જ્યારે હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે શરીર નોંધે છે: થાક લાગે છે, પહેલાના સરળ પ્રયાસો દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, અને ઊર્જામાં ઘટાડો થાય છે; તેથી, હિમોગ્લોબિન ઉત્પાદનને ટેકો આપવા માટે તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો રોજિંદા જીવનમાં તમારી લાગણીમાં ખરેખર ફરક લાવી શકે છે.
સારા સમાચાર એ છે કે તમારા આહારમાં સરળ ગોઠવણો કરીને, ખોરાકની યોગ્ય પસંદગી કરીને અને તેમને કેવી રીતે જોડવા, કુદરતી રીતે હિમોગ્લોબિન સ્તરને ટેકો આપવો શક્ય છે; વધુમાં, એવા કિસ્સાઓ છે જેમાં ડૉક્ટર લખી શકે છે પૂરવણીઓ અને તેમને કેવી રીતે લેવા તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે.
હિમોગ્લોબિન શું છે અને તે કેમ ઘટી શકે છે?
હિમોગ્લોબિન એ લાલ રક્તકણોમાં રહેલું એક પ્રોટીન છે જે ફેફસાંમાંથી પેશીઓમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ પાછું પાછું આપે છે; તેને રેન્જમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ખાતરી કરે છે કે દરેક કોષને જરૂરી ઓક્સિજન મળે છે યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે.
પુખ્ત વયના લોકોમાં, જ્યારે પુરુષમાં ૧૩.૫ ગ્રામ/ડીએલથી ઓછું અને સ્ત્રીમાં ૧૨ ગ્રામ/ડીએલથી ઓછું હિમોગ્લોબિન હોય ત્યારે તેને ઓછું માનવામાં આવે છે; સામાન્ય રીતે, સૂચક સામાન્ય શ્રેણીઓ પુરુષોમાં તે ૧૩.૫–૧૭.૫ ગ્રામ/ડીએલ અને સ્ત્રીઓમાં ૧૨–૧૫.૫ ગ્રામ/ડીએલ છે.
કારણો વિવિધ છે: આયર્નની ઉણપને કારણે એનિમિયાથી લઈને ગર્ભાવસ્થા, યકૃત અથવા કિડનીની સમસ્યાઓ અને ક્રોનિક રોગો; પણ, કેટલાક લોકોમાં લક્ષણો વિના સંખ્યા ઓછી હોઈ શકે છે શરૂઆતમાં કોઈ સ્પષ્ટ કારણ ઓળખાયું નહીં.
સ્થાપિત એનિમિયા વિના પણ આયર્નની ઉણપ શક્ય છે; આ પ્રારંભિક તબક્કામાં, "સામાન્ય" હિમોગ્લોબિન સ્તર હોવા છતાં થાક અથવા નબળાઇ હોઈ શકે છે., તેથી પરીક્ષણો (ફેરીટિન અને ટ્રાન્સફરિન સહિત) તેને વહેલા શોધવામાં મદદ કરે છે.
કોને સૌથી વધુ જોખમ છે અને કયા લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ
આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા એ એનિમિયાનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે અને જ્યારે સ્વસ્થ લાલ રક્તકણો બનાવવા માટે પૂરતું આયર્ન હોતું નથી ત્યારે થાય છે; આ આના કારણે હોઈ શકે છે: લોહીનું નુકશાન (દા.ત., ભારે માસિક સ્રાવ), ઓછું ખોરાક લેવો, શોષણમાં ખામી અથવા વધેલી જરૂરિયાતો.
સ્ત્રીઓને તેમના માસિક સ્રાવને કારણે વધુ જોખમ રહેલું છે, અને ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ એ નિર્ણાયક સમય છે: જો તેઓ જરૂર પડે ત્યારે પૂરક ન આપે, આયર્ન સ્ટોર્સ ગર્ભના વધેલા લોહીના જથ્થા અને માંગને પૂર્ણ કરી શકતા નથી., એનિમિયાનું જોખમ વધારે છે.
આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા વધારવા માટેની અન્ય સ્થિતિઓમાં નબળી રીતે આયોજિત શાકાહારી અથવા શાકાહારી આહાર, સેલિયાક રોગ, અથવા પેટ/આંતરડાના રિસેક્શનનો સમાવેશ થાય છે જે શોષણને અવરોધે છે; વૃદ્ધિના તબક્કા દરમિયાન (બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા), જરૂરિયાતો પણ વધે છે.
સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં થાક, નબળાઇ, ત્વચા, હોઠ અને નેત્રસ્તર દાહનો નિસ્તેજ દેખાવ, ચક્કર અને માથાનો દુખાવો શામેલ છે; કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કમળો (પીળો પડવો)ટાકીકાર્ડિયા અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અન્ય ચિહ્નો પૈકી જેની ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
હિમોગ્લોબિન વધારવા માટે ઘરેલુ વ્યૂહરચનાઓ
આયર્નનું સેવન વધારવું
હિમોગ્લોબિનની રચનામાં આયર્ન મુખ્ય ખનિજ છે; જો સ્તર ઓછું હોય, આયર્નયુક્ત ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપો તે એક સમજદાર પહેલું પગલું છે પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપો.
નોંધપાત્ર સ્ત્રોતો: માંસ અને માછલી; શેલફિશ (જેમ કે છીપવાળી ખાદ્ય માછલી, છીપવાળી માછલી અથવા મસલ); સોયા ઉત્પાદનો (ટોફુ, એડમામે); ઇંડાકઠોળ; બદામ અને બીજ; લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, કાલે, ચાર્ડ); બ્રોકોલી; લીલા કઠોળ; મગફળીનું માખણ; અને સૂકા ફળો જેમ કે અંજીર અને ખજૂર.
માછલી અને સીફૂડમાં, વિકલ્પો જેમ કે સારડીન, ટુના, મેકરેલ, એન્કોવીઝ અને લાલ મુલેટ તેઓ આયર્ન પૂરું પાડે છે અને સાપ્તાહિક મેનુમાં સરળતાથી સમાવિષ્ટ થાય છે.
ફોલેટ વધારો
ફોલેટ (વિટામિન B9) "હીમ" ના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે, જે હિમોગ્લોબિનનો એક ભાગ છે જે ઓક્સિજન વહન કરે છે; જો તેનો અભાવ હોય, તો લાલ રક્ત કોશિકાઓ યોગ્ય રીતે પરિપક્વ થતી નથી, જેના કારણે ફોલેટની ઉણપનો એનિમિયા અને પરિણામે, હિમોગ્લોબિન ઓછું થાય છે.
ફોલેટના સારા સ્ત્રોત: પાલકલેટીસ, ચોખા, એવોકાડો, મગફળી, કઠોળ (કાળા વટાણા સહિત), અન્ય કઠોળ અને બીફ; આ વિકલ્પોનો નિયમિત ઉપયોગ કરવાથી હિમોગ્લોબિન ઉત્પાદન ટકાવી રાખવામાં મદદ મળે છે.
આયર્ન શોષણમાં સુધારો
જેટલું મહત્વનું લોહ ખાવાનું છે તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ તેનું શોષણ છે; વિટામિન સી એક મહાન સાથી છે કારણ કે નોન-હીમ આયર્નની જૈવઉપલબ્ધતા વધારે છે (છોડના), તેથી જ કઠોળ અથવા શાકભાજી સાથે સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્રોબેરી, મરી અથવા ટામેટાં ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
અન્ય સંયોજનો જે મદદ કરે છે તે કાર્બનિક એસિડ (સાઇટ્રિક, મેલિક, ટાર્ટારિક અને લેક્ટિક) છે, જે ખોરાક અને આથોમાં હાજર હોય છે; વ્યવહારમાં, લીંબુ એક સ્પ્લેશ અથવા સ્ટયૂ અને સલાડમાં સરકોનો સ્પર્શ શોષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
વિટામિન એ અને કેરોટીનોઇડ્સ પણ સામેલ છે; ખોરાક જેમ કે માછલી, લીવર, કોળું, શક્કરિયા અને લીલા પાંદડા જેમ કે કાલે અથવા ચાર્ડ, જ્યારે પીળા, નારંગી અને લાલ (ગાજર, કોળું, તરબૂચ, કેરી...) બીટા-કેરોટીન પ્રદાન કરે છે.
વિટામિન A પૂરક વધુ પડતું ન લેવાનું ધ્યાન રાખો: વધુ પડતું લેવાથી હાઇપરવિટામિનોસિસ A થઈ શકે છે, સાથે હાડકા અથવા સાંધામાં દુખાવો, તીવ્ર માથાનો દુખાવો, અને ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણમાં વધારોસૌથી સમજદાર બાબત એ છે કે પોષણને પ્રાથમિકતા આપવી અને દેખરેખ વિનાના મેગાડોઝ ટાળવા.
આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ ક્યારે ધ્યાનમાં લેવા?
જો હિમોગ્લોબિન ખૂબ ઓછું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર પૂરક લખી શકે છે; માત્રા અને સમયગાળો કેસ પર આધાર રાખે છે, અને સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં સ્તરમાં ક્રમશઃ સુધારો થાય છે, અનામત ભરવા માટે ઘણા મહિનાઓ સુધી સારવાર જાળવી રાખવી.
વધારે પડતું આયર્ન ખતરનાક છે: તે હિમોક્રોમેટોસિસનું કારણ બની શકે છે, લીવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને પાચનતંત્ર પર આડઅસરો પેદા કરી શકે છે જેમ કે કબજિયાત, ઉબકા અને ઉલટી; તેથી, કોઈ સ્વ-દવા કે જાતે ડોઝ બમણો ન કરવો.
સેવનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે: તે ખાલી પેટ પર અથવા ભારે ભોજનથી દૂર વધુ સારી રીતે શોષાય છે; તેની સાથે હોઈ શકે છે વિટામિન સી (દા.ત., નારંગીનો રસ) અને ડેરી ઉત્પાદનો અને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ એક જ સમયે ટાળવા શ્રેષ્ઠ છે; ઘણા લોકો સૂતા પહેલા તેમને વધુ ખરાબ રીતે સહન કરે છે, તેથી તેમને પુષ્કળ સમય સાથે લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
સ્ટાર ફૂડ્સ અને વ્યવહારુ ઉદાહરણો
પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી લોખંડના ઉત્કૃષ્ટ સ્ત્રોતો
- સીફૂડ (છીપવાળી ખાદ્ય માછલી, છીપવાળી માછલી, છીપ): ખૂબ જ સમૃદ્ધ આયર્ન; ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક છીપમાં પ્રતિ 100 ગ્રામ લગભગ 7,2 મિલિગ્રામ હોય છે.
- માછલી જેમ કે મેકરેલ, ટુના, સૅલ્મોન અથવા એન્કોવીઝ: તેઓ આયર્ન અને સ્વસ્થ ચરબી ઉમેરે છે.
- લાલ માંસ અને લીન: સ્ટયૂ અને ગ્રીલ્ડમાં બહુમુખી.
- યકૃત બીફ: ઉચ્ચ આયર્ન સામગ્રી સાથે (આશરે 14 મિલિગ્રામ/100 ગ્રામ); વિટામિન A ની સામગ્રીને કારણે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તેનું સેવન મધ્યમ હોવું જોઈએ.
- ઇંડા: એક મોટું ઈંડું લગભગ ૧ મિલિગ્રામ આયર્ન પૂરું પાડે છે; કોઈપણ ભોજન માટે ઉપયોગી.
આ ખોરાકને વિટામિન સીથી ભરપૂર સાઇડ ડિશ, જેમ કે સલાડ સાથે ભેગું કરો. ટામેટા અને મરી અથવા મીઠાઈ માટે સાઇટ્રસ ફળનો ટુકડો, આયર્નમાંથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
આયર્નના છોડ આધારિત સ્ત્રોતો
- સૂકા શાકભાજી: મસૂર, પિન્ટો અને સફેદ કઠોળ, ચણા અને સોયાબીન (ટોફુ અને એડમામે સહિત).
- quinoa: આયર્ન અને પ્રોટીન સાથે સ્યુડોગ્લુટેન-મુક્ત અનાજ.
- વેરડુરાસ: પાલક, ચાર્ડ, કાલે, બ્રોકોલી, લીલા કઠોળ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ.
- મશરૂમ્સ: તેઓ આયર્ન અને વિટામિન્સ પૂરા પાડે છે; કેટલીક જાતો નોંધપાત્ર માત્રામાં પૂરી પાડે છે.
- બદામ અને બીજપિસ્તા, બદામ, કાજુ, હેઝલનટ, બ્રાઝિલ નટ્સ; નાસ્તા અને સલાડ માટે આદર્શ.
- નિર્જલીકૃત ફળ: ~2,6 મિલિગ્રામ/100 ગ્રામ સાથે સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, અંજીર, ખજૂર અને કાપણી (લગભગ 6 મિલિગ્રામ/100 ગ્રામ).
- ડાર્ક ચોકલેટ: આયર્ન અને એન્ટીઑકિસડન્ટનો સ્ત્રોત; મધ્યમ માત્રામાં ખાઓ.
- Avena: નાસ્તામાં ઉપયોગી; યાદ રાખો કે તેમાં ફાયટીક એસિડનું પ્રમાણ શોષણ ઘટાડી શકે છે, તેથી તેને વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો સાથે જોડો.
- આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ: દૈનિક આયર્ન પૂરું પાડવામાં મદદ કરે છે; આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો જરૂરિયાતના ~6% પૂરો પાડી શકે છે.
- મગફળીનું માખણ: 2 ચમચી લગભગ 0,6 મિલિગ્રામ આયર્ન પૂરું પાડે છે; ફેલાવવા અને ભેળવવા માટે સરળ.
- Miel: ઓછી માત્રામાં ખનિજો (આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, કોપર) ધરાવે છે; ક્યારેક મીઠાશ તરીકે ઉપયોગ કરો.
- સીવીડ જેમ કે સ્પિરુલિના: આયર્નમાં ખૂબ જ સાંદ્ર (આશરે 28,5 મિલિગ્રામ/100 ગ્રામ); પાવડર અથવા ટેબ્લેટ સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ.
એક ઉપયોગી યુક્તિ એ છે કે હંમેશા એક સ્પર્શ ઉમેરો એસિડિટી (લીંબુ અથવા સરકો) અને જ્યારે મુખ્ય વાનગી શાકભાજી (કઠોળ, પાંદડાવાળા શાકભાજી, અનાજ, બદામ) હોય ત્યારે વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો/શાકભાજીનો એક ભાગ.
ફળો અને શાકભાજી જે એકસાથે સારી રીતે જાય છે
વિટામિન સી (સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્રોબેરી, કીવી, મરી, ટામેટા) અને કેરોટીનોઇડ્સ (ગાજર, કોળું,) થી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી શક્કરિયા, કેરી અને તરબૂચ) વનસ્પતિ સ્ત્રોતો સાથે ખાવાથી નોન-હીમ આયર્નનું શોષણ વધે છે.
આયર્નને ટેકો આપવા માટે નાસ્તાના વિચારો
- હમસ અને પાલક સાથે ટોસ્ટ: આખા ઘઉંની બ્રેડ + કઠોળ + લીલા પાન.
- બદામ અને ફળો સાથે દહીં: વિટામિન સી ઉમેરવા માટે સાઇટ્રસ ફળો અથવા લાલ ફળો ઉમેરો.
- સૂકા ફળો અને બીજ સાથે ઓટમીલ: શોષણ સુધારવા માટે નારંગી અથવા કિવિ સાથે ભેળવો.
- પાલક, કેળા અને નારંગી સ્મૂધી: ડેરી અથવા વનસ્પતિ પીણાના સ્પર્શ સાથે ઝડપી વિકલ્પ.
- મશરૂમ્સ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા: ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન અને આયર્નનો પુરવઠો.
જો તમને નવીનતા લાવવી ગમે છે, તો સામેલ કરો તૈયાર મસલ ચોખા, સ્લેટ અથવા એમ્પાનાડા માટે: તે વાપરવા માટે સરળ છે અને આયર્નથી ભરપૂર છે.
જો ઘરમાં નાના બાળકો હોય તો
- દુર્બળ માંસ (ચિકન, ટર્કી) નરમ ટેક્સચરમાં.
- લીગ્યુમ પ્યુરીઝ લેવા માટે સરળ.
- ફોર્ટિફાઇડ અનાજ લોખંડ સાથે.
- પાંદડાવાળા શાકભાજી સારી રીતે રાંધેલા અને સમારેલા.
- ઇંડા જરદી જ્યારે ઉંમર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.
તે યાદ રાખો બાળકોમાં હિમોગ્લોબિન અને આયર્નની જરૂરિયાત તે ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે, અને જો શંકા હોય, તો તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે માર્ગદર્શિકાની ચર્ચા કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
શોષણમાં શું અવરોધ આવે છે અને આહાર કેવી રીતે ગોઠવવો
એવા પદાર્થો છે જે આયર્ન શોષણમાં દખલ કરે છે; તેમને જાણવાથી આપણને તેમની અસર ઓછી કરવા માટે ભોજનનું આયોજન કરો અને તમે જે ખાઓ છો તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો.
અવરોધકો કે જેને નિયંત્રિત કરવા જોઈએ
- ટેનીન્સ ચા, કોફી અને રેડ વાઇનમાંથી: તેઓ શોષણ ઘટાડે છે, ખાસ કરીને વનસ્પતિ આયર્નનું.
- કેલ્શિયમ અને ડેરી ઉત્પાદનો: તેઓ શોષણ માટે સ્પર્ધા કરે છે; તેમને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકથી દૂર રાખવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ગેસ્ટ્રિક આલ્કલાઈઝર (ડેરી સહિત): પેટના એસિડને તટસ્થ કરે છે, જે આયર્ન માટે ઓછું ફાયદાકારક છે.
- ફોસ્ફેટ્સ/ફાયટેટ્સ આખા અનાજ અને સોયા લેસીથિનમાં; અને ઓક્સાલેટ્સ en સલાદ, ચાર્ડ અને પાલક.
- લિગ્નિન કેટલાક બીજ, પાંદડા અને સૂકા ફળોમાં: આયર્ન સાથે સંકુલ બનાવી શકે છે.
- વધારાનું ફાઇબર જ્યારે લોખંડના સ્ત્રોતો સાથે લેવામાં આવે છે.
- દારૂ y શુદ્ધ ખાંડ: ખોરાકના શોષણ અને એકંદર ગુણવત્તાને બગાડે છે.
- વધારે મીઠું: એકંદર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને આયર્નને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કંઈ કરતું નથી.
રસોડામાં મદદ કરતી યુક્તિઓ: કઠોળ અને અમુક અનાજને પલાળીને રાંધવાથી ફાયટેટ્સ ઓછા થાય છે; લીંબુ અથવા સરકો ઉમેરો સ્ટયૂ અને સલાડ ઉમેરવાથી એસિડિક વાતાવરણ અને શોષણમાં સુધારો થાય છે; અને મુખ્ય ભોજનમાંથી કોફી અથવા ચાને અલગ કરવી એ એક સફળ પગલું છે.
શું મર્યાદિત કરવું અને શું શામેલ કરવું
હિમોગ્લોબિન વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા આહારમાં, તેને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ચરબીયુક્ત ચીઝ, ખૂબ ચરબીયુક્ત માંસ અને સોસેજ, પેસ્ટ્રી અને આલ્કોહોલ; જોકે, તે યોજનાનો ભાગ હોઈ શકે છે (આયર્નથી ભરપૂર ભોજન સિવાય) દૂધ, દહીં અથવા તાજી ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ, માછલી, સીફૂડ, ઈંડા, આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો અને શાકભાજી, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલ સાથે.
શોષણ સુધારવા માટે ઝડપી ટિપ્સ
- વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો અથવા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો કઠોળ, સીફૂડ અને ઈંડાવાળા ભોજનમાં.
- ચા અને કોફી ટાળો ભોજન દરમિયાન અને પછી તરત જ.
- ડેરી છોડી દો ભોજન વચ્ચે અથવા અન્ય ભોજન માટે.
- મધ્યમ ફાઇબર જ્યારે મુખ્ય વાનગીમાં આયર્નનો ભરપૂર સ્ત્રોત હોય.
જો તમે ગર્ભવતી હો, તો યાદ રાખો કે આયર્નની જરૂરિયાત સામાન્ય રીતે વચ્ચે હોય છે 18 અને 25 મિલિગ્રામ / દિવસ (ખાસ કરીને બીજા ભાગમાં); તમારી ગર્ભાવસ્થાનું સંચાલન કરતા વ્યાવસાયિક તમને કહેશે કે તમને પૂરકની જરૂર છે કે નહીં અને તેને તમારા આહાર સાથે કેવી રીતે જોડવું.
એ યાદ રાખવા જેવું છે કે એક રક્ત પરીક્ષણ તે એક એવું સાધન છે જે પુષ્ટિ કરે છે કે શું હિમોગ્લોબિન ઓછું છે અને સંભવિત કારણ શું છે. ઘણા લોકો આહાર અને જો જરૂરી હોય તો, સારી રીતે સૂચવવામાં આવેલા પૂરવણીઓથી સુધરે છે, પરંતુ અન્ય લોકોને તબીબી મૂલ્યાંકનના આધારે વધારાની સારવાર (દા.ત., રક્તદાન) ની જરૂર પડે છે.
તમારી પ્લેટમાં જે નાખો છો તેને બદલવું, શોષણને પ્રોત્સાહન આપતા સંયોજનો સાથે રમવું અને ખરાબ સમયે કોફી અથવા ડેરી સાથે આયર્નને તોડફોડ ન કરવી એ એક સરળ વ્યૂહરચના છે જે મદદ કરે છે; ધીરજ સાથે (ક્યારેક, એક વર્ષ સુધી અનામત પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે), સુસંગતતા અને વ્યાવસાયિક દેખરેખ, મોટાભાગના લોકો જુએ છે કે ઊર્જા તેના સ્થાને કેવી રીતે પાછી આવે છે.
