દાડમની ચા, લગભગ શાંતિથી, રોજિંદા સરળ હરકતો દ્વારા પોતાના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવા માંગતા લોકો માટે મનપસંદ ઇન્ફ્યુઝનની યાદીમાં સ્થાન મેળવી ચૂકી છે. આ પીણું, સૌથી ઉપર, આ પીણું સાથે બનાવવામાં આવે છે દાડમની છાલ, જ્યાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ક્ષમતા ધરાવતા અસંખ્ય બાયોએક્ટિવ સંયોજનો કેન્દ્રિત છે.
ભલે તે એક પરંપરાગત ઉપાય છે જેનો ઉપયોગ સદીઓથી કરવામાં આવે છે, આધુનિક સંશોધનને કારણે આજે આપણે તેના સંભવિત ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણીએ છીએ. અને, જેમ કે શૈક્ષણિક સંદર્ભ સ્ત્રોતો ભલામણ કરે છે, તેને એક તરીકે સંકલિત કરવાનો વિચાર સારો છે સ્વસ્થ આદતોને પૂરક બનાવે છે (સંતુલિત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ) અને તબીબી સારવારના વિકલ્પ તરીકે નહીં.
દાડમ ચા શું છે અને તે શા માટે રસપ્રદ છે?
દાડમ ચા એ ફળના બાહ્ય ભાગ (છાલ) અને કેટલાક પ્રકારોમાં, સાથે તૈયાર કરાયેલ પ્રેરણા છે. પાંદડા, ફૂલો અથવા બીજછાલ ખાસ કરીને પોલીફેનોલ્સ (જેમ કે એલાગિટાનિન અને એન્થોસાયનિન) માં સમૃદ્ધ છે, તેમજ ફ્લેવોનોઈડ્સ, આલ્કલોઈડ્સ અને ટ્રાઈટરપેન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટ, બળતરા વિરોધી અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થોની અસરો સાથે જોડાયેલ કુદરતી કોકટેલ.
માહિતીપ્રદ અને તકનીકી સાહિત્ય સંમત થાય છે કે આ પીણું સામાન્ય સુખાકારીની વધુ સારી લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે, બળતરા સંબંધિત પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ઓક્સિડેટીવ તાણઆ પદ્ધતિઓ રક્તવાહિની, ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે.
તેના પોષક મૂલ્ય ઉપરાંત, દાડમની ચા વ્યક્તિગત સંભાળના દિનચર્યાઓમાં ખૂબ જ સારી રીતે બંધબેસે છે: તે તૈયાર કરવામાં સરળ છે, અન્ય રેડવાની ક્રિયાઓ સાથે સંકલિત થાય છે અને તેનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે કોગળા કરવા અથવા કોગળા કરવા સ્થાનિક સહાય મેળવવા માટે મૌખિક સ્વચ્છતા માટે.
ફાયદા અને તે શેના માટે છે
દાડમ ચાના સંભવિત ફાયદા વિવિધ શરીર પ્રણાલીઓને આવરી લે છે. નીચે સૌથી વધુ વારંવાર ઉલ્લેખિત ફાયદાઓ છે, જે પોલિફેનોલ્સ અને અન્ય ફાયટોકમ્પાઉન્ડ્સમાં સમૃદ્ધ છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ અને બળતરા વિરોધી:
- ગળાની તકલીફમાં સ્થાનિક રાહત: કોગળા તરીકે, તે નીચેના રોગો સામે ઉપયોગી થઈ શકે છે: ફેરીન્જાઇટિસ, ટોન્સિલિટિસ અને લેરીન્જાઇટિસ, તેની એસ્ટ્રિજન્ટ અને એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ક્રિયાને કારણે.
- મૌખિક સ્વચ્છતા: માટે સમર્થન જીંજીવાઇટિસ, પિરિઓડોન્ટાઇટિસ અને સ્ટેમેટીટીસકેટલીક તૈયારીઓનો ઉપયોગ માઉથવોશ તરીકે થાય છે કારણ કે તેની અસર પ્લેક અને પેઢા પર થાય છે.
- હૃદય અને રક્તવાહિની આરોગ્ય: યોગદાન બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો, લિપિડ પ્રોફાઇલ (ટ્રિગ્લિસેરાઇડ્સમાં ઘટાડો અને HDLમાં સુધારો) અને એન્ડોથેલિયલ સંરક્ષણ માટે સમર્થન, સારા રક્ત પ્રવાહ સાથે સંકળાયેલા પાસાઓ.
- ડાયાબિટીસ અને ચયાપચય: શક્ય છે ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણમાં સહાય અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, સંતુલિત આહાર અને વ્યાવસાયિક દેખરેખના માળખામાં.
- પાચન સ્વાસ્થ્ય: અસર બેચેન શેલમાં રહેલા ટેનીન, જે ઝાડા અથવા મરડોમાં મદદ કરી શકે છે અને આંતરડાના વનસ્પતિને સંતુલિત કરી શકે છે.
- સાંધા: પૂરક તરીકે ઉપયોગીતા સંધિવા અને સંધિવા તેના બળતરા વિરોધી પ્રોફાઇલ માટે.
- શરીરનું વજન: તેનું મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને સંતૃપ્તિકારક પાત્ર "તરફેણમાં" રમી શકે છે વજન ઘટાડવાની યોજના સારી રીતે આયોજનબદ્ધ, હંમેશા સ્વસ્થ ટેવો સાથે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ત્વચા: માટે સપોર્ટ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અને યુવી કિરણોત્સર્ગ સામે ત્વચા રક્ષણાત્મક અસર, એન્થોસાયનિન અને એલાગિટાનિન જેવા પોલિફેનોલ્સને આભારી છે.
- સમજશક્તિ: કેટલીક શૈક્ષણિક સામગ્રી તેની સંભાવનાનો ઉલ્લેખ કરે છે યાદશક્તિ અને ધ્યાન (યાદશક્તિનો અભાવ, એકાગ્રતાનો અભાવ), જોકે આ એક એવું ક્ષેત્ર છે જ્યાં વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.
- અલ્ઝાઇમર રોગ: એન્ટીઑકિસડન્ટો મદદ કરી શકે છે ચેતાકોષીય કાર્યનું રક્ષણ કરો; પુરાવા પ્રારંભિક છે.
- ઉન્નત રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય: સંયોજનો (દા.ત., પ્યુનિકલાગિન્સ) નું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે જે સામે કાર્ય કરશે વેસ્ક્યુલર ઓક્સિડેટીવ તણાવ, એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં ચાવીરૂપ.
- મૌખિક સ્વાસ્થ્ય અને હેલિટોસિસ: કોગળા અને કોગળામાં ઉપયોગ મદદ કરી શકે છે ખરાબ શ્વાસમાં ઘટાડો અને મૌખિક બેક્ટેરિયાનો ભાર.
- સામાન્ય ચેપ માટે સહાય: વર્ણવેલ પ્રવૃત્તિ એન્ટિવાયરલ અને એન્ટીબેક્ટેરિયલ ઇન વિટ્રો; તેનું ક્લિનિકલ ભાષાંતર વ્યાખ્યાયિત કરવાનું બાકી છે.
- ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ: કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેની ઉપયોગીતાને સહાયક તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે નર્વસ કોલાઇટિસ, તેની એસ્ટ્રિજન્ટ અને મોડ્યુલેટિંગ અસર માટે.
- સંભવિત કેન્સર વિરોધી અસર: પ્રાયોગિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તેના એન્ટીઑકિસડન્ટો વૃદ્ધિ ઘટાડો ચોક્કસ ગાંઠ કોષોનું નિવારણ કરે છે અને તેમના મૃત્યુને પ્રોત્સાહન આપે છે; મજબૂત માનવ પરીક્ષણોનો અભાવ છે.
એ વાત પર ભાર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે કે દાડમ સાથેના ઘણા ડેટા પણ અહીંથી આવે છે ફળો નો રસચામાં ઘણા સંયોજનો હોય છે (ખાસ કરીને જો કાસ્કરા સાથે બનાવવામાં આવે, જે પોલીફેનોલ્સથી ભરપૂર હોય), તો તેની શક્તિ અને જૈવઉપલબ્ધતા અલગ અલગ હોઈ શકે છે, તેથી અર્થઘટન સાવધ રહેવું જોઈએ.
લાભોના પુરાવા અને વાસ્તવિક અવકાશ
દાડમ સંશોધને જેવા ક્ષેત્રોમાં પ્રોત્સાહક પરિણામો દર્શાવ્યા છે જેમ કે બ્લડ પ્રેશર અને લિપિડ પ્રોફાઇલ (નાના નિયંત્રિત પરીક્ષણો અને સમીક્ષાઓ), તેમજ બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવના માર્કર્સ. છાલના કિસ્સામાં, ટેનીન અને એલાગિટાનિનમાં તેની સમૃદ્ધિ એસ્ટ્રિજન્ટ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરોને ટેકો આપે છે.
કેન્સર નિવારણ (સ્તન, પ્રોસ્ટેટ, કોલોન અથવા માથું અને ગરદન) અંગે, મોટાભાગના પુરાવા આની તરફેણમાં છે પ્રયોગશાળા અથવા પ્રાણી મોડેલો; આપણી પાસે હજુ સુધી એવા નક્કર માનવ પરીક્ષણો નથી કે જે નિર્ણાયક નિવેદનો આપી શકે. આવી જ વસ્તુ યાદશક્તિ અને અલ્ઝાઇમર: પ્રારંભિક અભ્યાસ સૂચક છે, પરંતુ નિર્ણાયક નથી.
વ્યવહારુ નિષ્કર્ષ: દાડમ ચાને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ભાગ રૂપે સમાવિષ્ટ કરી શકાય છે. નાના ફાયદા ઉમેરો, ફાર્માકોલોજીકલ અસરોની રાહ જોયા વિના. હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે સૂચિત સારવાર બંધ ન કરવી જોઈએ અને લાંબી બીમારી અથવા દવાના કિસ્સામાં સલાહ લેવી જોઈએ.
દાડમ ચા કેવી રીતે બનાવવી
સૌથી વ્યાપક રીત એ છે કે દાડમની છાલ (તાજા અથવા, વધુ સારા, સૂકા અને સ્વચ્છ) કારણ કે તે રુચિના સક્રિય ઘટકોને કેન્દ્રિત કરે છે. અહીં ઘણા વિકલ્પો છે, બધા માન્ય અને તમારા સ્વાદને અનુરૂપ બનાવવા માટે સરળ:
- મૂળભૂત વ્યક્તિગત રેસીપી: પ્રતિ 10 ગ્રામ શેલ પાણી 1 કપ૫ મિનિટ સુધી હળવું ઉકાળો, ગરમી બંધ કરો, ઢાંકી દો અને બીજી ૫-૧૦ મિનિટ માટે રહેવા દો. ગાળી લો અને પીવો.
- વધુ તીવ્ર પ્રેરણા: પાણી રેડવું 100 ºC ૨૪૦ મિલીલીટરમાં લગભગ ૧ ચમચી છાલ, ઢાંકી દો અને ૧૫ મિનિટ માટે રહેવા દો. પીરસતાં પહેલાં ગાળી લો.
- અનેક સર્વિંગ માટે: છીપ અથવા બીજ સાથે 1 લિટર પાણી; 10-15 મિનિટ માટે ઉકાળો, 5 મિનિટ standભા અને ગાળી લો. તમે તેને લીંબુથી સ્વાદ આપી શકો છો અથવા મધથી મધુર બનાવી શકો છો.
- મૌખિક ઉપયોગ: શેલથી ભરેલું પ્રેરણા તૈયાર કરો અને ગરમ ઉપયોગ કરો કોગળા કરવા અથવા કોગળા કરવા (દિવસમાં ઘણી વખત) સ્વચ્છતાના સમર્થનમાં.
માર્ગદર્શિકા આવર્તન: સંદર્ભ સામગ્રીમાં દિવસમાં 2-3 કપ એક સામાન્ય શ્રેણી છે. નાની માત્રાથી શરૂઆત કરવી એ સારો વિચાર છે. મધ્યસ્થી અને પાચન સહિષ્ણુતાનું અવલોકન કરો.
સલામતી ટિપ: "વધુ પડતું કેન્દ્રિત" ઇન્ફ્યુઝન બનાવવાનું ટાળો અથવા સૂચવેલ દૈનિક સેવન કરતાં વધુ લેવાનું ટાળો, કારણ કે છાલમાં ટેનીન અને અન્ય સંયોજનો હોય છે જે વધુ પડતા નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. બળતરાકારક અથવા તો ઝેરી.
પરંપરાગત પ્રકારો અને સંયોજનો
કેટલીક સંસ્કૃતિઓમાં, દાડમના વિવિધ ભાગોનો ઉપયોગ કરવો સામાન્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કહેવાતી "ટર્કિશ" દાડમ ચા તૈયાર કરી શકાય છે સૂકા અને છીણેલા પાંખડીઓ (૧૦ મિનિટ માટે ભેળવવામાં આવે છે) અથવા નાના પાંદડા સાથે; વધુ સુગંધિત પ્રોફાઇલ માટે છાલને લીલી અથવા કાળી ચા સાથે પણ ભેળવવામાં આવે છે.
બીજી શક્યતા એ છે કે તાજી ઉકાળેલી કાળી અથવા લીલી ચાને ગ્રેનાડાનો રસ કુદરતી. તે ખૂબ જ સુખદ મીઠી-ખાટી ચા આપે છે અને પલ્પમાંથી પોલિફીનોલ્સનું સંકેન્દ્રણ કરે છે; યાદ રાખો કે, આ કિસ્સામાં, જો તમે ઉત્તેજક ચાનો ઉપયોગ કરશો તો તમે કેફીન ઉમેરશો.
કપ ઉપરાંત, દાડમ રોજિંદા રસોઈમાં ચમકે છે: અરુગુલા સાથેના સલાડમાંથી અને લીલું સફરજન અનાજ અને દહીં સાથે સંયોજનો. વધુ વિસ્તૃત દરખાસ્તોમાં, તમે જડીબુટ્ટીઓ અને દાડમ સાથે રીંગણ અથવા તો ઠંડા કેક જેવા વિચારો શોધી શકો છો. ઝીંગા અને એવોકાડો, જ્યાં બીજ એક કડક અને તાજગીભર્યો સ્પર્શ આપે છે.
વ્યવહારુ ઉપયોગો: ક્યારે અને કેવી રીતે લેવું
જો તમારો ધ્યેય પાચન અથવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થને ટેકો આપવાનો છે, તો તમે તેને સવારે અથવા બપોરે લઈ શકો છો, તેની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે મુખ્ય ભોજન વચ્ચે જગ્યા છોડીને. એસ્ટ્રિંજન્ટ અસરજો તમે તેનો ઉપયોગ ગળા માટે કરો છો, તો દિવસમાં ઘણી વખત ગરમ કોગળા કરવાથી આરામ મળે છે.
રક્તવાહિની સંભાળ અથવા ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ માટે, જે મહત્વપૂર્ણ છે તે એટલો સમય નથી જેટલો નિયમિતતા દેખરેખ હેઠળના સમયપત્રકમાં. તમારા ઇન્ફ્યુઝન સાથે શાકભાજી, કઠોળ અને એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ તેલથી ભરપૂર આહાર, તેમજ યોગ્ય શારીરિક કસરતનો સમાવેશ કરો.
કાચા માલનું સંરક્ષણ: સૂકા છાલ (અથવા છાલના મિશ્રણ) ને એક જગ્યાએ સંગ્રહિત કરો ઠંડુ, સૂકું અને સુરક્ષિત તેના ગુણધર્મો અને સુગંધને જાળવવા માટે પ્રકાશથી.
સાવચેતીઓ, આડઅસરો અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ
દાડમ ચા એ તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી. ઉચ્ચ માત્રા અથવા ખૂબ જ કેન્દ્રિત તૈયારીઓ ઉબકા, ઉલટી અને પેટમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. કેટલાક સ્ત્રોતો ચેતવણી આપે છે કે છાલને વધુ પડતું ખાવાથી ગંભીર ઝેર થઈ શકે છે; તેથી, જો તમને તબીબી સ્થિતિ હોય તો વ્યાવસાયિક નિર્ણય હેઠળ સમજદારીપૂર્વક માત્રાનો ઉપયોગ કરો.
એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ: જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, ગળું બંધ થવાની લાગણી થાય, સોજો મોં, જીભ અથવા ચહેરા પર દુખાવો, અથવા તીવ્ર ખંજવાળ, ઉપયોગ બંધ કરો અને તાત્કાલિક કટોકટી રૂમમાં જાઓ.
વિરોધાભાસ: આગ્રહણીય નથી 2 વર્ષથી નીચે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા તબીબી સલાહ વિના સ્તનપાન દરમ્યાન, અથવા સંભવિત બળતરાને કારણે ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા અલ્સર ધરાવતા લોકોમાં. હાયપોટેન્શનના કિસ્સામાં, સાવધાની સાથે તેનું સેવન કરો, કારણ કે તે દબાણ ઓછું કરો.
ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ: દાડમ ચોક્કસ દવાઓના ચયાપચયને અસર કરી શકે છે અને દવાઓ સાથે સાવચેતીઓ વર્ણવવામાં આવી છે બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટેટિન્સ સાથે. જો તમે ક્રોનિક દવા લેતા હોવ તો આ દવા નિયમિતપણે શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લો.
દાડમ: સાંસ્કૃતિક અને વનસ્પતિશાસ્ત્ર નોંધો
La ગ્રાનડા તે ભૂમધ્ય અને પશ્ચિમ એશિયાનું પ્રતીકાત્મક પાનખર ફળ છે. મૂળ પ્રાચીન પર્શિયાના, તેઓ હતા ફોનિશિયન જેમણે મેર નોસ્ટ્રમના કિનારે તેની ખેતી ફેલાવી. આજે, તે ભારત, ઇઝરાયલ, બ્રાઝિલ અને કેલિફોર્નિયામાં હાજરી સાથે, સમશીતોષ્ણ ઝોનમાં વ્યાપકપણે ઉગાડવામાં આવે છે.
તેની અંદર તે સ્પષ્ટ લાલ રંગના બીજ (એરિલ્સ) છુપાયેલા છે જે સલાડ અને મીઠાઈઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. અને તેમ છતાં તે તાજું અથવા રસ, તેનું શેલ કાર્યાત્મક પ્રેરણા માટે રસ ધરાવતા સંયોજનોને કેન્દ્રિત કરે છે.
લાભોની વિગતવાર યાદી (મોટાભાગના ઉલ્લેખિત ઉપયોગો પર આધારિત)
- ગળું અને મોં: અગવડતા માટે કોગળા કરો, જીંજીવાઇટિસ/પિરિઓડોન્ટાઇટિસ/સ્ટોમેટાઇટિસ અને હેલિટોસિસ માટે મદદ કરો.
- કાર્ડિયોમેટાબોલિક: બ્લડ પ્રેશર, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અને વધેલા HDL; એન્ડોથેલિયલ રક્ષણ.
- પાચન: તેની એસ્ટ્રિંજન્ટ અસરને કારણે ઝાડા અને મરડો; માઇક્રોબાયોટા સંતુલન.
- સાંધા: સંધિવા અને સંધિવામાં સહાયક (બળતરા વિરોધી ક્રિયા).
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ત્વચા: ત્વચાના સંરક્ષણ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ફોટોપ્રોટેક્શન માટે ટેકો.
- વજન: વજન ઘટાડવાની યોજનાઓમાં ઉપયોગી મૂત્રવર્ધક અને સંતૃપ્તિકારક અસર.
- સમજશક્તિ: યાદશક્તિ અને ધ્યાન (પ્રારંભિક પુરાવા); હર્બલ દવા સામગ્રીમાં ઉલ્લેખિત.
- એન્ટિમાઇક્રોબાયલ: પ્રયોગશાળા પરીક્ષણોમાં વર્ણવેલ એન્ટિબેક્ટેરિયલ/એન્ટિવાયરલ પ્રવૃત્તિ.
- કેન્સર વિરોધી (પ્રાયોગિક): ઇન વિટ્રોમાં ગાંઠ કોષ વૃદ્ધિમાં ઘટાડો; નક્કર ક્લિનિકલ પુરાવાનો અભાવ છે.
તૈયારી અને સલામત ઉપયોગ માટે ઝડપી માર્ગદર્શિકા
- પ્રમાણભૂત માત્રા: પ્રતિ કપ 10 ગ્રામ છાલ (આશરે 240 મિલી). પ્રેરણા સમય: 10-15 મિનિટ ૧૦૦°C તાપમાને પાણી સાથે; પીતા પહેલા ગાળી લો.
- સૂચક માત્રા: દિવસમાં 2 થી 3 કપજો તમે પહેલાં ક્યારેય પીધું ન હોય, તો 1 કપથી શરૂઆત કરો અને તમારી પાચન સહિષ્ણુતાનું મૂલ્યાંકન કરો.
- સ્થાનિક ઉપયોગ: કોગળા કરવા અથવા કોગળા કરવા માટે, દિવસમાં 2-3 વખત ગરમ પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરો. જો તૈયારી ખૂબ જ કેન્દ્રિત હોય તો ગળી જવાનું ટાળો.
- વૈયક્તિકરણ: સાથે જોડાય છે લીંબુ અથવા મધ સ્વાદને સમાયોજિત કરવા માટે; જો તમે તેને લીલી અથવા કાળી ચા સાથે ભેળવવાનું પસંદ કરો છો, તો કેફીનનું પ્રમાણ યાદ રાખો.
યોગ્ય તૈયારી અને મધ્યમ વપરાશ વચ્ચેનું આ સંતુલન તેનો લાભ લેવાનો આધાર છે સંભવિત લાભો જોખમો ઘટાડવા.
દાડમની ચા પીવી એ એક નાની નાની આદત બની શકે છે: એક આરામદાયક પીણું, જેનો સ્વાદ સુખદ અને રસપ્રદ ફાયટોકેમિકલ પ્રોફાઇલ છે જે તમારા રોજિંદા આહારમાં ઉમેરે છે, હંમેશા સાથે સામાન્ય સમજ, વિરોધાભાસ પર ધ્યાન અને, જ્યાં યોગ્ય હોય, આરોગ્ય વ્યાવસાયિકનું માર્ગદર્શન.
