શારીરિક કસરતના ન્યુરોબેનિફિટ્સ: જ્યારે તમે હલનચલન કરો છો ત્યારે તમારા મગજને શું થાય છે

જ્યારે આપણે હલનચલન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ફક્ત આપણા શરીરને તાલીમ આપતા નથી: આપણું મગજ પણ આકારમાં આવે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંકેતોનો એક કાદવ ઉભો કરે છે જે પ્રોત્સાહન આપે છે ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી, રક્ત પ્રવાહ અને ન્યુરોકેમિકલ સંતુલન, યાદશક્તિ, ધ્યાન, શિક્ષણ અને મૂડ પર દૃશ્યમાન અસરો સાથે. કસરત એક સરળ પૂરક બનવાથી દૂર, મન માટે એક પ્રકારની નિવારક દવા તરીકે કાર્ય કરે છે.

વિજ્ઞાને અનેક મોરચે આ સાબિત કર્યું છે. ન્યુરોલોજીસ્ટ અને મનોવૈજ્ઞાનિકોથી લઈને કસરત ફિઝિયોલોજિસ્ટ સુધીના અગ્રણી સંશોધકો અને ક્લિનિશિયનો સહમત છે કે રમતગમત બળતરા ઘટાડે છે, ન્યુરોડિજનરેશન સામે રક્ષણ આપે છે અને તણાવ મોડ્યુલેટર તરીકે કાર્ય કરે છે.. વધુમાં, એવા ડોઝ અને તીવ્રતા છે જે વધુ અસરકારક લાગે છે, અને વધુ પડતું લીધા વિના કસરતનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે તેમને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરત મગજને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરે છે

મુખ્ય બાબત ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી છે, ચેતાતંત્રની અનુકૂલન અને પરિવર્તન કરવાની ક્ષમતા. કસરત મિકેનિઝમ્સને સક્રિય કરે છે સિનેપ્ટોજેનેસિસ અને ન્યુરોજેનેસિસ (નવા જોડાણો અને ચેતાકોષોનું નિર્માણ), જ્યારે ઓછા ઉપયોગી નેટવર્ક્સને પસંદગીયુક્ત દૂર કરવાની પ્રક્રિયાઓ દ્વારા ફરીથી બનાવવામાં આવે છે. આ પુનર્ગઠન સાથે હાથમાં જાય છે એન્જીયોજેનેસિસ (વધુ રુધિરકેશિકાઓ), જે મગજના સક્રિય વિસ્તારોમાં ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝનો પુરવઠો વધારે છે.

આ વધેલા પ્રવાહ સાથે આંતરિક સફાઈ પણ થાય છે: પ્રયાસ દરમિયાન અને પછી, શરીર મેટાબોલિક કચરાના ધોવાણમાં સુધારો કરે છે, જે સંયોજનોને દૂર કરવાની તરફેણ કરે છે જેમ કે બીટા-એમાઇલોઇડ, અલ્ઝાઇમર રોગમાં સામેલ. આ અસર, પોષક તત્વો અને ટ્રોફિક પરિબળોમાં વધારા સાથે, વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને કાર્યક્ષમ મગજનો પાયો નાખે છે.

પરમાણુ સ્તરે, સ્નાયુ મગજનો એક મહાન સાથી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, માયોકાઇન્સ, સંદેશવાહકો જે રક્તમાંથી પસાર થાય છે અને ચેતા પેશીઓ પર કાર્ય કરે છે. એક સારી રીતે અભ્યાસ કરાયેલ પરિણામ એ છે કે મગજમાંથી મેળવેલ ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ (BDNF), એક પ્રોટીન જે ચેતાકોષોને પોષણ આપવા, ચેતોપાગમને એકીકૃત કરવા અને શીખવાની સુવિધા આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ન્યુરોલોજી નિષ્ણાતો તેનો સ્પષ્ટ સારાંશ આપે છે: સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી એ પરોક્ષ રીતે મગજને તાલીમ આપવી છે.

આ કોયડાનો બીજો ભાગ છે આઇરિસિન. શરૂઆતમાં પ્રાણીઓના મોડેલોમાં સહનશક્તિ કસરતમાં શોધાયેલ, આ હોર્મોન રક્ત-મગજ અવરોધને પાર કરી શકે છે અને BDNF અને જ્ઞાનાત્મકતામાં સામેલ જનીનો સંબંધિત ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ માર્ગોને વધારી શકે છે. તારણો સૂચવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર તાત્કાલિક માનસિક કામગીરીમાં સુધારો કરતી નથી, પરંતુ જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સાચવતા જૈવિક માર્ગોને મોડ્યુલેટ કરે છે લાંબા ગાળાના

બળતરા વિશે શું? આપણે જાણીએ છીએ કે નિયમિત કસરતની શક્તિશાળી અસર થાય છે. પ્રણાલીગત બળતરા વિરોધીઆ મહત્વનું છે કારણ કે ક્રોનિક સોજા એ ન્યુરોડિજનરેટિવ ડિસઓર્ડર્સના મુખ્ય માર્ગોમાંનો એક છે. તેને દૂર રાખવાથી સિનેપ્સ અને ન્યુરલ નેટવર્કનું રક્ષણ થાય છે અને બદલામાં, જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. ઊંઘ, મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે બીજો મુખ્ય પરિબળ.

ક્રોનિક તણાવ એ બીજો શત્રુ છે. સંશોધક વેન્ડી સુઝુકી, અન્ય લોકો સહિત, દર્શાવે છે કે કોર્ટિસોલનું સતત સ્તર હિપ્પોકampમ્પસ (સ્મૃતિ) અને પ્રીફન્ટલ આચ્છાદન (ધ્યાન, વહીવટી નિયંત્રણ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા). શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રતિસંતુલન તરીકે કાર્ય કરે છે, તાણ પ્રત્યેના પ્રતિભાવોને સામાન્ય બનાવવામાં અને આ મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રોને જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

ક્લિનિકલ અને વસ્તી પ્રેક્ટિસમાં, આ પદ્ધતિઓ મૂર્ત પરિણામોમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધોમાં, તાકાત તાલીમ એ પ્રાથમિકતા છે કારણ કે જો ઉત્તેજિત ન થાય તો સ્નાયુઓ નીચે પડી જાય છે. તેને મજબૂત બનાવવાથી અટકાવવામાં મદદ મળે છે સરકોપેનિઆ, નાજુકતા ઘટાડે છે, સ્વાયત્તતા વધારે છે અને નિર્ભરતા ઘટાડે છે. આ બધી સમસ્યાઓ મગજ પર સીધી અસર કરે છે ગતિશીલતા અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને વિશ્વાસ.

બાળક અને કિશોરોનું મગજ પણ હલનચલન પ્રત્યે મજબૂત પ્રતિક્રિયા આપે છે. ચેતા વૃદ્ધિ પરિબળો (જેમ કે BDNF), સિનેપ્સ રચનાને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે, અને પ્લાસ્ટિસિટી માર્ગો એકીકૃત થાય છે. સ્ક્રીન સમય અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં વધારો થવાથી, જેમાં સક્રિય રમત, રમતગમત અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે, તે સ્વસ્થ ન્યુરોકોગ્નિટિવ વિકાસ માટે જરૂરી બની જાય છે.

ફાયદાકારક બાયોકેમિકલ અસરોની યાદી અહીં સમાપ્ત થતી નથી. કસરત કરવાથી સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સ મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે, અને ફરતા એન્ડોકેનાબિનોઇડ રીસેપ્ટર્સને વધારે છે, જે પીડા, ભૂખ, મૂડ અને યાદશક્તિને અસર કરે છે. તેથી, જ્યારે સુઆયોજિત તાલીમ કાર્યક્રમ જાળવવામાં આવે છે ત્યારે ચિંતા અને હતાશામાં નોંધપાત્ર અને સતત સુધારો જોવા મળે છે.

ADHD જેવા વિકારો પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. સ્પષ્ટ નિયમો સાથે સંરચિત રમતોમાં ભાગ લેવાથી ઊર્જાને ચેનલ કરવામાં અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. ધ્યાન અને વર્તન નિયંત્રણ. તેના ભાગરૂપે, જૂથ રમતો એક સામાજિક લાભ ઉમેરે છે: બંધન, જોડાણ અને આંતરવ્યક્તિત્વ કુશળતા. જ્યારે દોડવા જેવી વ્યક્તિગત વિદ્યાશાખાઓ પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, સહિયારી પ્રેરણા અને આત્મસન્માન માટેની તકો પ્રદાન કરે છે.

વૃદ્ધત્વના સંદર્ભમાં, ન્યુરોસાયન્સ સંશોધન ટીમોએ નિયમિત શારીરિક હસ્તક્ષેપ સાથે જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતામાં વધારો અને નવા ચેતાકોષોના નિર્માણનું દસ્તાવેજીકરણ કર્યું છે. A મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો, ચેતાકોષો દ્વારા ઓક્સિજન વપરાશમાં વધારો, મુખ્ય ચેતાપ્રેષકોની વધુ ઉપલબ્ધતા, અને બહુવિધ ક્ષેત્રોમાં ચેતાપ્રેષણ. સ્ટ્રોક અને ઇસ્કેમિયામાં, કસરત કાર્યક્રમો ઓછા મોટર સિક્વેલી અને વધુ કાર્યાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે સંકળાયેલા છે.

આશ્ચર્યજનક પરોક્ષ અસરો પણ છે. માતાપિતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમના સંતાનો પર સકારાત્મક અસર છોડી શકે છે. પ્રાણીઓના મોડેલોમાં, દોડતા માતાપિતાના સંતાનો દર્શાવે છે વધુ નવા ચેતાકોષો અને વધુ સક્રિય સર્કિટ્સ, શીખવાના કાર્યોમાં વધુ સારી કામગીરી સાથે. બધું જ એક એપિજેનેટિક માર્ગ તરફ નિર્દેશ કરે છે: માઇક્રોઆરએનએમાં ફેરફાર જે જનીન અભિવ્યક્તિને નિયંત્રિત કરે છે અને પેઢીઓ વચ્ચે પ્રસારિત થાય છે.

જાણે સોફા પરથી ઉતરવા માટે પૂરતા કારણો ન હોય, બેઠાડુ જીવનશૈલી સૌથી સામાન્ય છે એકંદર મૃત્યુદર માટે ચોથું જોખમ પરિબળ અને સ્વસ્થ મગજનો કટ્ટર દુશ્મન છે. કાર્ડિયોમેટાબોલિઝમના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લગભગ 12 મિનિટની તીવ્ર કાર્ડિયોપલ્મોનરી કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટ પણ અનુકૂળ અસરો સાથે સંકળાયેલા લગભગ 80% ફરતા ચયાપચયને સુધારી શકે છે, જે ચેતાકોષીય અને વાહિની લાભો સાથે સુસંગત છે.

સમાંતર રીતે, રમતગમતનો અભ્યાસ કરવો એ સંબંધિત છે સારી ઊંઘ સમય જતાં: પુખ્ત વયના લોકોમાં ઓછા વિક્ષેપો, ઝડપી શરૂઆત અને વધુ સુસંગતતા. સારી ઊંઘ ચક્રને બંધ કરે છે, કારણ કે તે યાદશક્તિ એકત્રીકરણ, હોર્મોનલ સંતુલન અને રાત્રિના સમયે મગજની સમારકામ પ્રક્રિયાઓને મજબૂત બનાવે છે.

મગજને શું, કેટલું અને કેટલી તીવ્રતાથી તાલીમ આપવી

ફેરફારો જોવા માટે તમારે પોતાને મારવાની જરૂર નથી. પુરાવા સૂચવે છે કે મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક કસરત તે મગજ માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. વ્યવહારિક દ્રષ્ટિએ, આપણે તમારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 50-70% ની ઝડપે હલનચલન કરવાની વાત કરી રહ્યા છીએ; 70-80% ની રેન્જ સુધી જવાથી તમારી સહનશીલતાના આધારે ફાયદા થઈ શકે છે. તમે તેને જોશો કારણ કે તે પડકારજનક છે, તે ઘણા પ્રયત્નોની માંગ કરે છે, પરંતુ તે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડવા દેતું નથી.

ઘણા ઉદાહરણો છે: ઝડપથી ચાલવું, હળવું દોડવું, સપાટ અથવા સહેજ ચઢાવ પર સાયકલ ચલાવવું, આરામદાયક ગતિએ તરવું અથવા જોશથી નૃત્ય કરો. તેમને સાથે જોડો બળ (પુખ્તવયથી શરૂ કરીને અઠવાડિયામાં બે સત્રો) એક ખાતરીપૂર્વકની શરત છે: વધુ સ્નાયુ, સુધારેલ ચયાપચય, અને, વૃદ્ધ વયસ્કો માટે, સંતુલન અને પડવાનું નિવારણ. વૃદ્ધ વયસ્કો માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ બહુ-ઘટક તાલીમ (શક્તિ, સંતુલન અને ગતિશીલતા) શામેલ હોવી જોઈએ.

મારે કેટલું એકઠું કરવું જોઈએ? જાહેર આરોગ્ય ભલામણો સ્પષ્ટ માપદંડ નક્કી કરે છે: દર અઠવાડિયે ૧૫૦ થી ૩૦૦ મિનિટ પુખ્ત વયના લોકો માટે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમાં ગર્ભવતી અને પ્રસૂતિ પછીની સ્ત્રીઓનો સમાવેશ થાય છે. બાળકો અને કિશોરો માટે, દિવસમાં 60 મિનિટનો સમય નક્કી કરવામાં આવ્યો છે. આ બેઝલાઇન સાથે, જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક લાભો અવલોકન કરી શકાય છે, અને ત્યાંથી, ધ્યેયો અને શારીરિક સ્થિતિના આધારે ધ્યેયને સુધારી શકાય છે.

સાપ્તાહિક વોલ્યુમ ઉપરાંત, મધ્યમ-ગાળાનું પાલન મહત્વપૂર્ણ છે. મેટા-વિશ્લેષણ અને સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે જ્ઞાનાત્મક ફેરફારો જ્યારે આસપાસ એકઠા થાય છે ત્યારે તે સ્પષ્ટ થાય છે ૫૦ કલાકની કસરત ૪ થી ૬ મહિના સુધી ફેલાયેલું, એટલે કે, સમય જતાં દર અઠવાડિયે આશરે ૨-૩ કલાક જાળવવામાં આવે છે. આ મર્યાદાથી આગળ વધવાથી ધ્યાન, પ્રક્રિયા અને કાર્યકારી યાદશક્તિ જેવા કાર્યોમાં પોઈન્ટ ઉમેરાય છે.

એપિજેનેટિક્સ એક રસપ્રદ સ્તર ઉમેરે છે: ફક્ત ચાર અઠવાડિયાની તાલીમ સાથે, ફેરફારો થઈ શકે છે. માઇક્રોઆરએનએમાં ગોઠવણો મગજના કોષો જે કોષ પ્રસાર, સિનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી અને મેમરી કોન્સોલિડેશનનું નિયમન કરે છે. આમાં, miR-21 ને પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું છે, જેનું કસરત સાથે મોડ્યુલેશન વૃદ્ધત્વ દરમિયાન જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારા અને મગજની ઇજાઓ પછીના પરિણામો ઘટાડવા સાથે જોડાયેલું છે.

મૂડ ડિસઓર્ડરમાં, સારી રીતે રચાયેલ પ્રવૃત્તિ યોજના જાળવવાથી ઘટાડો થાય છે ચિંતા અને હતાશાસેરોટોનિનમાં જાણીતા વધારા ઉપરાંત, એન્ડોકેનાબીનોઇડ રીસેપ્ટર્સમાં વધારો અને વધુ સારું તણાવ વ્યવસ્થાપન છે, જેના પરિણામે માથાનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને ખરાબ અનુકૂલનશીલ વર્તણૂકોમાં ઘટાડો થાય છે. દૃઢતા, આત્મવિશ્વાસ, ભાવનાત્મક સ્થિરતા, સ્વ-નિયંત્રણ, શરીરની છબી અને જાતીય સંતોષ.

સામાજિક ઘટક મહત્વપૂર્ણ છે: જૂથમાં તાલીમ લેવી, ટીમ તરીકે રમવું, અથવા સક્રિય સમુદાયોમાં જોડાવું એ સંબંધ અને આંતરવ્યક્તિત્વ કુશળતાની ભાવનાને મજબૂત બનાવે છે. અને જે લોકો વજન તાલીમ સત્ર અથવા દોડનો એકાંત પસંદ કરે છે, તેમના માટે હંમેશા રસ્તાઓ છે પ્રેરણા અને ટેકો ઉમેરો: સહિયારા પડકારો, સ્થાનિક ક્લબ, અનૌપચારિક મેળાવડા, અથવા સુસંગતતાને પ્રોત્સાહન આપતી એપ્લિકેશનો.

આપણે હોર્મેસિસ વિશે પણ વાત કરવી જોઈએ, જે કસરત પ્રત્યે બેવડા પ્રતિભાવને સમજાવે છે: પર્યાપ્ત માત્રા સાથે ફાયદા અને જ્યારે તીવ્રતા અથવા માત્રા વધે છે ત્યારે અસુવિધાઓ. શ્રેષ્ઠ બિંદુ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, અને એક ઉપયોગી માર્ગદર્શિકા હૃદયના ધબકારા છે: જો તમારી નાડી મધ્યમ શ્રેણીમાં હોય અને તમે સારી રીતે સ્વસ્થ થાઓ, તો તમે સાચા માર્ગ પર છો. જો તમે સતત થાક, નબળી ઊંઘ અને ખરાબ મૂડ સાથે સખત સત્રો ભેગા કરો છો, તો તમે કદાચ તે વધુ પડતું કરી રહ્યા છો.

નર્વસ સિસ્ટમમાં ખરેખર વધારાની ક્રિયા વિરોધી બ્રેક હોય છે: જેને કહેવાય છે કેન્દ્રીય થાક, જ્યાં સેરોટોનિન અને અન્ય સંકેતો ચેતવણી આપે છે કે અનામત ખાલી થઈ ગયું છે. તે મર્યાદાથી આગળ વધવાથી લાભો વધતા નથી; તેનાથી વિપરીત, તે તેમને ભૂંસી શકે છે. તેથી જ વૈકલ્પિક તીવ્રતા, આરામ, તમારી સંવેદનાઓ સાંભળવી અને પ્રગતિને પ્રાથમિકતા આપવી એ એક સારો વિચાર છે.

કેટલીક સરળ માર્ગદર્શિકા જે કાર્ય કરે છે: તમારા સ્તર અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર ભારને સમાયોજિત કરો, શરૂઆત કરો વાસ્તવિક વોલ્યુમો, આદત બનાવવા માટે દિવસો અને સમયનો ઉપયોગ કરો, અને મુશ્કેલ અઠવાડિયા માટે બેકઅપ યોજનાઓ તૈયાર કરો (ઘરે સર્કિટ, ઘરની અંદર ચાલવું, ટૂંકા પરંતુ સુસંગત સત્રો). સુસંગતતા, મહાકાવ્ય કરતાં વધુ, મગજને ફરીથી કાર્યરત કરે છે.

• વૃદ્ધ વયસ્કો: અઠવાડિયામાં 3 દિવસ બહુવિધ ઘટક પ્રવૃત્તિઓ (સંતુલન, શક્તિ, ગતિશીલતા) વત્તા અઠવાડિયામાં 150-300 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ સાથે.
• પુખ્ત વયના: દર અઠવાડિયે ૧૫૦-૩૦૦ મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ અને ઓછામાં ઓછા ૨ શક્તિ સત્રો.
• ગર્ભાવસ્થા અને પ્રસૂતિ પછીનો સમય: દર અઠવાડિયે ૧૫૦-૩૦૦ મિનિટ, દરેક તબક્કા અને સ્થિતિ અનુસાર પ્રકાર અને તીવ્રતાને અનુરૂપ.
• બાળકો અને કિશોરો: 60 મિનિટની દૈનિક પ્રવૃત્તિ, આદર્શ રીતે તેમની ઉંમર માટે યોગ્ય સક્રિય રમત, રમતગમત અને શક્તિ તાલીમનું સંયોજન.

ક્લિનિકલ ક્ષેત્રમાં, ઘણી ટીમો પહેલાથી જ કસરત સૂચવો સારવારના ભાગ રૂપે, જીવનની ગુણવત્તાની દ્રષ્ટિએ ફાર્માકોલોજીકલ હસ્તક્ષેપોને ટક્કર આપતા પરિણામો સાથે. ન્યુરોલોજી એકમોથી લઈને પુનર્વસન કાર્યક્રમો સુધી, સારી રીતે ચલાવવામાં આવેલી તાલીમ પેથોલોજીની પ્રગતિમાં સુધારો કરે છે અને કાર્યાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે.

વધુમાં, કસરત ટૂંકા અને અસરકારક સ્વરૂપો લઈ શકે છે: સાથે સત્રો ૧૦-૧૨ મિનિટની તીવ્ર ટોચ તેઓ સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર લાભો સાથે સંકળાયેલા પ્રણાલીગત મેટાબોલિક ફેરફારો ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે. જ્યારે સારી રીતે આયોજન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં ફિટ થાય છે અને બેઠાડુ જીવનશૈલી સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જે પોતે જ આયુષ્ય અને મગજના સ્વાસ્થ્યને અવરોધે છે.

પાલન પર વાસ્તવિકતાની નોંધ: રમતગમતના પ્રેક્ટિસ બેરોમીટર પ્રતિબિંબિત કરે છે કે અડધાથી વધુ વસ્તી નિયમિતપણે કસરત કરતી નથી, અને ઉંમર સાથે આંકડા વધુ ખરાબ થાય છે. વધુ અદ્યતન તબક્કામાં, ભાગ્યે જ ચારમાંથી એક વ્યક્તિ તે સક્રિય રહે છે. ઉપયોગ ન કરવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓ ઝડપથી બગડે છે, તેથી તાકાત, સંતુલન અને ગતિશીલતાને આધારસ્તંભ તરીકે રાખીને આ વલણને ઉલટાવી દેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બીજો ઉપયોગી વિચાર તાડના વૃક્ષનો રૂપક છે: તે તોફાનોનો સામનો કરે છે કારણ કે તે કઠોર છે, પરંતુ કારણ કે તે લવચીક છે. મગજ સાથે પણ કંઈક આવું જ થાય છે: આપણને જરૂર છે ચેતા સુગમતા અનુકૂલન સાધવું અને શીખવું. નિયમિત હલનચલન આ સુગમતાને તાલીમ આપે છે, નર્વસ સિસ્ટમને નમ્ર બનાવે છે અને સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવવાથી લઈને અનિશ્ચિતતાનું સંચાલન કરવા સુધીના રોજિંદા પડકારો માટે તૈયાર રાખે છે.

છેલ્લે, વ્યસનકારક વર્તણૂકો અને ભૂખ અને તૃપ્તિના નિયમનમાં કસરતની ભૂમિકાનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. સક્રિય જીવનશૈલી સ્વ નિયંત્રણ, ખરાબ અનુકૂલનશીલ આવેગ ઘટાડે છે અને આંતરિક ભૂખ સંકેતોને સ્થિર કરે છે, જે તમને વધુ સારા ખાવાના નિર્ણયો લેવામાં અને સમય જતાં સ્વસ્થ ફેરફારોને ટકાવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

આ બધા ભાગોને એકસાથે મૂકીને, આપણે સમજીએ છીએ કે શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોઈપણ ઉંમરે મગજનો સાથી છે. તે પ્રોત્સાહન આપે છે રક્તવાહિનીકરણતે ન્યુરોકેમિકલ લેન્ડસ્કેપને ગોઠવે છે, પ્લાસ્ટિસિટી વધારે છે, ઊંઘ સુધારે છે અને બળતરાને ઓછી કરે છે. માનસિક રીતે, તે મૂડમાં સુધારો કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે, આત્મસન્માન વધારે છે અને એક રક્ષણાત્મક સામાજિક જગ્યા પૂરી પાડે છે. યોગ્ય માત્રા, એરોબિક અને શક્તિ તાલીમનું સંયોજન અને આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી, ફાયદાઓ ગુણાકાર થાય છે અને ટકી રહે છે.