મેનોપોઝ દરમિયાન તમારા પેલ્વિક ફ્લોરની સંભાળ: એક વ્યવહારુ અને વ્યાપક માર્ગદર્શિકા

મેનોપોઝ એ કોઈ બીમારી નથી; તે એક કુદરતી તબક્કો છે જે ફેરફારો સાથે આવે છે જેને આપણે સમજી અને સંચાલિત કરી શકીએ છીએ. તે પેલ્વિક ફ્લોર પર કેવી અસર કરે છે તે જાણવાથી તમે જાણકાર નિર્ણયો લઈ શકો છો અને સમયસર કાર્ય કરી શકો છો, કારણ કે મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર અંગોને ટેકો આપે છે, તમારા સંયમ અને તમારા જાતીય જીવનનું પણ ધ્યાન રાખે છે.

ગરમ ચમક ઉપરાંત, ઓછા જાણીતા ચિહ્નો છે જે ધ્યાનમાં રાખવા યોગ્ય છે: યોનિમાર્ગમાં શુષ્કતા, પેશાબની તાકીદ, પેલ્વિસમાં ભારેપણું અથવા નીચલા પીઠમાં અસ્વસ્થતા. કસરત, ટેવો, ઉપચારાત્મક સાધનો અને વ્યાવસાયિક સહાયના સંયોજન સાથે, સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી એક પડકાર બની શકે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન સ્વસ્થ પેરીનિયમ તે તદ્દન શક્ય છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો અને પેલ્વિક ફ્લોર પર તેમની અસર

આ તબક્કામાં એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો મુખ્ય પરિબળ છે અને તે પેશીઓ, સ્નાયુઓ અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને અસર કરે છે. ઓછા એસ્ટ્રોજન સાથે, યોનિમાર્ગની દિવાલો પાતળી અને ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બની શકે છે, જેના કારણે શુષ્કતા અને ઓછું લુબ્રિકેશન સંભોગ દરમિયાન.

જ્યારે પેલ્વિક સ્નાયુઓનો ટેકો સ્વર ગુમાવે છે, ત્યારે પેશાબમાં ખેંચાણ (હસવું, ખાંસી, કૂદકો મારવો) અને પેશાબની તાકીદ સાથે પેશાબ લિકેજ થવાની સંભાવના વધી જાય છે. આ ઘટેલી ટેકો ક્ષમતા ભારેપણું અથવા દેખાવાની લાગણીને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ.

કનેક્ટિવ પેશી અને કોલેજન પણ બદલાય છે: તાકાત અને સ્થિતિસ્થાપકતા ઓછી થાય છે, જે લમ્બોપેલ્વિક સ્થિરતાને અસર કરે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ અહેવાલ આપે છે પેલ્વિક અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો આ નુકસાન અને પોસ્ચરલ વળતર સાથે સંકળાયેલું છે.

મેનોપોઝના સામાન્ય લક્ષણો અને તે પેરીનિયમને કેવી રીતે અસર કરે છે

મેનોપોઝલ સંક્રમણ દરમિયાન દેખાઈ શકે તેવા જાણીતા "34 લક્ષણો" માં ગરમીના ચશ્મા, ચક્રમાં ફેરફાર જ્યાં સુધી તે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી, અનિદ્રા અને ચીડિયાપણું શામેલ છે. તે પણ સામાન્ય છે અસ્થિ ઘનતા નુકશાન, જે ઓસ્ટિઓપેનિયા અથવા ઓસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે.

યુરોજેનિટલ સ્તરે, શુષ્કતા અને ઓછી સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે યોનિમાર્ગ કૃશતા પ્રવેશ દરમિયાન અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. જોકે આપણે તેને જોડીએ છીએ "અંડાશયમાં દુખાવો" ઓવ્યુલેશન સમયે, એવી સ્ત્રીઓ છે જે આ તબક્કે એસ્ટ્રોજનના ઘટાડા અને પેશીઓમાં ફેરફારને કારણે સમાન પેલ્વિક સંવેદનાઓની જાણ કરે છે.

આ લક્ષણો પેલ્વિક ફ્લોર સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે તે સમજવું એ સમયસર કાર્ય કરવાની ચાવી છે: ઓછું લુબ્રિકેશન અને પાતળા પેશીઓ પીડામાં પરિણમી શકે છે, અને સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો થવાથી જોખમ વધે છે. અસંયમ અને યોનિમાર્ગમાં દબાણની લાગણી.

પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવા માટે અસરકારક કસરતો અને તકનીકો

કેગલ કસરતો, જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે એક મૂળભૂત સાધન છે. ચાવી એ છે કે યોગ્ય સ્નાયુઓને ઓળખો (જાણે તમે પેશાબનો પ્રવાહ રોકી રહ્યા હોવ, પરંતુ ખરેખર બાથરૂમ ગયા વિના) અને તેમને તમારા શ્વાસ સાથે સંકલન કરો. ધ્યેય એ છે કે બળ અને પ્રતિકાર બિનજરૂરી તણાવ પેદા કર્યા વિના.

બાયોફીડબેક પેરીનિયમના સંકોચન અને આરામ વિશે વાસ્તવિક સમયની માહિતી પ્રદાન કરે છે. આ પ્રતિભાવ જોવાથી અથવા અનુભવવાથી તમને તમારી તકનીકને સુધારવામાં અને સુરક્ષિત રીતે આગળ વધવામાં મદદ મળે છે. તે શીખવાની એક રીત છે પેલ્વિક ફ્લોરને સક્રિય કરો તેને ઓવરલોડ કર્યા વિના.

અનુકૂલનશીલ શક્તિ તાલીમ (સારી રીતે ચલાવવામાં આવેલ સ્ક્વોટ્સ, ગ્લુટ, કોર અને પશ્ચાદવર્તી સાંકળ કાર્ય) સ્થિરતા અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. યોગ અથવા પિલેટ્સ જેવા શિસ્ત, મુદ્રા અને શ્વાસ લેવાની રીતો પર ધ્યાન આપીને, સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી દબાણ ઘટાડે છે. પેલ્વિક ફ્લોર.

વિશિષ્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના હાથમાં પેલ્વિક મસાજ, તણાવ બિંદુઓને દૂર કરી શકે છે અને વેસ્ક્યુલરિટી અને પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરી શકે છે. આ હસ્તક્ષેપ, સાથે જોડાયેલો મુદ્રા શિક્ષણ અને તાલીમ, પીડા અથવા જડતા જેવા લક્ષણોમાં ફરક પાડે છે.

પોષણનો પાયો પણ મહત્વપૂર્ણ છે: ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક અને સારી હાઇડ્રેશન કબજિયાત અટકાવે છે અને પેરીનિયમ પર વારંવાર દબાણ ટાળે છે. પ્રોટીનનું સેવન સમાયોજિત કરવું અને બળતરા વિરોધી પેટર્નને પ્રાથમિકતા આપવી (દા.ત., હળદર અને આદુવાળી ચા) અને માઇક્રોબાયોટાની સંભાળ રાખવાથી મદદ મળી શકે છે; કીટોસિસ અથવા તૂટક તૂટક ઉપવાસ તેમનું મૂલ્યાંકન ફક્ત વ્યક્તિગત રીતે અને દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ.

પેશાબની સમસ્યાઓ અને પેશાબની અસંયમ અટકાવવા અથવા સારવાર માટે, કસરત ઉપરાંત અન્ય પગલાં પણ છે. યોનિમાર્ગના કૃશતા અથવા યુરોજેનિટલ લક્ષણો માટે હોર્મોન થેરાપી સૂચવવામાં આવી શકે છે, પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝીયોથેરાપી ખાસ કરીને સ્નાયુને સંબોધિત કરે છે, અને પ્રોલેપ્સના અદ્યતન કેસોમાં, પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝીયોથેરાપીનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. શસ્ત્રક્રિયા જો રૂઢિચુસ્ત સંચાલન નિષ્ફળ જાય.

મેનોપોઝ અને જાતીય તકલીફ: તે શા માટે થાય છે અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો

ઓછા એસ્ટ્રોજન સાથે, લુબ્રિકેશન અને સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટે છે, જે સંભોગને વધુ પીડાદાયક બનાવે છે અને ઉત્તેજના અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકને અસર કરી શકે છે. પેશાબની અસંયમ પણ અસલામતી પેદા કરે છે અને સ્વયંસ્ફુરિતતા ઘટાડે છે, જેનાથી કામવાસના.

વ્યવસ્થાપન વિકલ્પો: હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી સૂચવવામાં આવે ત્યારે યોનિમાર્ગના ટ્રોફિઝમને સુધારી શકે છે, લુબ્રિકન્ટ્સ અને મોઇશ્ચરાઇઝર્સ શુષ્કતા દૂર કરે છે, પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી સ્નાયુઓના સ્વર અને સંકલનને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, અને સેક્સ થેરાપી આનંદમાં અવરોધરૂપ માન્યતાઓ, ભય અથવા ગતિશીલતાની સમીક્ષા કરવામાં મદદ કરે છે; પૂરક રીતે, કેટલાક પરંપરાગત છોડ (જેમ કે ડેમિયાના ચા) ની શોધખોળ કરવામાં આવે છે.

તમારા જીવનસાથી સાથેનો સંવાદ સોનેરી છે. સંવેદનાઓ સમજાવવા, લયની વાટાઘાટો કરવા અને આનંદના નવા સ્વરૂપોની શોધખોળ કરવાથી અનુભવમાં વધારો થાય છે. વ્યાવસાયિક સમર્થન અને ખુલ્લા મન સાથે, તેને જાળવી રાખવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે સંતોષકારક સેક્સ જીવન આ તબક્કામાં.

જીવનશૈલી અને પોષણ જે પેલ્વિક ફ્લોરનું રક્ષણ કરે છે

સ્વસ્થ વજન જાળવવાથી સહાયક માળખાં પરનો ભાર ઓછો થાય છે. પેટની વધારાની ચરબી પેટની અંદર દબાણ વધારે છે અને તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે લીક અથવા પ્રોલેપ્સ, તેથી ઊર્જા સંતુલન અને નિયમિત તાલીમનું મહત્વ.

દૈનિક હાઇડ્રેશન: પૂરતું પાણી પીવાથી પેશાબ અને આંતરડાના સંક્રમણમાં સુધારો થાય છે. ફળો, શાકભાજી અને વાસ્તવિક ખોરાક (માંસ, માછલી, ઈંડા) માંથી મળતા ફાઇબર સાથે મળીને, તે અટકાવવામાં મદદ કરે છે વારંવાર થ્રસ્ટ્સ બાથરૂમમાં, જે પેરીનિયમના દુશ્મનો છે; ઘટાડો શૌચાલયમાં બેસવાનો સમય પણ ઉપયોગી છે.

જો તમને લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો મૂત્રાશયમાં બળતરા પેદા કરતી દવાઓ ટાળો: આલ્કોહોલ, કેફીન અથવા મસાલેદાર ખોરાક પેશાબની તાકીદને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા સેવનને સમાયોજિત કરવું અને તમારા પ્રતિભાવનું નિરીક્ષણ કરવું એ એક સરળ રીત છે ટ્રિગર્સ નિયંત્રિત કરો.

કેગલથી આગળ: એક શક્તિ કાર્યક્રમ, બિન-આક્રમક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ અને ગતિશીલતા. શ્વાસ અને મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે; તમે કેવી રીતે બેસો છો, ઊભા છો છો અથવા હલનચલન કરો છો તેમાં નાના સુધારાઓ વજન વધારે છે પેલ્વિસ પર દબાણ ઓછું કરો.

ધૂમ્રપાન મદદ કરતું નથી: તમાકુ કનેક્ટિવ ટીશ્યુની ગુણવત્તાને બગાડે છે અને ક્રોનિક ઉધરસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે પેટના દબાણમાં વધારો કરે છે. ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા તણાવ ઘટાડી શકાય છે સ્નાયુ તણાવ પેરીનિયમનું.

ઉભરતા પુરાવા સાથે પૂરક ઉપચાર

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એક્યુપંક્ચરનો ઉપયોગ ગરમ ચમકને નિયંત્રિત કરવા અને સુખાકારી સુધારવા માટે થાય છે. તે તબીબી સલાહને બદલતું નથી, પરંતુ સારવાર લેતી વખતે પૂરક બની શકે છે. લક્ષણોમાં રાહત આખું ભરાયેલ.

હર્બલ દવા (જેમ કે રેડ ક્લોવર અથવા બ્લેક કોહોશ) લોકપ્રિય બની છે, જોકે તેનો ઉપયોગ વ્યક્તિગત રીતે થવો જોઈએ અને વ્યાવસાયિકો સાથે સંમતિથી થવો જોઈએ જેથી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ટાળી શકાય અને અપેક્ષાઓને સમાયોજિત કરી શકાય. અભિગમ હંમેશા સલામત અને વ્યક્તિગત.

ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ જેવી પ્રેક્ટિસ તણાવ વ્યવસ્થાપન, કસરતનું પાલન અને પીડાની સમજમાં સુધારો કરી શકે છે, જેનાથી અનુકૂળ વાતાવરણ સર્જાય છે. પેરીનિયલ કેર.

મેનોપોઝ: શું થાય છે અને કયા ફેરફારોની અપેક્ષા રાખવી

સામાન્ય રીતે 45 થી 50 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે, સતત 12 મહિના સુધી માસિક સ્રાવ ન થયા પછી, તમે મેનોપોઝ પર પહોંચ્યા હોવાનું માનવામાં આવે છે. આ સમયગાળો, જેને ક્લાઇમેક્ટેરિક પણ કહેવાય છે, તેમાં એસ્ટ્રોજનની ઉણપ અને બહુવિધ પ્રણાલીઓમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે: થર્મોરેગ્યુલેશન કોલેજન સંતુલન માટે.

કેટલીક સ્ત્રીઓને ભાગ્યે જ કોઈ ફેરફાર દેખાય છે; અન્ય સ્ત્રીઓને અચાનક હોર્મોનલ ઘટાડો અનુભવાય છે. હતાશા, ચિંતા, ચીડિયાપણું, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, થાક, અનિદ્રા અને ગરમ ચમક આવી શકે છે. હાડકામાં, ઓસ્ટીયોપેનિસિયા વધે છે અને ખનિજ ઘનતા પર દેખરેખ રાખવી જોઈએ.

યુરોજેનિટલ અને જાતીય વિસ્તારમાં, ફેરફારોમાં એમેનોરિયા, શુષ્કતા, કોલેજનમાં ઘટાડો અને પાતળા ઉપકલાનો સમાવેશ થાય છે. યોનિમાર્ગ pH વધે છે અને વનસ્પતિ બદલાય છે, જેના કારણે ચેપજાતીય ઇચ્છા પણ ઘટી શકે છે.

આ ફેરફારોના પરિણામે પેલ્વિક ફ્લોરમાં બળતરા, ડંખ અથવા દુખાવો થઈ શકે છે, અને સ્નાયુઓની સામાન્ય નબળાઈ પણ થઈ શકે છે. પેશાબના સામાન્ય લક્ષણોમાં દુખાવો, તાકીદ, વારંવાર પેશાબમાં વધારો અને અસંયમ.

વિશિષ્ટ મૂલ્યાંકન, નિવારણ અને પેલ્વિક ફિઝીયોથેરાપી

આગળનું આયોજન કરવાથી બધો જ ફરક પડે છે: સંક્રમણ પહેલાં અથવા શરૂઆતમાં પેલ્વિક ફ્લોરનું મૂલ્યાંકન સમસ્યાઓને રોકવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો લક્ષણો પહેલાથી જ અસ્તિત્વમાં હોય, તો સારવાર ઉપલબ્ધ છે; પેલ્વિક ફિઝીયોથેરાપી ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોય છે. અસરકારક અને સારી રીતે સહન કરાયેલ.

આ તબક્કે અસંયમનું જોખમ વધારે તેવા પરિબળો છે: પાછલી ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ, પેટ અથવા પેલ્વિક સર્જરી (જેમ કે હિસ્ટરેકટમી), વધુ વજન, ક્રોનિક ઉધરસ, સખત કામ અને અસર રમતો (દોડવું, કૂદવું).

શારીરિક ઉપચાર અસ્વસ્થતાપૂર્ણ હોવો જરૂરી નથી. સ્થિતિસ્થાપકતા, શક્તિ, સંકલન અને પોસ્ચરલ સપોર્ટ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, સારવાર બાહ્ય અને આંતરિક બંને રીતે સ્વચ્છતા અને આરામ સાથે કરવામાં આવે છે. ઘણી તકનીકો ઘરે ચાલુ રાખી શકાય છે, જેમ કે જાળવણી.

ઘર અને ઓફિસ સંભાળ યોજના

ઘરે, પેરીનેલ મસાજ (આંતરિક અને બાહ્ય) તમને હળવાશથી આરામ કરવાનું અને તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવાનું શીખવે છે, જેનાથી તમારા શરીરની જાગૃતિમાં સુધારો થાય છે. તેને સાથે જોડી શકાય છે સ્વ કાળજી સૂચવવામાં આવે અને સુનિશ્ચિત થાય ત્યારે યોનિમાર્ગની દિવાલોની.

હીટ પેક અથવા નિયમન કરેલ ઉપકરણો (હંમેશા સુરક્ષિત રીતે) સાથે સ્થાનિક ગરમી વલ્વા અને સુપરફિસિયલ સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ અને આરામ સુધારે છે. તે માટે એક સરળ ટેકો છે તણાવ ઓછો કરો.

દરેક સ્ત્રી માટે રચાયેલ સંકોચન અને આરામ કસરતો ઓવરલોડિંગ વિના મજબૂત બને છે. પ્રગતિ મહત્વપૂર્ણ છે: આવર્તન, સંકોચન સમય અને આરામ, અને આ સક્રિયકરણોને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં કેવી રીતે એકીકૃત કરવું. દરરોજ.

રોગનિવારક વાઇબ્રેશનનો ઉપયોગ પેશીઓને ઉત્તેજીત કરવા અને ચેતાસ્નાયુ પ્રતિભાવ સુધારવા માટે થઈ શકે છે. કેટલાક કેન્દ્રો યોગ્ય ઘનિષ્ઠ ઉપકરણો (કદ, આકાર, સામગ્રી) અને તેમના સલામત ઉપયોગની સલાહ આપે છે, હંમેશા સાવધાની સાથે. વ્યાવસાયિક દેખરેખ.

પેલ્વિક ગતિશીલતા અને હિપ સ્ટ્રેચ પેરીનિયમ પર ખેંચાતી સ્નાયુ સાંકળોને આરામ આપે છે. પ્રવાહી હલનચલન (હિપ રોટેશનથી યોગ પોઝ સુધી) તમને સંતુલન શોધવામાં મદદ કરે છે. લમ્બોપેલ્વિક સંકલન.

પરામર્શમાં, ડાયથર્મી (વ્યક્તિગત ઉપયોગ માટે બાહ્ય અથવા ઇન્ટ્રાવાજિનલ ઇલેક્ટ્રોડ્સ સાથે) સુખદ ઊંડી ગરમી અને પેશીઓના બાયોસ્ટીમ્યુલેશન પ્રદાન કરે છે: તે ટ્રોફિઝમ, સ્થિતિસ્થાપકતા, વેસ્ક્યુલરાઇઝેશન અને સુધારે છે. કોલેજન ગુણવત્તા.

પીડાને નિયંત્રિત કરવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે, હંમેશા પરિમાણોને સમાયોજિત કરવા અને સ્વચ્છતા અને આરામની ખાતરી કરવા માટે પીડાનાશક અને ઉત્તેજના પ્રવાહોનો ઉપયોગ થાય છે. કેસ પર આધાર રાખીને, લેસર અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ આધાર તરીકે.

ક્લાસિક એબ્સ, હા કે ના?

જો પહેલાથી જ તકલીફ (અસંયમ, પ્રોલેપ્સ) હોય, તો પરંપરાગત ક્રંચિંગ શ્રેષ્ઠ વિચાર નથી: તે પેટની અંદર દબાણ વધારે છે અને લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ટ્રાન્સવર્સ એબ્ડોમિનિસ, શ્વાસ લેવા અને દબાણ નિયંત્રણ કાર્યાત્મક કસરતો સાથે.

પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ટૂલ્સ સાથે તાલીમ આપવી એ પોશ્ચર, ડીપ કોર અને પેરીનેલ કોઓર્ડિનેશનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. એક રસપ્રદ વિકલ્પ છે અતિસંવેદનશીલ સારી રીતે શીખવવામાં આવે છે, જે સ્થિતિ ઉપરાંત, યોનિમાર્ગમાં ભારેપણુંની સંવેદના ઘટાડે છે.

કાર્યક્ષમ પેટ માટે, ક્રંચની અનંત શ્રેણી ભૂલીને ચાર સ્તંભો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: યોગ્ય પોષણ, પેરીનિયમ પર નરમ કાર્ડિયો, અનુકૂલિત શક્તિ અને ટોનિંગ ઊંડા પેટ.

નિવારણ મહત્વનું છે (અને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન તપાસ પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે)

શક્ય તેટલી વહેલી તકે કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરવી એ એક સમજદારીભર્યો નિર્ણય છે. દરરોજ થોડી મિનિટો અલગ રાખો: સૂતા પહેલા, કામના વિરામ દરમિયાન, અથવા મુસાફરી કરતી વખતે. તમારા વજન પર નજર રાખો અને ટાળો કબજિયાત તે સરળ હાવભાવ છે જે ઉમેરે છે.

તમારા વાર્ષિક સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન તપાસને ચૂકશો નહીં. પેશાબની અસંયમ અથવા ગેસ, શુષ્કતા, દુખાવો, અથવા જાતીયતામાં ફેરફાર વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. ઉપચારાત્મક વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે, અને પહેલું પગલું એ છે કે તમારી ચિંતાઓ શેર કરો. ઉકેલ શોધો.

તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત અને સક્રિય રાખવું

પેલ્વિક ફ્લોર દરરોજ શાંતિથી કામ કરે છે: તે વિસેરાને ટેકો આપે છે, મુદ્રામાં મદદ કરે છે, સંયમ જાળવી રાખે છે અને જાતીય કાર્યમાં ભાગ લે છે. એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો થવાથી, સ્વર અને સહનશક્તિ ઘટી શકે છે, જેનાથી જોખમ વધી શકે છે. લીક અથવા પ્રોલેપ્સ.

પગલાં લેવાની જરૂર હોય તેવા ચેતવણી ચિહ્નોમાં શામેલ છે: તાણ દરમિયાન લિકેજ, પેશાબ કરવાની ઉતાવળ, યોનિમાર્ગમાં ગઠ્ઠો અથવા દબાણની લાગણી, કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, મુદ્રામાં ફેરફાર, અથવા સંબંધોમાં અગવડતા. તમે જેટલી વહેલી તકે દરમિયાનગીરી કરશો તેટલું સારું. પૂર્વસૂચન.

નિયંત્રિત કસરત, સ્વસ્થ ટેવો અને વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન એ વિજેતા ત્રિપુટી છે. સભાન શ્વાસ, મુદ્રા અને અનુકૂલિત શક્તિ, ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર અને હાઇડ્રેશન સાથે, નિયમિત પરિવહન અને શરીર પર ઓછું દબાણ પ્રોત્સાહન આપે છે. પેરીનિયમ.

વિશિષ્ટ ફિઝીયોથેરાપીની ભૂમિકા એક અનુરૂપ, પ્રગતિશીલ, માપી શકાય તેવી અને વાસ્તવિક યોજના ડિઝાઇન કરવાની છે. આ કસ્ટમાઇઝેશન પરિણામો અને વળતરને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. શરીરનો આત્મવિશ્વાસ.

મેનોપોઝલ સંક્રમણમાં ઘનિષ્ઠ સ્વચ્છતા

માઇક્રોબાયોટાને સુરક્ષિત રાખવા માટે યોનિમાર્ગના pH ને માન આપતા ઘનિષ્ઠ સ્વચ્છતા ઉત્પાદનો પસંદ કરો અને સલાહ લો અપ્રિય ઘનિષ્ઠ ગંધ માટે ઉપાયોસુગંધિત સાબુ અથવા આલ્કોહોલ વાઇપ્સ ટાળો જે ત્વચાને બળતરા અને બદલાવ લાવી શકે છે. યોનિમાર્ગ ઇકોસિસ્ટમ.

સુતરાઉ અન્ડરવેર અને શ્વાસ લઈ શકાય તેવા કાપડને પ્રાધાન્ય આપો, અને ભીના કપડાં વહેલા બદલો જેથી વિસ્તારને મેસેજ ન થાય. નાની દૈનિક વિગતો જે તમારી સંભાળ રાખે છે આત્મીય સુખાકારી.

તબીબી સારવાર અને સહાયક ઉપકરણો

કસરત અને શારીરિક ઉપચાર ઉપરાંત, જો કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો, તમારી તબીબી ટીમ યુરોજેનિટલ ટ્રોફિઝમને સુધારવા માટે હોર્મોન થેરાપીનો વિચાર કરી શકે છે. રાહત માટે આ એક વિકલ્પ છે. શુષ્કતા અને ડિસ્પેરેનિયા.

યોનિમાર્ગ લેસરને મ્યુકોસલ પુનર્જીવનને ઉત્તેજીત કરવા અને લક્ષણો સુધારવા માટે એક તબીબી સાધન તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે, હંમેશા નિષ્ણાત હાથમાં અને સ્પષ્ટ સંકેતો સાથે. યોનિમાર્ગ પેસેરી તેઓ કેટલાક પ્રોલેપ્સમાં મદદ કરે છે, પરંતુ વિશિષ્ટ મૂલ્યાંકનની જરૂર પડે છે (બધી સ્ત્રીઓ અથવા તમામ પ્રકારના પ્રોલેપ્સ ઉમેદવારો નથી).

પેલ્વિક અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો: તેને કેવી રીતે ઓળખવું

પેલ્વિક પીડા પેટના નીચેના ભાગમાં દબાણ અથવા ખેંચાણ જેવી અનુભવી શકે છે, સતત અથવા તૂટક તૂટક. તે ક્યારેક પેટનું ફૂલવું અથવા ગેસ સાથે હોય છે, જે તેના અર્થઘટનને જટિલ બનાવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર સપોર્ટ સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે. નબળું અથવા તંગ મિકેનિક્સ બદલી નાખે છે.

આ તબક્કે કમરનો દુખાવો કમરના નીચેના ભાગમાં દેખાય છે અને તે હિપ્સ અથવા પગ સુધી ફેલાઈ શકે છે. તે ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી કે બેસવાથી વધુ ખરાબ થાય છે અને હલનચલનથી સુધરે છે. પેરીનિયમ, મુદ્રા અને શ્વાસની પેટર્ન સામાન્ય રીતે તેને રાહત આપે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન તમારા પેલ્વિક ફ્લોરની સંભાળ રાખવી એ એક મધ્યમ અને લાંબા ગાળાનું રોકાણ છે: સ્પષ્ટ માહિતી, સુઆયોજિત કસરત, પેલ્વિસ પર દબાણ ઘટાડતી આદતો અને વ્યાવસાયિકોના ટેકાથી, તમે નિયંત્રણ, આરામ અને આનંદ પાછો મેળવી શકો છો; તમારા જીવનની ગુણવત્તા સાથે સમાધાન કરવાની જરૂર નથી. આ તબક્કામાં.

સંબંધિત લેખ:

ઘનિષ્ઠ વિસ્તારમાં અપ્રિય ગંધ દૂર કરવા માટે કુદરતી ઉપાયો: એક વ્યવહારુ અને સલામત માર્ગદર્શિકા