યોગ કોઈ ઉંમર કે કૌશલ્ય સ્તર જાણતો નથી: તેને અનુકૂલિત કરી શકાય છે બધા પ્રકારના શરીર અને સંજોગોખુરશી યોગમાં ખુરશીનો ઉપયોગ હલનચલન અને સ્થિરતાને સરળ બનાવવા માટે કરવામાં આવે છે, જે આ પ્રેક્ટિસને આરામદાયક, સલામત અને નવા નિશાળીયા અથવા વધારાના ટેકાની જરૂર હોય તેવા લોકો માટે ખૂબ જ સુલભ બનાવે છે.
તે ખાસ કરીને ઉપયોગી મોડ છે વરિષ્ઠ અથવા જેઓ ઘણા કલાકો બેસીને કામ કરે છે, પરંતુ તે કોઈપણ માટે એક ઉત્તમ પ્રવેશદ્વાર પણ છે જે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવા માંગે છે. જો તમે બેસી શકો, તો તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સભાનપણે હલનચલન કરો, શાંતિથી શ્વાસ લો અને તમારી જાતને તમારી સાથે રહેવા માટે થોડો સમય આપો.
ખુરશી યોગ શું છે?
ખુરશી યોગ એ પરંપરાગત યોગનું અનુકૂલન છે જે a નો ઉપયોગ કરે છે આધાર તરીકે મજબૂત ખુરશીઆ આસનો બેસીને અથવા સંતુલન માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, જે પડી જવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને ગતિશીલતાના વિવિધ સ્તરો માટે પ્રેક્ટિસને વધુ સુલભ બનાવે છે.
યોગના ફાયદાઓને વ્યાપક પ્રેક્ષકો સુધી પહોંચાડવાની ઇચ્છામાંથી તેનો ઉદ્ભવ થાય છે: વૃદ્ધ લોકો, ઈજામાંથી સાજા થનારાઓ, અથવા જેઓ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવા માંગે છે તેઓ અહીં એક એક મૈત્રીપૂર્ણ અને સલામત વિકલ્પમુખ્ય વાત એ છે કે ઉતાવળ કર્યા વિના કે માંગણીઓ કર્યા વિના, શરીર અને તેની લયનો આદર કરવો.
ખુરશી યોગ સત્રનું સંયોજન સૌમ્ય ખેંચાણતેમાં સભાનપણે નિર્દેશિત હલનચલન, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને આરામ કરવાની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે તે ઘરે, ઓફિસમાં અથવા કેન્દ્રમાં કરી શકાય છે, તેને તમારી દિનચર્યામાં સમાવિષ્ટ કરવું અને સમય જતાં જાળવી રાખવું ખૂબ જ સરળ છે.
ખુરશી યોગના ફાયદા
આ અભિગમ શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને પાસાઓને સમાવિષ્ટ ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. લવચીક અને અનુકૂલનશીલ હોવાથી, તે દરેક વ્યક્તિને પોતાની ગતિએ આગળ વધવાની મંજૂરી આપે છે, આમ... ને મજબૂત બનાવે છે. જીવનની ગુણવત્તા ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના.
શારીરિક સ્તરે, ખુરશી યોગા સુધારવામાં મદદ કરે છે સુગમતા, સ્નાયુ ટોન અને સંતુલનસ્ટ્રેચિંગ તણાવ મુક્ત કરે છે અને સાંધાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, વધુ સંરેખિત મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતી અગવડતા ઓછી થાય છે.
માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્તરે, આ પ્રથા પ્રોત્સાહન આપે છે તણાવ વ્યવસ્થાપન અને શાંતિની વધુ ભાવના. સભાન શ્વાસ અને આરામ દ્વારા, ધ્યાન અને હાજરી તાલીમ પામે છે; આ આત્મસન્માનને પોષે છે અને પોતાની સંભાળ રાખવાની પોતાની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ મજબૂત બનાવે છે.
- સારી મુદ્રા અને ઓછો દુખાવોકરોડરજ્જુને ગતિશીલ બનાવીને અને છાતી ખોલીને, શરીર કુદરતી રીતે પોતાની સ્થિતિ સુધારે છે.
- વધુ ચપળ સાંધાહળવી ગતિવિધિઓ ખભા, હિપ્સ અને ઘૂંટણને લુબ્રિકેટ અને સુરક્ષિત કરે છે.
- વધુ કાર્યક્ષમ શ્વાસલયબદ્ધ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે.
- ભાવનાત્મક સુખાકારીનિયમિત અભ્યાસ માનસિક સ્પષ્ટતા અને ભાવનાત્મક સંતુલન લાવે છે.
ખુરશી યોગ કોણ કરી શકે?
લગભગ કોઈ પણ. તે વૃદ્ધ લોકો માટે આદર્શ છે જેઓ પોતાનું... જાળવી રાખવા માંગે છે. ગતિશીલતા અને સંકલન સલામત અને સુરક્ષિત, આ ખુરશી ઇજાઓમાંથી સાજા થતા અથવા મર્યાદિત ગતિશીલતા સાથે જીવતા લોકો માટે પણ આદર્શ છે. તે ટેકો, સ્થિરતા અને આત્મવિશ્વાસ પ્રદાન કરે છે.
જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો અથવા દિવસનો મોટો ભાગ બેસીને વિતાવો છો, તો થોડી મિનિટોની હિલચાલ અને શ્વાસ લેવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. ટૂંકા સક્રિય વિરામ તેઓ ખભાને આરામ આપવામાં, મનને શુદ્ધ કરવામાં અને ગરદન અને પીઠ પરના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
સંપૂર્ણ નવા નિશાળીયા માટે, તે એક સંપૂર્ણ પ્રવેશ બિંદુ છે: તીવ્રતા મધ્યમ હોય છે, તમે તમારા શરીરની સંવેદનાઓ સાંભળવાનું શીખો છો, અને તમે પ્રગતિ કરો છો. પગલું દ્વારા પગલું અને પીડારહિતવધુમાં, તેને દરેક દિવસ માટે અનુકૂળ બનાવી શકાય છે: એવા દિવસો હોય છે જ્યારે થોડું વધુ ફરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને અન્ય દિવસો જ્યારે શાંતિ સર્વોપરી હોય છે.
ખુરશીમાં મૂળભૂત હલનચલન અને તકનીકો
એક સારો શરૂઆતનો મુદ્દો એ છે કે ચાર પ્રથાઓના પરિવારોને જોડવામાં આવે: સૌમ્ય વળાંકોબાજુના ખેંચાણ, કરોડરજ્જુનું વળાંક અને વિસ્તરણ, અને શ્વાસ લેવાની કસરતો (પ્રાણાયામ). આ તમારા મિનિ-સેશનને પૂર્ણ કરે છે.
બેઠેલા વાળ સમગ્ર પીઠને ગતિશીલ બનાવે છે. તમારા પગને મજબૂત રીતે સ્થિર રાખીને સીધા બેસો, તમારા ધડને એક બાજુ હળવેથી ફેરવો, એક હાથ ખુરશીની પાછળ અને બીજો હાથ તમારી જાંઘ પર રાખો, અને ઘણી વખત શ્વાસ લો. તમે જોશો કે તમારી કરોડરજ્જુ કેવી રીતે લાંબી થાય છે અને તણાવ મુક્ત થાય છે. હળવા મુદ્રા જાળવી રાખો. બળજબરી નહીં, સાથ.
બાજુના ખેંચાણથી બાજુઓ અને છાતી ખુલે છે. એક હાથ છત તરફ ઉંચો કરો અને તૂટી પડ્યા વિના, તમારી પાંસળીઓ વચ્ચેની જગ્યા અનુભવવા માટે વિરુદ્ધ બાજુ તરફ ઝુકો. બાજુઓ બદલો અને પુનરાવર્તન કરો. આ હલનચલન ખભા અને ગરદનને ઢીલી કરવામાં મદદ કરે છે, જે જગ્યાની તાત્કાલિક અનુભૂતિ.
કરોડરજ્જુના વારાફરતી વળાંક અને વિસ્તરણથી પીઠ જાગૃત થાય છે અને મુદ્રામાં સુધારો થાય છે. શ્વાસ લેતાની સાથે, તમારી છાતી ખોલો; શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી પીઠને હળવેથી ગોળ કરો. આ તમારા શ્વાસ સાથે લયમાં કરો, ધક્કો માર્યા વિના, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. બધાથી ઉપર આરામ.
પ્રાણાયામ (સભાન શ્વાસ) એક ખજાનો છે: મનને શાંત કરવા અને શરીરને પુનર્જીવિત કરવા માટે થોડી મિનિટો ઊંડા, વૈકલ્પિક અથવા લયબદ્ધ શ્વાસ લેવા પૂરતા છે. શ્વાસ એ એન્કર જે સમગ્ર પ્રથાને આધાર આપે છે.
ખુરશીને અનુરૂપ મુખ્ય આસનો
ખુરશી પર બિલાડી અને ગાય
એક ખૂબ જ સૌમ્ય ક્રમ જે શ્વાસની સાથે લયમાં કરોડરજ્જુને ખોલવા અને ગોળાકાર કરવા માટે વૈકલ્પિક બનાવે છે. તે લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કમરના નીચેના ભાગમાં જડતા દૂર કરે છે, અને જોડાવા પ્રથમ મિનિટથી જ હલનચલન અને શ્વાસ.
બેઠેલા કરોડરજ્જુનું પરિભ્રમણ
સીધી સ્થિતિમાંથી, ટેકો માટે બેકરેસ્ટ અથવા આર્મરેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને તમારા ધડને એક બાજુ ફેરવો. આ વળાંક કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, મધ્ય અને નીચલા પીઠને આરામ આપે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને... આંતરિક સંતુલનની ભાવના.
વોરિયર II રૂપાંતરિત
ખુરશીમાં તમારા શરીરને બાજુ તરફ રાખીને, એક પગ 90 ડિગ્રી પર વાળેલો છે અને બીજો લંબાયેલો છે. હાથ ખેંચાયેલા છે અને તમારી નજર આગળ છે. તે માટે ઉત્તમ છે હાથ અને પગ મજબૂત બનાવો, મુદ્રામાં સુધારો અને ઊર્જા સક્રિય કરો, આ બધું સીટની સલામતીથી.
ખુરશીમાં આગળ વાળવું
બેસવાની સ્થિતિમાંથી, તમારા ધડને ધીમેથી આગળ ઝુકાવો, તમારા માથા અને હાથને વજન સહન કરવા દો. આ આસન કમરના નીચેના ભાગ અને ગરદનને આરામ આપે છે, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને તમને વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે. શાંતિ અને સ્પષ્ટતા.
વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે ખુરશી યોગ
વૃદ્ધો માટે, ખુરશી યોગનો સૌમ્ય અભિગમ એક આશીર્વાદ છે: તે ઓછી અસરવાળી હિલચાલ, આત્મવિશ્વાસ વધારવા અને... માટે જગ્યા શોધવાની મંજૂરી આપે છે. વાસ્તવિક સ્વ-સંભાળકોઈ પૂર્વ અનુભવ જરૂરી નથી, ફક્ત સારું અનુભવવાની ઇચ્છા જરૂરી છે.
શારીરિક ફાયદાઓ ઉપરાંત, સભાનપણે પ્રેક્ટિસ કરવાથી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે ચિંતા અને તાણશાંતિથી શ્વાસ લેવો, ધીમે ધીમે હલનચલન કરવું અને તમારા શરીરમાં આદર સાથે રહેવું એ આદતો છે જે આરામ, મૂડ અને રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે.
બીજી એક વધારાની ભેટ છે: સમુદાય. આ પ્રથાને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાથી બંધન બને છે, પ્રેરણા મળે છે અને આનંદ મળે છે. ધ્યેય સંપૂર્ણ મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવાનો નથી, પરંતુ સાથ, સક્રિય અને હાજર હોવાની લાગણીશરૂઆત કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી: દરેક પગલું મહત્વપૂર્ણ છે.
10 ખુરશી કસરતો જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે
ખુરશી યોગ, સ્વસ્થ ખાવાની આદતો સાથે જોડાયેલું, ટકાઉ વજન વ્યવસ્થાપનમાં ફાળો આપી શકે છે. તે "ઝડપી" પદ્ધતિ નથી, પરંતુ તે એક એવી પ્રથા છે જે સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરે છેતે હૃદયના ધબકારા સહેજ વધારે છે અને સૌથી ઉપર, સુસંગતતા બનાવે છે. નીચે સુલભ કસરતોની પસંદગી છે.
૧. ખુરશી સૂર્ય નમસ્કાર
વોર્મ-અપ તરીકે, તે આખા શરીરને જોડે છે: હાથ, પીઠ અને પગ એકસાથે કામ કરે છે, અને નાડી ધીમે ધીમે વધે છે જેથી શરૂઆત થાય કેલરી સુરક્ષિત રીતે બર્ન કરો.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- સ્થિર મુદ્રામાં બેસો, પગ હિપ-પહોળાઈ અલગ રાખો અને કરોડરજ્જુ સીધી રાખો.
- શ્વાસ લો, તમારા હાથને શક્ય તેટલા બાજુઓ સુધી ઉંચા કરો, તમારી પીઠને લંબાવો.
- દબાણ કર્યા વિના, તમારા કમરથી વાળીને, તમારા હાથ તમારા પગ તરફ અથવા ફ્લોર તરફ શ્વાસ બહાર કાઢો.
- પાછા ઉપર જાઓ અને શ્વાસ અને હલનચલનનું સંકલન કરીને, ચક્રને લગભગ 8-10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
2. ખુરશીમાં બિલાડી-ગાય
કરોડરજ્જુ ખોલવા અને ગોળાકાર કરવા વચ્ચે ફેરબદલ કરવાથી થડના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને પેટને ખસેડીને પાચન.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- તમારા હાથને તમારા જાંઘ અથવા ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારા પગને જમીન પર રાખો.
- શ્વાસ લો, તમારી છાતી આગળ ધકેલી દો અને સહેજ ઉપર જુઓ (ગાય).
- શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી પીઠને ગોળ કરો અને તમારી ગરદનને નરમ કરો (બિલાડીની મુદ્રા).
- બંને સ્થિતિઓ વચ્ચે વારાફરતી 8-10 પુનરાવર્તનો કરો, સરળ અને પ્રવાહી રીતે.
૩. ખુરશીમાં આગળ વાળવું
તે કોરને સક્રિય કરે છે, પાછળની સાંકળ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નીચલા પીઠ) ને ખેંચે છે, અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે... ને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. energyર્જા ખર્ચ સત્રનું.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- મજબૂત પગ સાથે, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લેવાની સાથે વધારો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા કમરથી આગળ ઝુકો, તમારી છાતીને તમારી જાંઘોની નજીક લાવો.
- તમારી ગરદન પર ભાર મૂક્યા વિના તમારા હાથને તમારા પગ અથવા જમીન તરફ ઢાળવા દો.
- નિયંત્રણ સાથે પાછા ફરો અને આ હિલચાલને 6-8 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
૪. ખુરશીમાં કરોડરજ્જુમાં વળાંક
તે ત્રાંસા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડે છે, આંતરિક અવયવોની માલિશ કરે છે અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તણાવ અને ઝેર.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- ડાબો હાથ ખુરશીની પાછળ અને જમણો હાથ વિરુદ્ધ જાંઘ પર.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તે ટોચ પરથી વધે છે અને પાછળનો ભાગ લંબાય છે.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે ડાબી બાજુ વળો અને ખભા હળવા કરો.
- ૪-૫ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો, કેન્દ્રમાં પાછા ફરો અને બાજુઓ બદલો.
૫. ખુરશીમાં કબૂતરની પોઝ
હિપ્સ અને ગ્લુટ્સ માટે ઉત્તમ; આ વિસ્તારમાં ગતિની શ્રેણી મેળવીને, તે પ્રોત્સાહન આપે છે... કટિ સંરેખણ અને મુદ્રા સંતુલિત છે.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- તમારા સક્રિય પગ સાથે તમારા ડાબા પગની ઘૂંટીને તમારા જમણા જાંઘ પર રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુને લાંબી કરો અને જો આરામદાયક હોય તો, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સહેજ આગળ ઝુકો.
- તમારા ગ્લુટ્સ અને હિપ્સમાં હળવી ખેંચાણની સંવેદના શોધો.
- ૫-૮ શ્વાસ સુધી પકડી રાખો અને બાજુઓ બદલો.
૬. વોરિયર II વ્હીલચેર માટે અનુકૂળ
પગ અને હાથને મજબૂત બનાવે છે, સ્થિરતા સુધારે છે અને સંક્રમણ કરે છે હાજરી અને નિર્ણય બેસીને પણ.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- બાજુમાં બેસો: આગળનો પગ 90º પર વાળેલો, પાછળનો પગ લંબાવેલો.
- તમારા હાથ ખભાની ઊંચાઈ સુધી ખોલો અને તમારા હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો.
- તમારા પેટને રોકો, તમારા ખભાને આરામ આપો, અને તમારી નજર તમારા આગળના હાથ તરફ રાખો.
- ૫-૮ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો અને બીજી બાજુ પણ આ જ પુનરાવર્તન કરો.
7. ખુરશી પર્વત પોઝ
તે પોસ્ચરલ જાગૃતિને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમેધીમે સક્રિય કરે છે. અનુભૂતિ માટે એક સંપૂર્ણ પાયો સ્થિરતા અને મૂળ.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- પગ હિપ-પહોળાઈ અલગ અને લાંબી કરોડરજ્જુ, ખભા પાછળ અને નીચે.
- તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અથવા તેમને તમારી બાજુઓ પર સક્રિય છોડી દો.
- તમારી પીઠના નીચેના ભાગને વળાંક આપ્યા વિના તમારા સ્ટર્નમને ઊંચો કરો, સીધા આગળ જુઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો.
- થોડી મિનિટો માટે તમારા શ્વાસ શાંતિથી રોકી રાખો.
૮. ખુરશીની સ્થિતિ (બેઠેલી આવૃત્તિ)
જાંઘ, ગ્લુટ્સ અને કોરને સક્રિય કરે છે, જે સ્નાયુ ટોન કોઈ અસર નહીં.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- પગ મજબૂત અને અલગ, હાથ ઉપર કરીને ખભા હળવા કરો.
- તમારા પેટને રોકો અને તમારી એડી વડે દબાવો જેથી તમારા હિપ્સ થોડા સેન્ટિમીટર ઉંચા થાય.
- તમારા ઘૂંટણ વાળીને "હવામાં" બેસવાની અનુભૂતિ જાળવી રાખો.
- ૫-૮ શ્વાસ સુધી પકડી રાખો, નીચે કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
9. ખુરશીની બાજુના વળાંક
તેઓ ત્રાંસા ભાગ પર કામ કરે છે, કમરને પાતળી બનાવે છે અને કોરને મજબૂત બનાવે છે જ્યારે બાજુઓ ખેંચો.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- તમારો જમણો હાથ ઊંચો કરો; તમારો ડાબો હાથ તમારી જાંઘ અથવા સીટ પર આરામ કરી શકે છે.
- તમારી છાતી ભાંગ્યા વિના ધીમેથી ડાબી તરફ ઝુકો.
- ખેંચાણ દરમિયાન ઘણા શ્વાસ લો અને મધ્યમાં પાછા ફરો.
- બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તન કરો, તમારા હિપ્સને સ્થિર રાખો.
10. સેડલ ઇગલ પોશ્ચર
શરીરના ઉપલા ભાગ માટે તીવ્ર: ખભા, ઉપલા પીઠ અને કોરને સક્રિય કરે છે, વધે છે મેટાબોલિક માંગ નિયંત્રિત રીતે.
તે કેવી રીતે થાય છે?
- એક પગને બીજા પગ ઉપર જાંઘના સ્તરે ક્રોસ કરો.
- તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તેમને પાર કરો, એક કોણી બીજી કોણી પર રાખો અને જો શક્ય હોય તો, તમારા હાથને એકબીજા સાથે જોડો.
- તમારી ગરદન પર ભાર મૂક્યા વિના તમારી કોણી ઉંચી કરો અને 3-6 વખત શાંતિથી શ્વાસ લો.
- ક્રોસિંગ પૂર્વવત્ કરો અને બદલો.
આત્મવિશ્વાસ સાથે ઘરે શરૂઆત કરવા માટેની ટિપ્સ
તમારે ફક્ત એકની જરૂર છે પૈડા વગરની સ્થિર ખુરશીએક શાંત ખૂણો અને દિવસમાં થોડી મિનિટો. તમારે સાદડી કે ખાસ સુગમતાની જરૂર નથી: પ્રાથમિકતા એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો અને ધીમેધીમે હલનચલન કરો.
નાની શરૂઆત કરો: બે કે ત્રણ હલનચલન, થોડા શ્વાસ અને આરામનો અંતિમ ક્ષણ. સુસંગતતા તીવ્રતાને હરાવે છેજો કોઈ પણ સ્થિતિ અસ્વસ્થતાભરી હોય, તો રેન્જ ઓછી કરો અથવા રોકો; તેનાથી નુકસાન ન થવું જોઈએ.
પ્રોફેસર જેવા વ્યાવસાયિકો તરફથી એક સામાન્ય સૂચન ઝુઆન લેન આ પદ્ધતિને સૌમ્ય, સુલભ અને ઓછી અસરવાળી કસરત તરીકે સમજવા વિશે છે. તેમાં ગતિશીલતા કસરતો, ધ્યાનપૂર્વક શ્વાસ લેવા અને ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે, જે પીઠ, ગરદન અને ખભામાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમને હળવાશનો અનુભવ થાય છે.
જો તમે તેને એક ડગલું આગળ વધારવા માંગતા હો, તો હોસ્પિટલો, નર્સિંગ હોમ્સ અને કોમ્યુનિટી સેન્ટરોમાં યોગ લાવવાનો વ્યાપક અનુભવ ધરાવતી ટીમો દ્વારા ડિઝાઇન કરાયેલા ખૂબ જ વ્યવહારુ અને સસ્તા કાર્યક્રમો છે. ટીમ દ્વારા ઓફર કરાયેલા કાર્યક્રમો જેવા કે બોર્ડર્સ વિના યોગા તેઓ એક સંપૂર્ણ અને લવચીક યોજના પ્રદાન કરે છે જેથી તમે જ્યાં પણ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોય ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો: ઘર, કાર્યસ્થળ અથવા આરામ કરવા માટે તમારી મનપસંદ જગ્યા.
ખુરશી યોગનો અભ્યાસ કરવો એ આખરે, શરીર સાથે આદર સાથે ફરીથી જોડાવાનું આમંત્રણ છે. ખસેડોશ્વાસ અને અનુભૂતિ તમારા દિવસનો સ્વર બદલી શકે છે: ઓછો તણાવ, વધુ ઉર્જા અને વધુ સતર્ક મુદ્રા. ખુરશીથી શરૂઆત કરો, તમારી જાતને ધીમે ધીમે ચાલવાની પરવાનગી આપો, અને સુસંગતતાને તેનો જાદુ કામ કરવા દો.
