આપણે એવા સમયમાં જીવીએ છીએ જ્યારે એવું લાગે છે કે એક સાથે હજાર કામ કરો તે લગભગ એક જરૂરિયાત છે સક્ષમ, જવાબદાર અથવા "ઉત્પાદક" ગણાવા માટે, આપણે મીટિંગમાં હાજરી આપતી વખતે ઇમેઇલનો જવાબ આપવો જોઈએ, જમતી વખતે ફોન તપાસવો જોઈએ અને ઘરનું ધ્યાન રાખતી વખતે કામ કરવું જોઈએ. આ બધું એટલું સામાન્ય થઈ ગયું છે કે ઘણા લોકો "એક સમયે ફક્ત એક જ કામ" કરતી વખતે દોષિત લાગે છે.
પરંતુ આ બધી દેખીતી કાર્યક્ષમતાની એક કાળી બાજુ પણ છે: તણાવ, માનસિક થાકચીડિયાપણું અને સતત તાલમેલ ન રાખી શકવાની લાગણીમલ્ટિટાસ્કિંગ, એક ચમત્કારિક કૌશલ્યથી દૂર, તમારા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે વિસ્ફોટક કોકટેલ બની શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે જ્યારે તમે મલ્ટિટાસ્ક કરો છો ત્યારે તમારા મગજમાં ખરેખર શું થાય છે, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે, અને ઉતાવળ અને થાકના ચક્રમાંથી મુક્ત થવા માટે તમે શું કરી શકો છો.
મલ્ટીટાસ્કિંગ ખરેખર શું છે અને તે તમારા વિચારો પ્રમાણે કેમ કામ કરતું નથી?
સમજવાની પહેલી વાત એ છે કે, ભલે આપણે "એક સાથે અનેક વસ્તુઓ કરવા" વિશે વાત કરીએ, આપણું મગજ સમાંતર જટિલ કાર્યો કરતું નથી.તે એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં ખૂબ જ ઝડપથી કૂદકો મારે છે, આ પ્રક્રિયાને " કાર્ય સ્વિચિંગ અથવા કાર્ય પરિવર્તન. આ સતત પરિવર્તનની એક છુપી કિંમત છે જે આપણે સમય, શક્તિ અને ધ્યાન દ્વારા ચૂકવીએ છીએ.
જ્ઞાનાત્મક મનોવિજ્ઞાન અને ન્યુરોસાયન્સના વિવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે, જ્યારે આપણે પ્રયાસ કરીએ છીએ એવી પ્રવૃત્તિઓને જોડો જે એકાગ્રતાની જરૂર છે ઉદાહરણ તરીકે, રિપોર્ટ લખતી વખતે ઈમેલનો જવાબ આપવાથી અથવા અભ્યાસ કરતી વખતે સોશિયલ મીડિયા ચેક કરવાથી કામગીરી ઓછી થાય છે અને ભૂલો વધે છે. મનને જ્યારે પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ત્યારે તેના ન્યુરલ નેટવર્કને ફરીથી ગોઠવવાની જરૂર પડે છે, અને આ "પુનઃગોઠવણ" સંસાધનોનો ઉપયોગ કરે છે.
એ વાત સાચી છે કે એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે આપણે એકસાથે કરી શકીએ છીએ, જેમ કે આપણે વાત કરીએ ત્યારે ચાલવુંકારણ કે તેમાંથી એક સ્વયંસંચાલિત છે અને તેને ભાગ્યે જ કોઈ જ્ઞાનાત્મક પ્રયાસની જરૂર પડે છે. સમસ્યા ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે આપણે બે કે તેથી વધુ મુશ્કેલ કાર્યો એકસાથે સંભાળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ: ત્યારે મગજ ખૂબ જ વહેલા ઓવરલોડ, વેરવિખેર અને થાકી જાય છે.
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી અને અન્ય કેન્દ્રોના સંશોધન સૂચવે છે કે આ સતત આગળ પાછળ તે જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં ૧૫% અથવા તો ૪૦% સુધીનો ઘટાડો કરી શકે છે.કાર્યના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, આનો અર્થ એ છે કે વધુ સમય રોકાણ, ખરાબ ગુણવત્તાવાળા પરિણામો અને સતત નબળા પ્રદર્શનની લાગણી.
તણાવ અને સતત ઉતાવળ માટે બળતણ તરીકે મલ્ટીટાસ્કિંગ
સમસ્યા એ છે કે, જ્યારે આ લય સમય જતાં ટકાવી રાખવામાં આવે છે, આપણે આપણી જાતથી અલગ થઈ જઈએ છીએઆપણે ઓટોપાયલટ પર કાર્ય કરીએ છીએ, પોતાની વાત સાંભળ્યા વિના નિર્ણયો લઈએ છીએ, ઉદ્દેશ્યો આપણા મૂલ્યો સાથે સુસંગત છે કે નહીં તે અંગે પ્રશ્ન કર્યા વિના પૂર્ણ કરીએ છીએ. આપણે આપણો સમય ઘણું બધું કરવામાં વિતાવીએ છીએ, પરંતુ આપણા પોતાના જીવનમાં ખૂબ જ ઓછું જીવીએ છીએ.
ભાવનાત્મક સ્તરે, ઉતાવળ અને ઓવરલોડની આ ગતિશીલતા એક પ્રકારના ચિંતા, ચીડિયાપણું અને હતાશાની આંતરિક ગાંઠતમને એવું લાગે છે કે ક્યારેય પૂરતું નથી, તમારી પાસે હંમેશા સમયનો અભાવ હોય છે, તમે કોઈ પણ વસ્તુમાં ઊંડાણપૂર્વક ડૂબકી લગાવ્યા વિના સતત આગ બુઝાવી રહ્યા છો. તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તે પણ તેમની ચમક ગુમાવે છે કારણ કે તમારું મન હજી પણ "સતર્ક સ્થિતિમાં" છે.
વધુમાં, સતત ઉતાવળ સમય પ્રત્યેની તમારી ધારણાને વિકૃત કરે છે. ઘણા મલ્ટિટાસ્કર્સ સમજાવે છે કે તેમને સતત એવું લાગે છે કે દિવસ તેમની આંગળીઓ પરથી સરકી રહ્યો છે.આ આંતરિક દબાણ અને સ્વ-લાદવામાં આવેલી માંગણીઓને વધુ બળ આપે છે. તે એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે: વધુ તણાવ વધુ મલ્ટિટાસ્કિંગ તરફ દોરી જાય છે; વધુ મલ્ટિટાસ્કિંગ વધુ થાક અને નિયંત્રણ ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે.
મગજમાં અતિશય થાકના શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સંકેતો
મલ્ટીટાસ્કિંગ ફક્ત તમારા કામ કરવાની રીતને જ અસર કરતું નથી, તે તમારા અનુભવોને પણ અસર કરે છે. જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમ ખૂબ લાંબા સમય સુધી સક્રિય હોય છે, શરીરને તેની અસરો અનુભવવાનું શરૂ થાય છેકેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો ઓળખવા માટે સરળ છે, જોકે તે ઘણીવાર સામાન્યકૃત હોય છે અથવા "આજના જીવનની ગતિ" ને આભારી હોય છે.
જ્ઞાનાત્મક સ્તરે, તે સમજવું સામાન્ય છે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, વારંવાર ભૂલી જવું અને માનસિક સુસ્તીની લાગણીકોઈ કાર્યમાં વિક્ષેપ પછી પાછા ટ્રેક પર આવવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બનતું જાય છે, અને જે કાર્યો એક સમયે સરળ હતા તે હવે પર્વતો જેવા લાગે છે. આ વધુ હતાશા પેદા કરે છે અને એવી લાગણીને મજબૂત બનાવે છે કે તમે "ચાલુ રાખી શકતા નથી."
ભાવનાત્મક સ્તરે, કોકટેલમાં સામાન્ય રીતે શામેલ હોય છે ચીડિયાપણું, અતિશયતા, ઓછી હતાશા સહનશીલતા અને ચિંતાના હુમલાનાની-નાની અણધારી ઘટનાઓ મોટી સમસ્યાઓ તરીકે અનુભવાય છે, ફેરફારો સહન કરવા મુશ્કેલ હોય છે, અને મૂડ સરળતાથી વધઘટ થાય છે. એ નોંધવું સામાન્ય છે કે કોઈ પણ વસ્તુ તમને જોઈએ તેના કરતાં વધુ પરેશાન કરે છે.
શરીરમાં, મલ્ટિટાસ્કિંગથી ઉત્પન્ન થતો તણાવ સ્નાયુઓમાં તણાવ (ખાસ કરીને ગરદન, પીઠ અને જડબામાં), સતત થાક અને ઊંઘની સમસ્યાઓઊંઘ એટલી શાંત નથી હોતી, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અથવા વારંવાર જાગવાની સમસ્યા થાય છે. સમય જતાં, માથાનો દુખાવો, પાચન સમસ્યાઓ અથવા ક્રોનિક થાક વિકસી શકે છે.
વર્તનમાં પણ ફેરફારો જોવા મળે છે: કામમાં વિલંબ, ઓછી વાસ્તવિક ઉત્પાદકતા, એકલતા તરફ વલણ અને શરૂ કરેલું કામ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી.આ એક વિરોધાભાસ છે: તમે વધુ પ્રગતિ કરવા માટે બધું જ એકસાથે કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, પરંતુ અંતે સરળ કાર્યો પણ ગુણવત્તા સાથે પૂર્ણ કરવા મુશ્કેલ છે.
ન્યુરોસાયન્સ શું કહે છે: ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને નર્વસ સિસ્ટમ
ન્યુરોસાયન્સ આપણને કહે છે કે શરીર તૈયાર છે તીવ્ર સક્રિયતાના ચોક્કસ ક્ષણો - ઉદાહરણ તરીકે, ભયનો સામનો કરવો અથવા ચોક્કસ માંગનો સામનો કરવો - પરંતુ કાયમી ધોરણે "કટોકટી સ્થિતિમાં" રહેવાનું નહીં. મલ્ટિટાસ્કિંગ, ખાસ કરીને જ્યારે સતત દબાણ સાથે હોય, ત્યારે શરીરને સતત સતર્કતાની સ્થિતિ તરફ ધકેલે છે.
આ પરિસ્થિતિઓમાં, સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમઆને લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પ્રતિભાવના સક્રિયકરણમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય તણાવ હોર્મોન્સનું પ્રકાશન, હૃદયના ધબકારા વધવા, છીછરા શ્વાસ લેવા અને ઉર્જા સંસાધનોનું પુનઃવિતરણ શામેલ છે. ચોક્કસ ખતરાનો પ્રતિભાવ આપવા માટે આ બધું ઠીક છે, પરંતુ જ્યારે તે સમય જતાં ચાલુ રહે છે, ત્યારે અસર ખૂબ જ અલગ હોય છે.
સમસ્યા એ છે કે, લાંબા સમય સુધી તણાવ હેઠળ, પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમ (શાંત, પાચન અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જવાબદાર) તે અવરોધાય છે. ઊંડા આરામ અને શરીરની સમારકામ માટે ઓછો શારીરિક સમય ફાળવવામાં આવે છે. લાંબા ગાળે, આ બળતરા, ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, બીમારી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા અને મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓના વિકાસમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
શરીરના સંકેતોને અવગણવાથી સામાન્ય રીતે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. જ્યારે સ્નાયુઓમાં તણાવ, અનિદ્રા, અથવા સતત ખરાબ મૂડ ઓછો થાય છે, સંસ્થા તેની ઘોષણાઓનો "વોલ્યુમ વધારશે"ચિંતાના હુમલા, ભાવનાત્મક અવરોધો, પ્રેરણામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, અથવા સ્પષ્ટ તબીબી કારણ વિના શારીરિક લક્ષણો. આ શરીરની કહેવાની રીત છે કે "બસ હવે બહુ થયું."
એટલા માટે પ્રામાણિકપણે પોતાને પૂછવું મહત્વપૂર્ણ છે: તમારું શરીર તમને લાંબા સમયથી શું કહી રહ્યું છે જે તમે સાંભળતા નથી? વારંવાર થતી બીમારીઓ, સપ્તાહના અંતે આરામ કરવાથી પણ ન સુધરતો થાક, અથવા ક્યારેય શાંત ન થતું મન એ સંકેતો છે કે તમારી દિનચર્યામાં કંઈક સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે.
એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને શિક્ષણ પર મલ્ટિટાસ્કિંગની અસર
સતત મલ્ટિટાસ્કિંગ જેને કહેવાય છે તેને બગાડે છે ધ્યાન નિયંત્રણએટલે કે, ક્યાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે પસંદ કરવાની ક્ષમતા, જ્યાં સુધી જરૂરી હોય ત્યાં સુધી તે ધ્યાન જાળવી રાખવાની અને જરૂર પડે ત્યારે તેને લવચીક રીતે બદલવાની ક્ષમતા. જ્યારે આ પદ્ધતિ ક્ષીણ થઈ જાય છે, ત્યારે મન વિક્ષેપો માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, અને "પ્રવાહ સ્થિતિ" તરીકે ઓળખાતી વસ્તુમાં પ્રવેશવું અત્યંત મુશ્કેલ બની જાય છે.
આ કાર્યકારી યાદશક્તિએક સિસ્ટમ જે તમને માહિતીને થોડીક સેકન્ડ માટે રાખવાની મંજૂરી આપે છે (ઉદાહરણ તરીકે, લખતી વખતે કોઈ સંખ્યા યાદ રાખવી અથવા લખતી વખતે ઘણા વિચારો ધ્યાનમાં રાખવા) તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ધ્યાનને સતત અનેક ઉત્તેજનાઓમાં વિભાજીત કરીને, માહિતી પ્રક્રિયા વધુ ઉપરછલ્લી બને છે, જે ઊંડી સમજણ અને રીટેન્શનને અવરોધે છે.
આના સીધા પરિણામો શીખવા અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર પડે છે. ઊંડાણપૂર્વક વિચારવા, વિકલ્પોનું વિશ્લેષણ કરવા અથવા સર્જનાત્મક બનવા માટે અવિરત સમયની જરૂર પડે છે.જ્યારે મન દર થોડીક સેકંડે ઇમેઇલ્સ, સંદેશાઓ, દસ્તાવેજો અને સોશિયલ મીડિયા વચ્ચે કૂદકા મારતું હોય છે, ત્યારે આવી વધુ વિસ્તૃત પ્રક્રિયા માટે કોઈ જગ્યા નથી.
વધુમાં, મલ્ટીટાસ્કીંગની રીઢો પ્રથા બદલી નાખે છે સમયની વ્યક્તિલક્ષી ધારણાઘણા લોકોને લાગે છે કે આખો દિવસ "વ્યસ્ત" હોવા છતાં તેઓ ભાગ્યે જ કોઈ પ્રગતિ કરી શક્યા છે. કાર્યોમાં સતત પાછળ રહેવાની આ લાગણી આંતરિક દબાણ વધારે છે અને ચિંતા અને સ્વ-ટીકાને મજબૂત બનાવે છે.
મલ્ટિટાસ્કિંગના માઇક્રોસ્કોપ હેઠળ વ્યક્તિગત સંબંધો અને ભાવનાત્મક જીવન
વાતચીત અથવા મીટિંગમાં, મલ્ટિટાસ્કિંગ (તમારા ફોન તરફ જોવું, તમારા ઇમેઇલ તપાસવું, કંઈક બીજું વિચારવું) ઘટાડે છે સક્રિય શ્રવણ અને સહાનુભૂતિબીજી વ્યક્તિ તેને અનુભવે છે, ભલે તે એવું ન કહે: જ્યારે કોઈ સંપૂર્ણપણે હાજર ન હોય ત્યારે તે નોંધનીય છે. સમય જતાં, આનાથી અંતર, ગેરસમજણો અને વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સંબંધોમાં અરુચિની ભાવના થઈ શકે છે.
વધુમાં, જ્યારે તમે કોઈપણ કાર્ય સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરો, સિદ્ધિની ભાવના ઓછી થાય છેજ્યારે તમે કોઈ કામ કાળજીપૂર્વક અને ધ્યાનથી પૂર્ણ કરો છો ત્યારે તમને જે સંતોષ મળે છે તે ખૂબ ઓછો જોવા મળે છે, જે પ્રેરણા અને આત્મસન્માનને અસર કરે છે. તમે ખૂબ વ્યસ્ત હોઈ શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે બિનઅસરકારક અથવા નકામા અનુભવો છો.
કેટલાક અભ્યાસોએ તો તીવ્ર ડિજિટલ મલ્ટીટાસ્કિંગને મગજના વિસ્તારોમાં સંભવિત ફેરફારો સાથે પણ જોડ્યું છે... ભાવનાત્મક બુદ્ધિજેમ કે અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ. જોકે સંશોધન હજુ પણ વિકાસશીલ છે, વિચાર સ્પષ્ટ છે: આપણે જે રીતે આપણું ધ્યાન મેનેજ કરીએ છીએ તે ફક્ત કામગીરીને અસર કરતું નથી, તે લાગણીઓ અને સંબંધોને કેવી રીતે મેનેજ કરીએ છીએ તે પણ આકાર આપી શકે છે.
મલ્ટિટાસ્કિંગ અને કાર્યની દુનિયા: દેખીતી ઉત્પાદકતા, વાસ્તવિક થાક
કાર્યસ્થળમાં, મલ્ટીટાસ્કિંગને વર્ષોથી એક આવશ્યક કૌશલ્ય તરીકે ગણવામાં આવે છે. ઘણી કંપનીઓ સક્ષમ ઉમેદવારોને મહત્વ આપે છે ઝડપથી કાર્યો બદલો, બહુવિધ ભૂમિકાઓ નિભાવો અને એકસાથે અનેક માંગણીઓનો જવાબ આપોજોકે, એવા પુરાવા વધી રહ્યા છે કે કાર્ય ગોઠવવાની આ રીત ખૂબ જ ખર્ચાળ છે.
અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન અનુસાર, મલ્ટીટાસ્કિંગથી ઉત્પાદકતામાં 40% સુધીનો ઘટાડોવધુમાં, માઈક્રોસોફ્ટ વર્કલેબ 2023 વર્ક ટ્રેન્ડ ઇન્ડેક્સ દર્શાવે છે કે વૈશ્વિક સ્તરે 64% લોકો માને છે કે તેમની પાસે કામ કરવા માટે પૂરતો સમય કે શક્તિ નથી કારણ કે ઇમેઇલ્સ, સંદેશાઓ અને વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ્સનો ડિજિટલ ઓવરલોડ.
જ્યારે દિવસો વિક્ષેપો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં ફેરફાર અને એક સાથે માંગણીઓથી ભરેલા હોય છે, ત્યારે પરિણામ સામાન્ય રીતે વધુ ભૂલો, વધુ પડતા ભારની લાગણી, અને વધુ માનસિક થાકઘણા લોકો દિવસનો અંત થાકીને કરે છે, અને એવું લાગે છે કે તેઓ કલાકો સુધી "કામ કરવામાં" વિતાવે છે, પરંતુ ખરેખર શું મહત્વનું છે તે અંગે કોઈ સ્પષ્ટ પ્રગતિ થતી નથી.
સતત મલ્ટીટાસ્કિંગ પણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે તણાવ અને ચિંતાનું સ્તરમગજ, સતત સંદર્ભો બદલવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તે વધુ કોર્ટિસોલ મુક્ત કરે છે અને શરીરને તણાવની સ્થિતિમાં રાખે છે, જે લાંબા ગાળે તેની અસર કરે છે. ખૂબ જ વિભાજિત કાર્ય વાતાવરણમાં એકાગ્રતાનો અભાવ, નિરાશા, અનિદ્રા અથવા ચીડિયાપણુંની ફરિયાદો વધે છે તે કોઈ સંયોગ નથી.
આ બધાને કારણે ઘણા નિષ્ણાતોએ કંઈક મહત્વપૂર્ણ બાબત પર ભાર મૂક્યો છે: બહુમુખી પ્રતિભા ધરાવતી વ્યક્તિ એવી વ્યક્તિ સાથે મૂંઝવણમાં ન હોવી જોઈએ જે સતત મલ્ટિટાસ્કિંગમાં રહે છે.લવચીક અને અનુકૂલનશીલ બનવું એ એક મૂલ્ય છે; હંમેશા વિક્ષેપો અને ધ્યાન ખેંચવાના ઉછાળા પર આધારિત કામ કરવું ફક્ત ટકાઉ નથી.
મલ્ટીટાસ્કિંગના દેખીતા ફાયદા અને છુપાયેલા ખર્ચ
વાજબી રીતે કહીએ તો, મલ્ટીટાસ્કીંગમાં કેટલાક ઉપરછલ્લા અથવા ટૂંકા ગાળાના ફાયદાપ્રવૃત્તિઓ બદલવાથી કંટાળો ઓછો થઈ શકે છે, ગતિશીલતાની ભાવના ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, કટોકટીમાં ઝડપી પ્રતિભાવ મળી શકે છે અને ચોક્કસ સંદર્ભોમાં, એકસાથે અનેક મોરચાઓનું સંચાલન સરળ બને છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કાર્યોની વિવિધતા સર્જનાત્મકતા અને પ્રેરણાને ઉત્તેજીત કરો જે લોકો એકવિધતાથી થાકી જાય છે, તેમના માટે દિવસભર વિવિધ પ્રોજેક્ટ્સ વચ્ચે વારાફરતી કામ કરવાથી કેટલાક લોકોને રસ જાળવી રાખવામાં અને ઉદાસીનતામાં પડવાનું ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. અને, હા, ખૂબ જ ચોક્કસ ક્ષણોમાં, "થોડું થોડું બધું" કરવાથી તમને મદદ મળી શકે છે.
જોકે, જ્યારે તે ગતિશીલતા સામાન્ય બની જાય છે, ત્યારે ફાયદા કરતાં ગેરફાયદા ઘણા વધારે હોય છે. તમે એક સાથે જેટલા વધુ કાર્યો પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા એટલી જ ઓછી થશે.મગજને એક પ્રવૃત્તિથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલન સાધવા માટે સમયની જરૂર હોય છે; દરેક ફેરફારમાં એક નાનો "રીસેટ" શામેલ હોય છે જે ધ્યાનના પાછલા સ્તર પર પાછા ફરવાનું ધીમું કરે છે.
આનાથી કાર્ય પૂર્ણ થવામાં લાંબો સમય, ભૂલોમાં વધારો અને માનસિક થાક વધે છે. કાર્યકરને એવું લાગશે કે તેઓ ખૂબ ફરતા હોય છે, પરંતુ અંતિમ પરિણામો ખરાબ થાય છે, અને વ્યક્તિલક્ષી લાગણી ઓવરલોડ, હતાશા અને નિયંત્રણ ગુમાવવાની હોય છે.
સ્વાસ્થ્યના દ્રષ્ટિકોણથી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સતત ફેરફાર અને સંકળાયેલ દબાણ ઉત્પન્ન કરે છે તણાવ અને ચિંતાનું ઉચ્ચ સ્તરકોર્ટિસોલનું સ્તર ઊંચું રહે છે, ઊંઘ ઓછી આવે છે, સ્નાયુઓ તંગ બને છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે. મલ્ટિટાસ્કિંગ જીવનશૈલી રોજિંદા જીવનમાં પણ પ્રવેશ કરે છે - દૂરથી કામ કરતી વખતે ઘરકામ કરવું, સતત તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવો - આ કાયમી "સતર્કતા" ની સ્થિતિને વધુ વિસ્તૃત કરે છે.
મલ્ટીટાસ્કિંગથી સિંગલ-ટાસ્કિંગ સુધી: સારું પ્રદર્શન કરવા માટે ઓછું કરવું
આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરતી વખતે, સૌથી શક્તિશાળી વ્યૂહરચનાઓમાંની એક એ છે કે પુનઃપ્રાપ્તિ કરવી મોનોટાસ્કિંગ: સંપૂર્ણ હાજરી સાથે એક સમયે એક જ કાર્ય કરવુંતે સરળ લાગે છે, ભોળું પણ લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તેનો ખરેખર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે જે ફેરફારો જોવા મળે છે તે ખૂબ જ ગહન હોય છે.
એક જ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી વધુ સરળતાથી પ્રવાહની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરોતે ક્ષણ જ્યારે સમય પસાર થાય છે, મન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને પ્રદર્શન વધુ સ્વાભાવિક બને છે. આ સ્થિતિમાં, ઓછી ભૂલો થાય છે, વધુ પ્રગતિ થાય છે, અને વ્યક્તિલક્ષી અનુભવ વધુ સંતોષકારક હોય છે.
એકલ-કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, કાર્યને આમાં ગોઠવવું ઉપયોગી છે સમય બ્લોક્સ એક જ પ્રવૃત્તિ માટે સમર્પિત (ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ કાર્ય માટે 25-50 મિનિટ, ત્યારબાદ ટૂંકા વિરામ). તે સમય દરમિયાન, વિક્ષેપો ઓછા થાય છે: સૂચનાઓ બંધ થાય છે, ઇમેઇલ બંધ થાય છે, મોબાઇલ ફોન દૃષ્ટિથી દૂર થાય છે.
તે સ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે દરેક બ્લોક માટે સરળ અને ચોક્કસ ઉદ્દેશ્યોહું શું પૂર્ણ કરવા માંગુ છું, હું કયા ભાગમાં આગળ વધવાનો છું, હું કયા ન્યૂનતમ પરિણામની શોધમાં છું? આ રીતે, તમે ખૂબ મોટા લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું ટાળો છો જે ફક્ત ભારણ પેદા કરે છે અને નાની સિદ્ધિઓને સરળ બનાવે છે જે પ્રેરણાને મજબૂત બનાવે છે.
બીજો મુખ્ય ભાગ પોતાને પરવાનગી આપવી છે સંપૂર્ણપણે થાકી જાઓ તે પહેલાં આરામ કરોટૂંકા વિરામ લેવાથી, ખુરશી પરથી ઉઠવાથી, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી, અથવા ફક્ત સ્થિતિ બદલવાથી મગજ સંસાધનો પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે છે અને શરીર સંચિત તણાવમાંથી થોડો મુક્ત થઈ શકે છે. રોકાઈ જવાથી સમય બગાડતો નથી; તે આગામી સ્ટ્રેચને વધુ ઉત્પાદક બનાવવા માટે રોકાણ કરી રહ્યું છે.
ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન, માઇન્ડફુલનેસ અને ધીમા થવા માટેના અન્ય સાધનો
મલ્ટીટાસ્કિંગથી મુક્ત થવું એ ફક્ત સમય વ્યવસ્થાપન વિશે નથી; તેમાં શીખવાનો પણ સમાવેશ થાય છે તમારા પોતાના આંતરિક સક્રિયકરણનું સંચાલન કરોજો મન હંમેશા દોડતું રહે, તો એકલા કામ કરવાનો કોઈપણ પ્રયાસ અંદરથી નિષ્ફળ જશે.
ની પ્રથાઓ માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ આ બાબતમાં તેઓ ખાસ કરીને ઉપયોગી સાબિત થયા છે. તેમાં મનને વર્તમાનમાં રહેવાની તાલીમ આપવાનો સમાવેશ થાય છે, વિચારો, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓનું અવલોકન કરીને તેમના દ્વારા વહી ગયા વિના તેનું નિરીક્ષણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ઔપચારિક ધ્યાન દ્વારા અથવા રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ નાની કસરતો દ્વારા કરી શકાય છે.
સરળ ઉદાહરણોમાં થોડી મિનિટો વિતાવવી એ હશે સભાન શ્વાસ (હવા અંદર અને બહાર જતી અનુભવો, શ્વાસ ગણો), તમારા શરીરને સ્કેન કરવા માટે થોડો વિરામ લો અને તણાવના વિસ્તારો જુઓ, અથવા તમારા ફોન કે વિક્ષેપો વિના, સ્વાદ અને રચના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપીને બે-ત્રણ ટુકડા ખાઓ.
આ સૂક્ષ્મ-પ્રથાઓ, નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, મદદ કરે છે માનસિક ઘોંઘાટ ઓછો કરો, સક્રિયકરણ સ્તર ઓછું કરો અને ધ્યાન પર થોડું નિયંત્રણ પાછું મેળવોતેઓ સંપૂર્ણ સંતૃપ્તિના બિંદુ સુધી પહોંચતા પહેલા તણાવના પ્રારંભિક સંકેતો શોધવાની ક્ષમતાને પણ મજબૂત બનાવે છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને જ્યારે ચિંતા અથવા માનસિક થાક વધારે હોય છે, ત્યારે વ્યાવસાયિક સહાય મદદરૂપ થઈ શકે છે. અભિગમો જેમ કે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી તેઓ સ્વયંસંચાલિત વિચારોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે ("જો હું બધું ન કરું, તો હું આપત્તિજનક છું", "મારે હંમેશા ઉપલબ્ધ રહેવું પડશે") અને તેમને વધુ વાસ્તવિક અને સ્વસ્થ માન્યતાઓથી બદલવામાં મદદ કરે છે, તેમજ સંગઠન, પ્રાથમિકતા અને સ્વ-સંભાળમાં કુશળતા તાલીમ આપે છે.
ઉત્પાદકતાને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરો અને તમારા મૂલ્યો સાથે તમારી ગતિને સંરેખિત કરો
સમસ્યાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ છે કે, ઘણીવાર, અમે ફક્ત કરેલા કાર્યોના જથ્થા દ્વારા ઉત્પાદકતાને માપીએ છીએતે ક્રિયાઓની ગુણવત્તા અથવા વાસ્તવિક અસરને કારણે નહીં. આ દ્રષ્ટિકોણથી, મલ્ટિટાસ્કિંગ આકર્ષક લાગે છે: તે સતત "કરવાની" અનુભૂતિ આપે છે, ભલે અંતર્ગત પ્રગતિ શંકાસ્પદ હોય.
ઉત્પાદકતાને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવામાં નીચેના પ્રશ્નો પૂછવાનો સમાવેશ થાય છે: મારા માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે? કયા કાર્યો ખરેખર મૂલ્ય ઉમેરે છે? હું ફક્ત જડતા, ડર અથવા બાહ્ય દબાણથી કઈ બાબતો કરું છું?ત્યાંથી, તે ઓછી વસ્તુઓને પ્રાથમિકતા આપવા વિશે છે, પરંતુ વધુ અર્થપૂર્ણ વસ્તુઓને, અને તેમને તે ધ્યાન આપવા વિશે છે જે તેઓ લાયક છે.
આરામ સાથેના સંબંધની સમીક્ષા કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે બધું સંપૂર્ણ રીતે કરો છો, તો રોકાઈ જવું એ તમારી જાતને આપતો પુરસ્કાર નથી.તે એક જૈવિક જરૂરિયાત છે. સારી ઊંઘ લેવી, દોષરહિત નવરાશનો સમય પસાર કરવો અને કામથી દૂર રહેવું એ મગજના શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે જરૂરી છે. પુનઃપ્રાપ્તિ વિના, કોઈ ટકાઉ પ્રદર્શન શક્ય નથી.
તમારા મૂલ્યો સાથે તમારા લયને સંરેખિત કરવામાં તે સ્વીકારવાનો સમાવેશ થાય છે તમે એક જ સમયે બધે હાજર રહી શકતા નથી, અને તમારે તેની જરૂર પણ નથી.પસંદગી કરવાનો અર્થ કંઈક છોડી દેવાનો છે, હા, પણ તે તમને તમારી ઉર્જા તમારા વ્યક્તિત્વ અને તમે જે જીવન બનાવવા માંગો છો તેની સાથે ખરેખર શું જોડાયેલું છે તેના પર કેન્દ્રિત કરવાની તક પણ આપે છે. જો રસ્તો તમે જ્યાં જવા માંગો છો ત્યાં ન લઈ જાય તો ઉતાવળ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.
જ્યારે તમે મલ્ટિટાસ્કિંગના જુસ્સાને છોડી દો છો અને હાજરી, ધ્યાન અને આંતરિક સંભાળને પ્રાથમિકતા આપવાનું શરૂ કરો છો, રોજિંદા અનુભવ વધુ રહેવા યોગ્ય બને છેતણાવ કાયમી સ્થિતિ રહેતો નથી અને વધુ પ્રસંગોપાત અને વ્યવસ્થિત બનતો જાય છે. અને, ધીમે ધીમે, તમે શોધો છો કે ઓછું, વધુ સારું અને વધુ સભાનપણે કરવું એ માત્ર શક્ય નથી, પણ ગહન રીતે મુક્તિ પણ આપે છે.
