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક સાબિત થઈ છે તણાવ ઓછો કરો અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો.
- પર્યાપ્ત આરામ: માનસિક સ્પષ્ટતા અને ભાવનાત્મક સ્થિરતા જાળવવા માટે સારી રાતની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
૩. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સ્ક્રીનની અસર
રોજાસ એસ્ટાપે સ્ક્રીનના વધુ પડતા ઉપયોગથી આપણી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને ભાવનાત્મક સુખાકારી પર થતી અસરનો અભ્યાસ કરે છે. ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના દુરુપયોગને કારણે ઘટાડો થયો છે ધ્યાન અને ચિંતા અને તણાવના સ્તરમાં વધારો.
આ અસરોનો સામનો કરવા માટે, લેખક સ્થાપિત કરવાની ભલામણ કરે છે ટેકનોલોજીના ઉપયોગ પર મર્યાદાઓ, પ્રેક્ટિસ કરો ડિજિટલ ડિસ્કનેક્ટ કરો અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓને પ્રોત્સાહન આપો.
૪. તણાવ અને ચિંતા વ્યવસ્થાપન
ના મૂળભૂત પાસાઓમાંથી એક "તમારા મનને પુનઃપ્રાપ્ત કરો, તમારું જીવન પાછું મેળવો" તણાવ અને ચિંતાનું સંચાલન છે. લેખક વ્યવહારુ સાધનો પ્રદાન કરે છે જેમ કે:
- સભાન શ્વાસ લેવાની તકનીકો મનને શાંત કરવા અને તણાવ ઓછો કરવા માટે.
- મેડિટેસીન એકાગ્રતા સુધારવા અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવાના સાધન તરીકે.
- નકારાત્મક વિચારો ઓળખવા મર્યાદિત માન્યતાઓને હકારાત્મક વલણમાં પરિવર્તિત કરવા.
૫. આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો અને ભાવનાત્મક સુખાકારી
મનોચિકિત્સક માનસિક સુખાકારીમાં આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોની મૂળભૂત ભૂમિકા પર પ્રકાશ પાડે છે. શીખો માફ કરો અને સ્વસ્થ સીમાઓ નક્કી કરો ભાવનાત્મક બંધનોને મજબૂત કરવા અને બિનજરૂરી સંઘર્ષો ટાળવા માટે આ બે મુખ્ય ટિપ્સ આપવામાં આવે છે.
આ પુસ્તક એક વ્યવહારુ સાધન તરીકે
આ પુસ્તક ફક્ત સૈદ્ધાંતિક માર્ગદર્શિકા નથી, પરંતુ વિક્ષેપોથી ભરેલી દુનિયામાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માંગતા લોકો માટે એક વ્યવહારુ સાધન છે. વિજ્ઞાન પર આધારિત અને નજીકની શૈલી સાથે, મેરિયન રોજાસ એસ્ટાપે આપણને આપણી આદતો પર પુનર્વિચાર કરવા, આપણી એકાગ્રતા ક્ષમતા અને અંતે, આપણી જાતને ફરીથી જીતી લઈએ.
જો તમને લાગે કે તમારા જીવનમાં તણાવ, ચિંતા અને ધ્યાનનો અભાવ છવાઈ ગયો છે, તો આ પુસ્તક તમને આપી શકે છે મૂલ્યવાન સાધનો તમારા મન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા અને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી સુધારવા માટે.
